【早安健康／陳建甫報導】根據104人力銀行過去對國內上班族進行的調查，困擾我國上班族的生理問題第二名是「頸部及肩膀僵硬」，而到了天氣越來越冷的冬天，大家往往會駝著背、縮緊脖子，不但會讓痠痛、僵硬越積越嚴重，更會慢慢讓女性同胞們的背部勒出心中最在意的那陀難看的肩帶贅肉。
冬天早上運動 後燃效應更強！
日本彼拉提斯講師太田律子表示，冬天雖然容易製造出背部贅肉，卻也是一年四季中最適合減肥的季節，因為平日天氣較冷，所以早上只要稍微運動來刺激肌肉產熱，為了維持升高的體溫，肌肉就會發揮運動的後燃效應，持續燃燒好幾個小時的能量，所以冬天運動起來雖然痛苦，卻也是最好減肥的關鍵時期。
運動肩胛骨刺激背部血流提升 快速消除贅肉、改善駝背
日本瑜珈講師山本華子表示，冬天許多人喜歡「縮頭取暖」的駝背習慣，使得背部最大塊的背闊肌因為血液循環不良而僵硬緊繃，這時只要運動到與其相連的肩胛骨，就能連帶以幫浦效應帶動整個背部的血液循環徹底提升，不但可以改善駝背，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
也可以讓代謝能力變強。
而太田律子則指出，彼拉提斯與瑜珈最大的不同在於，彼拉提斯是透過連續的動作來幫助骨骼運動，並且矯正不良姿勢，以此達到改善肩頸僵硬、提升代謝的功效，所以在進行運動時，建議由慢到快，以不同的節奏重複刺激相同的肌群。一早起來就練習，更可以提神醒腦、燃脂一整天！
《改善肩頸痠痛、消除背部贅肉的彼拉提斯》
※如果家中有平衡球者，可以以平衡球來墊高運動更好。
1. 雙腳打開與腰同寬，立起膝蓋躺在地上，並且用大條的浴巾對折，或以坐墊將背部到臀部墊高。雙手則以手心向上的方向，自然地向頭部上方伸展。
2. 接著一邊深吐氣，一邊將左右肩胛骨向內夾緊，這時雙手手肘也彎成90度，擺在頭部兩側。
3. 接著一邊深吐氣，一邊將雙手再度向頭頂伸直，緩慢進行5次之後，再快速進行10次即可。
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