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加拿大國防部長安南德今天表示，加拿大承諾要供應給烏克蘭抵禦俄羅斯侵略的8輛豹2式（Leopard 2）主力戰車，目前已經運抵烏克蘭的鄰國波蘭。

安南德（Anita Anand）在推特（Twitter）發文指出：「加拿大允諾要提供烏克蘭的所有8輛豹2式主力戰車，目前已運抵波蘭。」

她還說：「我們會繼續跟烏克蘭站在一起，並為烏克蘭人供應他們打贏這場戰爭所需的工具。」

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德國和英國上個月分別向烏克蘭交付18輛豹式戰車和14輛挑戰者2型（Challenger 2）戰車，這些坦克準備在烏克蘭軍隊完成訓練之後部署到戰場前線。

西班牙也承諾提供6輛豹式戰車，美國政府則已允諾要供應31輛M1艾布蘭（M1 Abrams）戰車，但美方表示無法在今年秋季前交付。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002810-260408

受到鋒面影響，今（15）日中部以北的天氣較不穩定，局部地區雨勢較大，而南台灣仍無法解渴，臉書粉專《台灣颱風論壇｜天氣特急》發文直呼：「這波鋒面真的爛到有剩！」預估下周三（4/19）還會有新一波鋒面，其訊號相當明確。

氣象局資料顯示，今日受到鋒面通過和東北季風增強影響，各地天氣不穩定，中部以北、東半部及南部山區為有局部短暫陣雨，尤其北部及東北部降雨時間長、範圍廣泛，北部有局部較大雨勢，南部平地降雨機率低。

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臉書粉專《台灣颱風論壇｜天氣特急》今日下午發文直呼：「這波鋒面真的爛到有剩！」表示這次的降雨主要集中在台北到苗栗以及台中山區，目前水氣已經逐漸散去，「中、南部如果還沒有滴到雨的，基本上無望囉！」該粉專預估，下周三（4/19）還會有一波鋒面，其訊號相當明確。

而究竟下周南台灣水庫是否有解渴的機會？氣象主播戴立綱指提到，下周三至下周五（4/19~4/21）受到華南雲帶東移影響，各地溫度略降，降雨機率增加，「南高屏」地區也都有望出現顯著降雨。不過氣象局預報員曾昭誠也說，因為鋒面迅速通過，雨量累積不如梅雨季，恐怕對水庫挹注有限，且春季天氣預報變動性大，仍有待持續觀察。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002832-260405

美國國務卿布林肯（Antony Blinken）和越南總理范明正今天表示，希望能深化並升級兩國關係。美國正試圖鞏固區域內盟國間的關係，以對抗日益強硬的中國。

布林肯身為美國最高階層的外交官員，這是他首次訪問重要東南亞國家越南，並與越南總理范明正（Pham Minh Chinh）會面。在雙方正式開會前的簡短發言中，布林肯提到，兩國關係在過去10年間有「非凡進展」。

布林肯說：「現在我們希望能將其提升到更高層次，進一步地深化經濟夥伴關係。」他並指出，今年正值兩國建立全面合作夥伴關係10週年。

范明正則表示，在美國總統拜登上個月與越南執政的共產黨總書記阮富仲（Nguyen Phu Trong）通過電話後，兩國都希望將雙方的關係「提升到新的高度」，並稱那次的對話「十分成功」。

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分析家指出，拜登與阮富仲通話，以及越美建立夥伴關係恰逢10週年，可能促成雙方在7月會晤或舉行其他高層會談。不過目前還不清楚兩國關係何時會正式升級。

美國試圖在東南亞組成聯盟以對抗中國，並阻止中方對台灣採取一切可能行動，但卻遭遇挑戰。該地區的許多國家都不願意與強大的鄰居中國對抗，因為中國不僅是軍事強國，也是這些國家重要的貿易夥伴和投資來源。

對美國而言，越南是美方希望強化關係的重要東南亞貿易夥伴。不過越南即使對中國在南海的擴張有所警覺，但既要與美國合作，又不能惹惱中國，越南仍難拿捏平衡。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002778-260408

