分類: 流行時尚

【早安健康／Sujit Kumar（瑜珈老師）】喜歡翹腳、習慣把錢包放在褲子後面口袋、習慣側睡的人，可能會有骨盆不正的情形。長期下來，骨盆歪斜會連帶影響全身骨骼，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
因而造成脊椎彎曲及駝背，間接擠壓消化系統而影響消化。平時除了避免不好的坐姿、睡姿，也可以練習牛面式、蝴蝶式等伸展脊椎、

平衡骨盆的體位法，預防骨盆歪斜。

本課程共有十二個動作：

1. 蝴蝶式→ 2. 腿部旋轉→ 3. 束角式（瑜珈繩輔助）→ 4. 貓式（瑜珈磚輔助）→ 5. 下犬式（瑜珈磚輔助）→ 6. 戰士式Ⅱ→ 7. 新月式→ 8. 單腿鴿王式→ 9. 扣指肩式（瑜珈繩輔助）→ 10. 前彎牛面式→ 11. 盤腿前彎式→ 12. 攤屍式

可依個人時間選擇其中部份動作練習，或是練習完全套動作效果最佳！

蝴蝶式｜
Butterfly

腿部旋轉｜
Leg Rotation

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【早安健康／張承宇報導】天氣漸漸變冷，人體脂肪轉換成葡萄糖的過程會加速，再加上胃酸增加分泌，就會讓人更容易餓，減肥中的人不斷在吃與不吃間徘徊、掙扎，帶來很大的心理壓力。日本知名瑜伽老師用一個簡單的動作，只要3分鐘就可能幫助壓制食慾，不但能減少飢餓的痛苦，還能幫助消除疲勞，甚至可能對預防改善便秘、腰痛、坐骨神經痛有幫助！

日本知名瑜伽老師森和世表示，天氣變冷了，食慾會更加旺盛，一不小心就容易吃太多，讓好不容易減下來的身材再次走樣，瞬間破功。如果想要維持身材、成功瘦身，建議透過前彎動作伸展軀幹，除了減緩過剩的食慾，還能提升集中力，具有放鬆身心、消除疲勞、減輕壓力、改善便祕、腰痛、坐骨神經痛的效果。而且只要在肚子餓的時候做3分鐘，就可能感受到效果。

日本瑜伽老師乾史奈也認為，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
這個動作能伸展背部肌肉、改善血液流動、刺激背部到腰部肌肉，進而活化通過脊椎側面的自律神經、提高交感神經作用，幫助降低食慾。日本米山醫院院長、醫學博士米山公啓則指出，自律神經分為在活動時被活化的「交感神經」，以及休息時會被活化的「副交感神經」。當交感神經被活化時，會促進體內腎上腺素分泌、提高血糖，接著腦部會感受到血糖上升，誤以為人體的營養充足，就下達命令來讓飢餓感消失。

肚子餓時這樣做幫助刺激交感神經、降低食慾，減少過食

※有下痢問題，或是孕婦不可以做，膝痛者應斟酌自身能力，點到為止。

1. 先跪坐，閉上雙眼，慢慢呼吸，再放鬆肩膀的力量，慢慢向前方地板趴下，讓額頭碰觸到地板，雙手貼地。
2. 維持這樣的姿勢，再慢慢讓身體朝向右前方、確實伸展左側腹，並隨時注意臀部不要離開腳跟；左邊也以相同動作練習。

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/20479

【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】

棉花糖女子的初級訓練

肌肉量少，腹肪多，由於身體感覺遲鈍，因此平時會將注意力放在呼吸上。

這種類型的特徵…

 在意凸出的腹部

 對運動不拿手

 身體線條圓潤

 體脂率高

 不曾留意過腹部、背部及臀部的肌肉位於何處以及如何運作的問題

棉花糖女子的初級訓練

﹝參考次數及持續時間﹞

1天1組 X 1週7DAYS X 3個月

保持容易取得平衡的穩定姿勢

腰部容易後仰的人，須從放鬆腰部做起，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
經常駝背的人得先伸展後背再開始訓練。以容易支撐自己體重、且穩定姿勢下得以實行的訓練為主。

