【早安健康／張維庭編譯】氣溫漸低，出門時總不忘多穿幾件衣服，卻發現套上外套時肩膀好卡、衣服好像快撐爆了？以往背後的贅肉被認為是歐巴桑的象徵，讓人看起來年紀變大，然而現代人終日面對電腦、低頭使用手機，缺乏活動之下，不知不覺中背部的肌肉萎縮，導致脂肪囤積，整個人背影老了很幾歲。透過一個每天上班時去廁所就能做的簡單運動，有效給予背部肌肉刺激，還有助於消除肩頸痛以及頭痛！
姿勢不良斜方肌易萎縮 造成肩頸痛、肥胖
想消除背後的贅肉，就要鍛鍊斜方肌。所謂的斜方肌，是從脖子到肩膀、背部的大片肌肉，姿勢不良會讓斜方肌萎縮，造成背部逐漸產生贅肉。日本健康專欄作家繼田理恵表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
每天鍛鍊斜方肌不僅能讓背部線條變得好看，也有助於提高基礎代謝，消除肩頸痛和頭痛。
日本運動指導員町田雄太也表示，背部的肌肉佔了身體很大的比例，對基礎代謝率有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，會發現燃燒的熱量顯著提升，有助於養成易瘦體質。
《消除背後肉這樣做》
STEP1.雙手朝上舉起，好好伸展手臂，將手肘放到耳後位置，同時注意腰部不要反摺，肚子也有意識的朝上拉抬。
STEP2.手肘再往下一邊讓肩胛骨靠近。重複1~2的動作，如果有時間的話，可以做到感覺疲勞為止，特別是長時間使用電腦、有肩頸僵硬問題的人，能特別感覺到上半身血液循環變好。
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