苗栗縣私立君毅高中15日辦理高中職新生報到暨OPEN SCHOOL活動，今年主題為「創藝市集」，由資訊科、資料科、餐飲科、觀光科、水電技術科、多媒體技術科師生設攤展出特色作品，並安排相關體驗與專業解說，讓新生與陪同報到家長更明瞭各科特色及未來發展，此外，為獎勵以君毅為首選者，參加君毅早鳥方案並依規定報名報到者可獲得獎學金、行動電源等早鳥優惠，希望家長與新生親身體驗感受後，介紹更多人選讀優質君毅。

君毅高中校長林慶旺表示，君毅幸福工程聚焦培養帶得走的能力展現亮眼成效，歷年升學、證照、比賽表現優異成績迭創校史紀錄，連續7年學生人數穩居苗栗縣第一名，更斥資千萬建置機器人、創客、電競、航空機艙、多媒體、中西餐、烘焙特色專業教室，參加全國技藝競賽、全國技能競賽蟬聯雙金牌，校務評鑑各科榮獲最佳成績，是桃竹苗「升學率」及「考照率」表現最好的優質明星高中。

校方為了讓竹苗地區學生與家長更了解君毅中學，特別利用周末假期，以市集方式，透過靜態、動態方式呈現各科多元課程與特色活動，藉此吸引家長、學生參加體驗活動，希望更多人看見君毅的好。

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副校長江政昌表示，去年起新增「完全免試入學」升學管道，不但免會考成績、免報名費，參加君毅早鳥方案並依規定報名、報到者可獲得獎學金、行動電源，今年各科招生名額分別：普通科（高中部）47人、資訊科45人、資料處理科23人、觀光事業科23人、餐飲管理科45人，希望有意選讀君毅的高一新生把握機會。

此外，政府推動12年國教就讀公私立高中職「免學費政策」，選讀私校，每學期費用只要約1萬多元，相較過去動輒4、5萬元，大幅減輕家庭經濟負擔，特別是實用技能學程(水電科、多媒科、餐飲科)不但免學費更「免雜費」，是君毅除高中部外最熱門的科系，希望家長、學生不要錯失選讀用心辦學私校良機。同時，政府力倡就近入學、適性揚才，君毅中學除認真辦學外更提供最高100萬升學獎學金，希望爭取更多優秀學子加入君毅棟樑才行列。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002823-260421

【早安健康／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）】

做腹肌運動還是無法消除鮪魚肚的內臟脂肪

很多人以為「代謝症候群等於肥胖」，其實只有「內臟脂肪型肥胖」才與代謝症候群有關係。當脂肪附著在內臟周圍，就會變成有著鮪魚肚的身材，常見於三十歲以上的男性身上。

反觀因皮下脂肪所導致的肥胖，一般稱作「皮下脂肪型肥胖」，脂肪主要囤積在腰部周圍、臀部以及大腿等下半身的部位，這類型的肥胖，則好發於女性身上。

說實話，相較於皮下脂肪，內臟脂肪更容易囤積，不過也比較容易藉由運動及飲食的改善加以消除。然而，卻有不少人會想藉由做腹肌運動來緊實突出的腹部，但這種作法的實際成效並不佳；因為就算你做了腹肌運動，還是只能鍛鍊到接近體表的肌肉群，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
並無法消除位於體內的內臟脂肪。

一天做數次十分鐘的有氧運動效果更佳

究竟有氧運動要做到什麼程度才行呢？依據美國運動醫學會的標準，建議一天做運動要超過三十分鐘。這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動，分開來做也沒關係。

過去常說，做有氧運動必須超過二十分鐘，脂肪才會燃燒，其實這是錯誤的觀念。就算你一天做三次十分鐘的運動，也能夠充分燃燒脂肪，維持身體健康。

而且依據二○一七年三月，由英國羅浮堡大學Gary O’Donovan 博士等人主導的研究團隊發表論文顯示，將相當於每天做三十分鐘的運動，於週末一次做完的話，也能展現十足的效果。也就是說，就算你在週末做二次長達九十分鐘的運動，同樣能獲得一天做三十分鐘運動，並做滿六天的效果。