Start ○1 腰部後仰（骨盆前傾）的人

充分伸展腰部，並提高脊椎的柔軟度

1抱膝伸展

2組

2貓式伸展

2組

Start ○2 駝背姿勢（骨盆後傾）的人

拱起背部， 或做轉動動作以增加刺激

1貓式伸展

2組

2轉體伸展

2組

3跪姿超人式

專攻腹部！

雙手雙腳確實維持不動

1組

4合掌抬手

專攻腹部！

刻意緊縮腹部，以收縮腹橫肌

1組

5屈膝抬腿［Easy］

專攻腹部！

分別將單腳抬高，並以較輕的負荷運動體幹

3組

6呼吸運動﹝仰躺姿﹞

專攻腹部！

一邊調整呼吸，同時活化核心

1組

Finish

本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化

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【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】
體幹與內臟

腹部有許多擁有重要機能的消化器官，且大部分的內臟都覆蓋在稱作腹膜的半透明狀薄膜之下，並定位於此腹膜所包圍的空間（腹腔）內。腹部周圍雖然沒有骨骼提供保護，但是透過施加於腹膜的壓力（腹壓）適度維持下，內臟器官並不會受到擠壓，得以保持在正確的位置上。

還有深層肌肉群的橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌群與多裂肌環繞在旁，好似將腹腔包裹起來，肩負起維持腹壓、 並使內臟保持在正確位置上的職責。因此，一般常說只要鍛鍊體幹，最終得以提高內臟活動力的原因便在於此。使內臟回到正確位置，並活化內臟功能，腸胃狀況就會變好，促進老廢物質的排出，因此身體將由內逐漸發生轉變。

例如擺脫便秘後肌膚變美，或是調整骨盆位置後生理痛緩解，諸如此類讓女生感到開心的優點，更是不勝枚舉！此外，深層肌肉群也是生產用力時必須運用到的肌肉，因此鍛鍊這部分的肌肉，可使生產過程變輕鬆，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
且有助於順利回復產前的體型以及肌肉的緊度。女生尤其需要做體幹訓練的原因，正如同前文所述一般。

曲膝抬腿

一邊感覺雙腿本身的重量，同時將腿抬高

訓練部位 腹部、大腿前側

1組 10次

難易度

Basic

藉由穩定的仰躺姿，一步步緊實小腹！

將背部靠在地板上，即可透過正確的姿勢施加負荷，讓髂腰肌動起來，還能使凸出的小腹確實的變平。注意！抬腿與放下時，動作必須慢慢來。

1. 採仰躺姿並將膝蓋彎曲
   雙腳靠攏後採仰躺姿，並將膝蓋彎曲呈90度。
   圖說：
   膝蓋彎曲呈90度
   腰部與地板距離約1根手指
   掌心朝上
2. 將雙腳抬高
   將雙腳抬高，使膝蓋與地板呈垂直。
   一邊吐氣一邊抬高，一邊吸氣再慢慢放下。重複做10次。
   圖說：
   雙腳腳根靠攏

曲膝抬腿－單腳分別抬高，以減輕負荷

1組 10次×左右

難易度

Easy

1. 採仰躺姿，並將膝蓋彎曲
   雙腳靠攏後採仰躺姿，並將雙膝彎曲呈90度。
   圖說：
   膝蓋彎曲呈90度
   腰部與地板距離約1根手指
   掌心朝上
2. 將單腳抬高
   將右腳抬高，使膝蓋與地板呈垂直。
   一邊吐氣一邊抬高，一邊吸氣再慢慢放下。
   重複10次後換腳。
   圖說：
   靠腳底支撐身體

曲膝抬腿－增加與地板接觸的面積，穩定身體

1組 10次×左右

難易度

Easy

1. 採仰躺姿，並將膝蓋彎曲
   雙腳靠攏後採仰躺姿，將右腳彎曲呈90度。
   圖說：
   腰部與地板距離約1根手指
   掌心朝上
2. 將單腳抬高
   左腳伸直貼地， 右腳抬高。
   一邊吐氣一邊抬高， 一邊吸氣再慢慢放下。
   重複10次後換腳。
   圖說：
   膝蓋不能彎曲

▼NG！腰部不能後仰

本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化


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長榮（2603）14日召開法說會，總經理謝惠全一開場就表示，這次來開法說會的心情跟上次大不同，猶如搭雲霄飛車一般，並以「烏俄戰事一年餘、全球景氣陷低迷、無奈等待戰火熄、咬牙挺住冷風襲」來形容目前的海運景氣概況，整體第二季優於第一季，真正要好起來要等到下半年。

長榮今年第一季合併營收達668.07億元，年減60.89％。謝惠全表示，運費第一季是低點，第二季逐步回升，第三季上漲，第四季再回穩，基本上是平緩而非像之前大幅急拉。

