冬天隱藏發胖陷阱！醫點名「這些」 火鍋食材熱量破表

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冬天一到就想吃火鍋，但在享用美食同時也注意熱量，以免爆卡變胖！醫師整理出火鍋中會通往肥胖地獄的高熱量食材，快來檢查你在吃火鍋時，你有沒有吃到這些。

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減輕膝蓋壓力 吃火鍋要忌口

冬天吃火鍋是低溫中的一大享受，但不忌口就很容易發胖。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，每當身體變胖1公斤，就會對膝關節增加4～6公斤的負擔。為了膝蓋的壽命，吃火鍋時忌口一下，注意食材熱量，才能讓身體更加健康。

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火鍋中隱藏的發胖陷阱

陳鈺泓整理出在吃火鍋時常遇到的3種熱量陷阱，讓民眾可以注意。

1.肉類

深受民眾喜愛的豬五花，光8片（約160g）就含有614大卡，而牛五花8片（約160g）也有高達518大卡，因此陳鈺泓建議民眾，吃火鍋選擇肉類時，可以多吃瘦肉或白肉，來取代肥肉與紅肉。

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2.加工火鍋料

吃火鍋時，少不了吃下各種丸類與餃類，這些加工火鍋料也是常見的熱量陷阱，如貢丸（8顆）有392大卡、花枝丸（8顆）有360大卡、甜不辣（100g）有200大卡、燕丸（8顆）有248大卡、蛋餃（8顆）208大卡，只要多吃幾口，熱量就破表了。

3.甜品

吃完熱騰騰的火鍋，會想要來點冰涼的甜品收尾，但光是巧克力冰淇淋（2球）就有220大卡的熱量，而常配著火鍋一起喝下肚的可樂，每100cc也有 51大卡，是在鬆懈時最容易趁虛而入的熱量炸彈。

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8種美肌吃出健康肌膚！師曝最佳的皮膚健康調節劑是「它」

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想要健康好肌，實施均衡飲食最重要！師陳宗裕表示，想要皮膚水噹噹，健康滿分，不妨把握水分、脂肪、蛋白質、維生素C、維生素E、膳食纖維、植化素等素。

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想要健康美肌要吃8大

1.水

最常見、無熱量，並且對皮膚是最佳的皮膚健康調節劑，多喝水，保持膚質的健康是首要的第一件事。

2.脂肪

皮膚會適當分泌油脂與水分，形成天然的油水保護層（皮質膜），如果缺乏油脂皮質膜功能會降低，缺乏滋潤及保濕則容易受到外界刺激產生瑕疵及皺紋。陳宗裕補充，油脂也能兼顧抗氧化的功能，減少發炎反應。橄欖油、苦茶油、芥花油、堅果、酪梨、魚油等都是好選擇。

3.蛋白質

除了皮膚代謝所需的基礎蛋白質外，膠原蛋白的成分是甘胺酸、脯胺酸、羥脯胺酸、羥離胺酸，其中甘胺酸、脯胺酸是常見的胺基酸，平常我們應多攝取優良的蛋白質，如雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆類、植物性乳清蛋白。

4.維生素C

促進膠原蛋白的生成、增加抗氧化能力。芭樂是常見水果中維生素C含量第一名的水果，尤其是紅心芭樂，陳宗裕說明，根據最新的台灣食品成分資料庫顯示，紅心芭樂每100克具有214.4毫克的維生素C；蔬菜中則屬於椒類，如辣椒、青椒、甜椒等，維生素C都非常豐富。除此之外，還有紫色甘藍菜、空心菜、苦瓜、奇異果、木瓜等。

5.維生素E

具有絕佳的抗氧化能力，維生素C可協助還原氧化態的維生素E，讓維生素E繼續執行抗氧化功能。陳宗裕指出，對於皮膚時常接受外界刺激，維生素E的存在就非常重要。堅果、植物性油脂、酪梨、穀類胚芽、菱角、豆類、菠菜等都有較多的維生素E。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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6.膳食纖維

如果很常便祕、蠕動慢會讓各種代謝及飲食殘渣在腸道中停留太久，接觸時間久了會讓身體過度吸收，引發過敏感應，對於敏感的肌膚而言更是警訊。纖維可以促進腸道蠕動，盡快讓廢物排出。地瓜、菠菜、未精緻穀類、豆類等都是纖維豐富的食物。

7.植化素

植化素雖然不是日常必要攝取的素，但不可或缺，常見的花青素、兒茶素、類黃酮、類胡蘿蔔素、水果多酚都是抗氧化成分，各種研究皆顯示具有抗氧化的功能。可選擇綠茶、紅茶、番茄、純巧克力、莓果等。陳宗裕解釋，胡蘿蔔素的單獨補充效果可能不及維生素C、維生素E，民眾可不要瘋狂補充胡蘿蔔素。

8.益生菌

文獻顯示，使用副乾酪乳桿菌可以改善肌膚功能，在動物實驗也有發現補充各種益生菌具有皮膚保護功能。

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霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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上班哈欠連連是缺「葉酸」？醫列出「補酸好幫手」 榴槤、草莓都上榜