代謝症候群對症有氧運動！下一頁推薦15分鐘踏板運動這樣做

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【早安健康／張承宇報導】在炎熱的天氣，許多人可能覺得流流汗有助於促進代謝、消耗熱量，但其實氣溫高時身體不需耗費太多能量維持體溫，反而讓夏天成為特別容易發胖的可怕季節。日本知名塑身專家建議，在家扭扭腰鍛鍊腹斜肌，能幫助促進燃脂、鍛鍊肌力、防止腰腹部贅肉堆積，除了有雕塑曲線、美觀效果以外，還可能有助於預防肌肉僵硬造成的腰痛！

鍛鍊腹斜肌瘦小腹雕塑曲線，還有助於預防腰痛

日本知名塑身書籍暢銷作者、柔道整復師松井薰表示，進入溫暖、炎熱的季節，身體基礎代謝會開始漸漸降低，使能量消耗變得不易，就算沒吃多也容易發胖。因此松井薰推薦了簡單的動作來鍛鍊腹部「腹斜肌」，能幫助燃脂、增加肌力，使腹部肥胖問題可能得到改善。

日本知名塑身專家森俊憲也表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
側腹不但是平常不容易活動到的部位，更是特別容易因為年紀增長而鬆弛的部位，而為了避免贅肉堆積在側腹、保持身體美好曲線，還需要靠鍛鍊腹斜肌來做到。

而充分鍛鍊腹斜肌帶來的好處不單只有美觀，日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，位於側腹部的腹斜肌還能幫助保護內臟，同時充分活動後能促進腰腹部的血液循環，使肌肉僵硬問題可能因此迎刃而解，因此也可能具備預防腰痛的效果。

簡單扭腰1動作幫助鍛鍊腹斜肌

1. 雙腳與肩同寬，雙手抱頭，吸氣時上半身往左、腰臀部往右靠，想像用臀部碰觸旁邊的隱形牆壁，維持姿勢5秒。
2. 吐氣時恢復原姿勢，再換另一邊同樣做法。左右各做10次即可，習慣後可漸漸增加扭腰次數、加速扭腰動作。

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【早安健康／坂詰真二（NSCA認證肌力與體能教練）】
編按：想變瘦一定得天天運動嗎？日本運動教練坂詰真二的答案是：不！他推行的「3分鐘深蹲」，只需2～3天做一次，就能帶來良好的瘦身效果，一位42歲的家庭主婦，就曾靠著深蹲與有氧運動，三個月減掉了6.6公斤的體重與8.5%的體脂肪！



而除了最基本的椅子深蹲以外，坂詰真二也推薦「拳擊深蹲」，除了鍛鍊下半身肌肉，也有有氧運動的效果，一起來看看怎麼做到吧！  

有氧運動x拳擊深蹲

Point：拳擊深蹲的訓練強度要保持在「還能講話，但會稍微覺得有點費力」的程度最好。若是覺得很輕鬆，那就蹲低一點、速度快一點來提升訓練強度吧！

1分鐘x3套

中間休息30秒

1. 雙手握拳擺在臉部下方，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
   目視正前方，雙腳打開比肩膀稍寬，背部打直、重心往下沉。
   上半身微微前傾。
   重心稍微下沉，臀部往後推出。
   腳尖與膝蓋稍微外開。
2. 一邊吐氣，一邊朝斜前方45度角出拳，拳頭位置與下巴同高。
   瞄準出拳位置後，將後腳伸直，出拳。
   出拳時與拳頭同一側的腳跟可以抬高。

   再回到1的姿勢。

3. 另一側以同樣方式出拳，左右交互出拳。以1分鐘為一套動作，短暫休息30秒，做3套循環。

本文摘自《深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！》／坂詰真二（NSCA認證肌力與體能教練）／尖端

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【早安健康／坂詰真二（NSCA認證肌力與體能教練）】

沒有什麼「只瘦特定部位」！深蹲可以「瘦全身」

肌肉可以分部位去練，但是體脂肪可沒有什麼分門別類能夠「瘦特定部位」，這理由就出在脂肪分解的原理上。向脂肪細胞下達分解脂肪指令的是腎上腺素，腎上腺素隨著血液流往全身的脂肪細胞，脂肪細胞內的脂肪則會以相同比例作為身體的能量來源。就生理學而言，腎上腺素在重量訓練時只針對特定部位產生作用是不可能的事情。