謝惠全表示，今年上半年海運市況疲弱，但第二季優於第一季，真正要好起來要等到下半年，對今年看法審慎不悲觀。

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謝惠全指出，今年第一季多家海運業者的單季合併營收年減60—70％，其中萬海年減68.25％、陽明年減64.37％，長榮年減60.89％，但謝惠全認為，競爭力好的公司仍可獲利。

在長榮的長約部分，美國線長約占六成、歐洲線長約占三成，由於運價走跌，長約的簽訂速度相對會比較的緩慢。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004253-260410

錢人豪導演全新劇作《蝴蝶大廈》14日開放媒體探班，邀請到金鐘視后尹馨與香港金像奬最佳女配角何超儀一同出席。何超儀在疫情後首次訪台，很懷念夜市小吃，希望下戲後有機會去士林夜市逛逛，「為了拍戲我昨天都沒什麼吃，今天希望可以去夜市走走」。本來何超儀跟錢人豪爭取多一點的戲份順便好好體驗台灣，但不料有其他意外的安排只好待一天就離台。

何超儀提到自己很怕演恐怖片，屬於敏感體質容易惹到鬼，小時候還特別請師父關天眼，這次來拍片身上有帶護身符，何超儀此次演出的是一位風塵女郎阿官，提到自己此次的造型，她想了想說：「是很性感、比較騷氣的，身體語言要表現的帶感」她笑說自己近期比較豐滿，希望大家看到造型之後不要笑她。尹馨首次與何超儀合作，倆人在《蝴蝶大廈》有精彩對戲。尹馨提到昨天下戲為了卸妝、清理髮膠就花了兩個小時，還拿出水晶肥皂使勁的洗，何超儀問什麼是水晶肥皂，尹馨笑了笑說以前比較常拿來洗衣服，沒想到這次拿來卸妝洗澡還挺好用，何超儀馬上補充：「妳皮膚很光滑很好啊！」。

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何超儀與老公陳子聰結縭今年剛好滿20年，何超儀臉上堆滿笑意，說以往過週年兩個人都簡單吃個飯，今年想接一些代言順便當美好回憶。被問到會想些什麼代言，何超儀幽默表示：「大家不會想再看我穿一次婚紗吧！家電挺好的，我跟子聰可以一起扛冷氣拍照」。對於接下來的規劃，何超儀表示自己有幾部片在市場展表現都不錯，賣給很好的公司，之後有望在台灣上映。唱片的部分，她則說一直延宕是因為專輯還沒錄完，但很有心的在準備中。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004263-260404

48歲的陳女士2年前因子宮頸抹片檢查發現第1級輕度異常，且HPV人類乳突病毒檢查也呈現陽性，因此每3-6個月定期於婦產科門診做抹片追蹤。最近一次的追蹤檢查中發現，其異常指數已升高到第2級，由於合併有子宮肌瘤，因此在醫師建議下，接受腹腔鏡微創全子宮切除手術。切片病理報告顯示為子宮頸原位癌合併線體侵犯，幸好及早接受治療，否則就會演變成子宮頸癌！

大千醫院生殖中心主任暨婦產科醫師劉榮啟表示，一般婦女在接受子宮頸抹片檢查時，若出現抹片異常，即是子宮頸細胞化生不良，也就是癌症前期，分成第1、2、3級。第1和第2級約有10％-18％會進展到第3級，也就是相當於原位癌，此時則有10％-40％的癌症發生率，因此必須要接受手術治療。

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大千醫院指出，9成以上的子宮頸癌是因感染HPV人類乳突病毒，造成細胞不正常生長，進而演變成癌症。然而有性行為的婦女感染HPV人類乳突病毒是很常見的，一般在感染後大多會自行痊癒，僅有少部分會進展至子宮頸癌前病變，甚至轉為子宮頸癌。因此，劉榮啟建議，當子宮頸抹片檢查發現異常時，應該進一步做HPV人類乳突病毒檢查，如果持續的抹片檢查皆有異常，則要考慮手術治療，才能及早防範子宮頸癌的發生。

除了定期做子宮頸抹片檢查之外，安全性行為與接種HPV疫苗也是重要的關鍵，若能做好健康防護，就能避免子宮頸癌找上身。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004290-260418

據《風傳媒》報導，總統蔡英文先前出訪中美洲友邦、過境美國時，坐鎮台灣的並非是副總統賴清德，而是由國安會秘書長顧立雄「直接承總統意志坐鎮監軍」應對中共解放軍。前總統府副秘書長羅智強今( 14 日)痛批， 根本是讓顧立雄騎到副總統頭上，連國防部都變成路人甲。