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上班總是哈欠連連、無法集中注意力？這很可能是缺乏葉酸所致。醫師提醒，上班族補充葉酸，不但能抗憂鬱，還有幫助精神集中、維持思緒清晰等優點。

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上班族補充葉酸能抗憂鬱

葉酸是人體必需的素之一，也是製造紅血球的重要角色。台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩說明，上班族補充葉酸不但能抗憂鬱，也是保持精神集中、維持思緒清晰的關鍵。

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外食族容易缺乏葉酸

戴定恩解釋，上班族中尤其是外食族，常因蔬果吃得太少而產生葉酸缺乏，出現疲倦想睡、貧血、情緒不穩、噁心嘔吐、腹瀉、嘴巴破、思考模糊、沒有食慾等症狀。另外，坐在辦公室的下午容易打瞌睡、注意力渙散，也很可能是缺乏葉酸所致。

想補葉酸吃這些 草莓榴槤來幫忙

戴定恩列出各種能補充葉酸的食物，供民眾選擇：

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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●五穀根莖類：燕麥、糙米、五穀雜糧等。
●肉類、海鮮類：雞肝、豬肝、鮭魚。
●蔬菜類：花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、小白菜、茼蒿、黃豆芽、韭菜。
●奶蛋類：蛋黃、牛奶、乳酪。
●水果類：木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、榴槤、奇異果。
●堅果：杏仁、開心果、核桃、夏威夷豆。

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想補充葉酸 請不要配酒精

戴定恩也提醒民眾，葉酸的水溶性會讓它長期無法儲存在體內，因此需靠飲食來補充，但葉酸也會隨烹調流失，因此生食新鮮的蔬菜水果是最好的選擇。另外，酒精會減低葉酸的吸收，減少飲酒也能有效幫助身體吸收。

※飲酒過量有礙健康

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晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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體寒容易腰酸背痛！中醫特製藥膳腰子湯 排寒、溫筋骨－泡蔥藥膳腰子

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身體的寒氣跟濕氣如果過重，身體容易痠痛。雷神主廚雷議宗教大家做這道「泡蔥藥膳腰子」，將炒至脆口鮮甜的腰子，熗入藥膳湯，冷冷的天來上一碗幫你溫補筋骨，身體更暖和。

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材料

豬腰子1副、洋蔥1顆切絲、薑末5公克、乾薑5公克、甘草1公克、茯苓5公克、白朮5公克、桂枝3公克、牛膝5公克、杜仲5公克、桑寄生5公克、續斷3公克、魚骨高湯適量、芝麻油適量、香菜適量、米酒少許、鹽巴少許。

作法

1.先將藥膳材料與魚骨高湯熬成一鍋藥膳汁後備用（約2個鐘頭）。

2.將腰子切成極細薄片後，滾水汆燙泡水備用；鍋中放入芝麻油，再放入洋蔥絲拌炒至完全軟化後，加些許的鹽巴、米酒調味。

3.準備一個深盤，依序將洋蔥、腰子放入盤內，再將燒至滾燙的藥膳汁淋入，撒上香菜後即可食用。

Tip：

洋蔥如何炒出甜味又有味道？雷議宗說，只要加入鹽巴、米酒就可以輕鬆炒出辦桌味，有蔬菜的清甜又有酒香氣。
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改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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加分

冬季重養腎，中醫師吳明珠表示，中醫有所謂以形補形的說法，中醫認為，腰子味甘，性微寒，能補腎。

另外，陰雨綿綿怎麼吃祛除體內濕氣，吳明珠推薦一帖散寒祛濕，溫經通絡「散寒祛濕帖方」，藥材包含，甘草1公克、白朮5公克、茯苓5公克、續斷3公克、杜仲5公克、桂枝3公克、桑寄生5公克、牛膝5公克、乾薑5公克。可將藥材放進棉布包，再丟進湯裡燜煮即可。

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▲中藥散寒祛濕藥膳方。

◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師．雷議宗主廚

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對很多女性而言，腿部可能是最難瘦下來的部位，雖然很多人以此為目標，但是有很多人最後都會選擇放棄。通常問題多是大腿太胖、小腿的曲線不好看，臀部與背部相連的曲線不好看等等，其實腿部贅肉橫生或是線條不好看都是因為使用的肌肉不平均，走路或移動時只會動到某些肌肉群導致。

美國女性網站《HubPages》中介紹了日本人如何透過鍛鍊腿部整體的肌肉瘦腿，一周之內就能夠看到成效！透過下面一些動作可以全面的運動到雙腿的肌肉。

1. 大腿內側

(1) 左邊側躺在地面上，手肘支撐著身體，右腳放在左腳後面彎起來，打直並伸展左腿，

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望

轉動膝蓋朝向地板。

(2) 同樣的姿勢舉起前面的左腳，讓它停在空中2～3秒，重複(1)與(2)的動作，一邊10次。

2. 大腿前後

(1) 左側身躺在地板上，左手伸直，右手放在胸前支撐，伸展放在地板上的左腳，同時盡你所能將右腳舉到最高，然後盡力往上伸展腳指頭。

 

