說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動，但要告訴你：即使不是運動員，肌耐力還是很重要！肌耐力可以運用在生活中，使運動、工作更不容易累。
平常不運動，或是鮮少訓練，就會造成肌耐力不足，而當肌耐力衰退時，很容易會讓肌肉產生疲勞。所以，要維持好的肌耐力，來幫助我們保持體態和健康。
什麼是肌耐力？與肌力有何不同
肌耐力與肌肉力量常常被混為一談，其實，他們還是有不同之處。
- 肌肉力量
「肌力」是指肌肉對抗某種阻力所發出力量，是指肌肉在一次最大收縮時所產生的力量。舉起非常重的東西，像是：健身時舉起大重量(槓鈴臥推、槓鈴深蹲…)、搬動大型家具、徒手推動汽車。日常生活中，身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成，肌肉量不足，會使有些動作相當吃力；肌力較好的人，可以減少傷害發生。
- 肌耐力
「肌耐力」是指肌肉維持使用某種肌力時，持續用力的時間或反覆次數，肌肉耐力越大，你可以做的特定運動的次數就越多。肌肉耐力，是指可以在很長一段時間內，反覆地做某件事而不會感到疲倦的能力。像是：連續做50個自重深蹲、來回搬運箱子。平日所做家事，如抱小孩、洗衣、拖地、上下樓梯等，都需要有良好的「肌耐力」，才可以使運動或工作的時間更持久，更不易疲勞。
我們要送讀者的專屬贈品，60分鐘的免費FITZONE課程，可同時訓練肌耐力以及心肺能力，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
肌耐力訓練原則
只是當你下定決心、開始肌耐力訓練課表時，一定要記得，肌耐力訓練不是有出力就好，要遵守以下5個原則。
局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
- 負荷強度
強度會依照目標的不同而改變，肌耐力採用低強度訓練，如果想增強肌力，那麼高強度訓練會更有效果。
-
反覆次數和回合數
肌耐力訓練，執行次數一訓練部位和動作強度，反覆12次到20次，做1到5個回合，要做到力竭(沒有力氣)才會有效果。注意每回合中間，至少要休息2到3分鐘。
什麼時候應該訓練肌耐力
- 開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，未來比較不會有瑕疵。
三個月後，可以開始增加重量、強度，發展與肌肉力量，詳細的訓練方法，可以參考以下影片。
- 接觸新動作時
在接觸新動作時，一樣不要急著加重量，先學習動作、體線、力線、排列、呼吸與節奏，練習至身體記憶下來為止，加上重量後較不容易受傷。
肌耐力與肌力雖然只差了一個字，卻是截然不同的訓練目標。
原文出自World Gym官網：
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
原始發佈日期： 十月 17, 2022, 更新日期： 三月 3, 2023
https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-muscle-endurance-training