可是，你越在意、越想瘦的部位就越容易瘦下來這也是事實。身體各部位的脂肪細胞「數」是由遺傳決定，只要你不去做抽脂手術，這點是不會變的。根據血液中荷爾蒙下達的指令，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
全身的脂肪細胞會以相同比例去改變它的「大小」。這就是讓你覺得脂肪變多、變少的原因。

假設全身的脂肪都縮小了一半，這時候「原本1公分變成一半」跟「原本10公分變成一半」相較之下，當然是「原本10公分變成一半」看起來比較明顯，這就是為什麼脂肪細胞較多的腹部及大腿看起來變瘦的效果會比較明顯。

所以，如果想瘦肚子，就得讓全身的脂肪減量。一邊克制飲食攝取的熱量、一邊藉由重量訓練維持肌肉量與基礎代謝量；由於下半身的肌肉分布遠超過軀幹，所以只要將下半身練起來、提升能量消耗，就能讓全身的體脂肪減少、進而促使令人在意的肚子消下去。

▼全身的體脂肪是以相同比例減少的，原本體脂肪分布就比較多的肚子等部位，透過重量訓練後看起來變小的趨勢只不過是種誤解。

想全身瘦的進階練習：「左右開腳深蹲」快看下一頁圖解步驟學起來

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【早安健康／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）】只要一分鐘的時間，身高就能抽高兩公分。

看到我寫的這行字，或許會有人質疑：「這是真的嗎？」

我們的身體會在不知不覺間萎縮，只要讓身體回復原狀，身高就能瞬間增加兩、三公分。

其實當初我設計零位訓練的目的，並不只是想讓體重減輕，而是要讓身材變美。

接下來要為大家介紹的運動，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
讓你的身高能「瞬間」抽高。

「姿勢改善後，身材看起來就會修長。」

請大家藉由這些運動，讓自己的身體變得更有魅力。

魔法將會在瞬間展現出來喔！

讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練

萎縮的雙腿後側能全部瞬間回歸零位，使雙腳變修長。

椅子放在牆壁邊，右腳抬高放在椅子上，用嘴巴「哈∼」地發聲吐氣，同時將上半身前傾。此時膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。

本文摘自《修身顯瘦の零位訓練》／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）／采實文化

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【早安健康／張承宇報導】不想老後臥床、或是不想身材隨著年紀一同增長，最重要的就是維持肌肉量與提升代謝。對此日本減肥名醫指出，維持肌力除了攝取充分的蛋白質以外，維持運動習慣也是一大關鍵，他建議：每天舉起雙手畫「8」就能鍛鍊腹部、腰部、背部、手臂等多處肌肉，增肌減脂更輕鬆！

補充蛋白質、鍛鍊肌力，防止肌肉流失

著有多本減肥相關書籍的日本減肥名醫土田隆表示，透過飲食攝取蛋白質有助於提高肌肉量，有利於減肥，然而光是補充蛋白質還不夠，需要搭配運動習慣才能有效增肌減脂。

土田隆推薦了一個不需運動器材、沒有運動習慣也能輕鬆開始的簡單運動，只要透過雙手在胸前畫8字的動作，就能幫助刺激、鍛鍊平常生活中較少使用到的腹斜肌以及腹部周遭多處肌肉，除了有瘦腹部、雕塑腰部曲線的效果以外，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
也對維持體幹穩定、保持姿勢正確有所幫助，另外還可能有活化腸道、通便的效果。

日本知名塑身專家森俊憲也表示，側腹部是容易鬆弛、堆積贅肉的部位，而鍛鍊腹斜肌能幫助消除側腹贅肉、維持美妙身體曲線。日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也認為，腹部肌肉平常不易被用到，因此鍛鍊腹肌更容易顯著增加肌肉量與基礎代謝。

另外日本私人健身教練中垣葉子也表示，用雙手在胸前畫8字的動作除了能鍛鍊腹部肌肉、腰部以外，還會活動到肩胛骨、背部、手臂等部位，因此還可能有瘦背、消除蝴蝶袖的效果。

雙手胸前畫8字動作鍛鍊肌力防發胖

1. 站立，雙腳與肩同寬，雙手向前打直，同時想像雙手合握著一顆直徑15cm的球。
2. 保持這樣的姿勢，花15～20秒在身體前方畫橫向的8字，持續做3分鐘，重複3次即可。

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