報導中也刊出一張內部會議的照片，圖中顧立雄神態自若的坐在中心位與高層開會。報導提到，蔡英文在過境美國與眾議長麥卡錫會面前，中共擴大軍機、軍艦擾台，當時蔡英文在貝里斯緊急召開「國安視訊會議」，也都是由顧立雄主持。

羅智強今在《新聞大白話》節目上表示，顧立雄是「直接騎到總統副總統頭上」，難道要換他選總統嗎。羅智強指出，總統府內有「五長燈」也就是總統、副總統、秘書長和兩位副秘書長，代表是府內是誰來當家，國安會屬幕僚機構雖有其主管權限，但在憲政體制上，絕對輪不到國安會秘書長，順序應該是總統、副總統、行政院長，國安會就只是一個幕僚單位。

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羅智強提到，先前蔡英文公布聽取國安簡報的照片，被痛批沒有軍方人士在場，這顯示一個非常嚴重的問題「國防部正在路人甲化」，很多時候國防部的反應都慢半拍、無法掌握狀況，就像此次軍演，最沒有存在感的部會就是國防部。

羅智強指出，近日中方宣布設置禁航區，是交通部長王國材出面說「交涉」到 27 分鐘，國防部跟顧立雄要怎麼給民眾交代？他也痛批，民進黨政府根本是毫無作為。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004158-260407

俗話說「談錢傷感情」，一名男網友表示，女友買新房子時，把所有存款「All in 頭期款」，導致每月都付不出房貸，因此希望他幫忙分擔，甜喊「那就是我們以後的家」，沒想到，男網友表達自己沒有意願後，女友竟賭氣說「台男都這樣」。貼文一出，惹怒眾多網友，認為女方衝動買房，沒有衡量自身能力，甚至有人分享幫忙付清房貸「被分手」的悲慘案例。

原PO在論壇《Dcard》以為題發文，表示自己和女友是遠距離戀愛，女友近期買新房子，一口氣把所有的存款全投到頭期款，導致每個月繳都不出房貸，於是便向他求救，希望原PO能每個月幫忙分擔一半的房貸，「她說我幫她付，那就是我們以後的家」。

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原PO對此事感到有些抗拒，因為房子的所有權屬於女友，雙方並無特殊協議，若未來兩人的感情生變，他恐怕會落得人財兩失的下場，沒想到女友聽完他的想法後，竟然說「台男都這樣」，讓原PO覺得相當無奈地說：「呃…不然哪國男生這麼慷慨？」更特地發文，尋求眾網友的意見。

貼文一出，不少網友認為，原PO的女友在買房前沒有衡量自身能力，把所有存款「All in頭期款」才會導致這種窘境，留言直說：「除非你們論及婚嫁，不然之後分手很麻煩」、「小心人財兩失，還會嘴你台男，這女的有夠沒品，要付房貸可以啊 叫她改共同持有」、「我之前同事姊姊買房，她男友幫忙付房貸，付清後分手唷」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004260-260405

雲林縣去年9月高齡人口比例已突破20％（13萬多人），達到超高齡社會，全縣還有近5萬名的身心障礙者，比例是全台第4名，雲林縣輔具資源中心未雨綢繆，邀請學界、產業界舉辦「智慧住宅設計工作坊」，探討智慧住宅設計與科技照護的可行性。

智慧住宅設計工作坊14日在雲林科技大學、雲林輔具中心舉行，出席者包括大學教授、電子業老闆、室內設計師、建築師、醫療器材業者、縣府輔具中心人員。

雲林縣府表示，高齡化、少子化趨勢愈來愈明顯，雲林縣老年人口比例已超過20％，人數未來只會更多，但照顧人力卻每況愈下，有賴運用科技解決照護問題。

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雲林科技大學設計學院副教授張岑瑤表示，雲林縣面臨超高齡化，縣府做了很多前瞻的規畫，這個難題有賴產官學協力解決，甚至導入「智慧宅」，希望共同編織智慧宅的初步輪廓，因應未來高齡社會的生活藍圖。

縣府表示，後疫情時代，線上課程、QR Code掃描、遠端醫療順勢走入人們的生活，民眾也更加意識到智慧科技在生活中的重要性，透過舉辦工作坊探討智慧住宅設計、科技照護的可行性，從服務使用者的角度出發，發想出安全、智慧、舒適的住宅環境。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004277-260421