(2) 接著將腳指頭收回來，腳跟往下壓帶動整隻腳往下，與地板上的腳並排。重複(1)與(2)的動作，一邊10次。

下一頁還有三種瘦出美腿的簡單動作喔！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/10302

有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

夏天到了，想穿短褲、短裙，但又怕水腫的腿露出來嗎？運動久站後，經常感到膝蓋隱隱作痛嗎？若你有以上的煩惱別擔心，跟著日本的物理治療師中田宏樹學能夠改善膝蓋疼痛又能美腿的小運動，幫你一舉遠離膝蓋疼痛和水腫煩惱！

遠離膝蓋疼痛靠強化膝蓋肌肉

膝蓋疼痛的原因有許多種，但在女性中最常見的為變形性膝關節症。因O型腿或X型腿導致膝蓋的內側或外側承受壓力大，

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

引發膝蓋疼痛。而一旦變形，嚴重的人只能藉由手術置換人工膝關節改善。

鍛鍊膝蓋周圍肌肉是防止和改善膝蓋疼痛的方法之一，普遍認為簡單的膝蓋伸展運動就能產生功效。這裡就來介紹如何做膝蓋伸展運動：

【膝蓋伸展運動】強化膝蓋周圍的肌肉

兩腳輪流進行，坐正在椅子上，慢慢將膝蓋伸直到與地板平行再慢慢後放下。以1天3次，1次做10下為目標進行，也可以在腳踝增加重量提升強度。

改善膝痛、消除水腫，下一頁還有一招要告訴你！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/9746

常見醫美問題-水微晶QA

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淋巴系統是循環系統的一部分，負責搬運與清除身體內不要的大型老廢物質、疲勞物質，透過和緩的淋巴按摩，可以讓淋巴循環變好，提升身體免疫力。日本akari整體院網站解釋，在淋巴管中，老廢物質會順著淋巴液運送到淋巴結，淋巴結有類似過濾器的功能，內部聚集了許多的淋巴球，淋巴球能夠啟動免疫反應，摧毀外來的病毒或細菌，有效排除毒素。

信州大學醫學博士大橋俊夫表示，淋巴系統分佈於全身，想要擁有健康年輕的身體，淋巴有相當大的作用。血液從心臟送出，循環體內一周，再回到心臟只需40秒左右，但是淋巴液從腳尖開始流到鎖骨附近，卻要花費將近1天的時間，

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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淋巴浮腫研究所所長佐藤佳代子介紹一套淋巴按摩運動，由鎖骨按摩至大腿與小腿，透過溫柔按摩皮膚下的淋巴管，可以協助促進淋巴循環，強化人體免疫力，消除身體疲勞，解決身體冰冷問題，讓人不容易感冒、生病，此外還有瘦腿的效果，女子職業高爾夫球手東尾理子，親自做10分鐘左右後測量，發現大腿腿圍立刻減1公分，小腿減1.2公分，腳踝也減了0.8公分，裡裡外外的健康都能兼顧！

下一頁教您超簡單淋巴按摩，瘦腿立刻有效！

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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明明努力節制飲食、跑步運動，下半身卻好像從肥胖變成壯碩，完全沒有變得纖細的跡象？台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，長時間久坐讓下半身循環不良、容易水腫，長期血液循環不良還會導致虛寒體質，代謝下降又變得更容易發胖。透過簡單的伸展運動，能一舉改善水腫以及肌肉僵硬的問題，還能瘦到平常不容易瘦的大腿內側！

下半身循環不良 放鬆髖關節是關鍵

日本瑜珈老師yuuka指出，想要有纖細的大腿，提高髖關節周圍的柔軟性與肌肉的平衡是成功之鑰，大腿肌肉緊繃僵硬，水腫與橘皮組織的情形嚴重，是脂肪已經變得頑固、難以瘦下來的狀態，這時就算勉強賣力運動，反而只會練出壯碩的大腿。

因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

提高下半身的循環。

日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盆歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

《提高髖關節的柔軟度這樣做》

STEP1.先從四肢著地的姿勢開始，右腳彎曲成90度，左腳往後筆直伸展。

STEP2.如果右腳的膝蓋不穩，就以右腳大腿的力量來支撐，避免膝蓋彎曲，維持這個姿勢。

STEP3.彎下腹部，腹部周圍施力，用兩腿和腹部的力氣支撐起全身，特別是有意識地使用整個大腿的力氣。

STEP4.維持3的上半身姿勢，將雙手叉腰，在吸氣的時候斜斜抬起上半身。（注意不要將上半身筆直地抬起）。

抬起上半身會給大腿帶來負擔，為了容易保持平衡，有意識地使用大腿內側的力量是很重要的，能增加安定感，並更容易維持姿勢。

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

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日本瑜珈教師福元朗指出，

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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透過側躺的姿勢 輕鬆達到美腿效果

現在就來介紹能以平衡達到美腿整體伸展姿勢吧！

(一) 首先找張床並讓右邊身體側躺下來

(二) 立起右手，並用右手腕支撐頭部

(三) 全身包括背部、腰、臀部、雙腿，盡量呈一直線

下一頁繼續側躺抬抬腳，簡單擁有不浮腫美腿！

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。