搖呼拉圈瘦身，是許多人都知道的減肥妙方，這種高效率的有氧運動，只要持續進行10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，更是連好萊塢明星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、名模凱特摩斯都熱愛的瘦身法。
呼拉圈，究竟有什麼神奇的魔力？
根據日本美容健康網站モテ子BEAUTY實際檢證，搖呼拉圈能幫助鍛練腹部的深層肌肉，讓小腹變得緊實，還能矯正歪斜的骨盆，不僅讓腰線變得更漂亮，腰痛也從此不再來。此外，搖呼拉圈也能照顧到下半身，瘦腿又提臀！
如果手邊沒有呼拉圈、家裡沒有大空間可以搖呼拉圈，又該怎麼辦呢？風行日本的「空氣呼拉圈」瘦身法，主打的正是「模倣搖呼拉圈的動作」，也能達到和搖呼拉圈瘦身相同的效果。只要抓到動作訣竅，隨時隨地都可以努力瘦身。
【空氣呼拉圈瘦身法】這樣做
- 站直、背脊挺直，雙腳打開與肩同寬
- 一腳向前一步，一腳向後一步，膝蓋微微彎曲
- 兩手放鬆，
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波拉皮機—熱世紀Thermacool。 - 腰部運用肌肉的力量，有韻律感地前後搖動，一天約5分鐘
空氣呼拉圈瘦身法要點
- 上半身盡量固定不動，只活動腰部
- 想像正在搖呼拉圈，所以腰部不是以畫圓的方式活動，而是以腹部的肌肉從前到後、再從後到前，搖動時應注意臀部不要過度突出
- 向左、向右兩方向的次數應均衡，若這次都是向左，下次可以都向右
- 速度快無助於瘦身，確實用到肌肉、慢慢動的效果更佳
- 運動中不要屏住呼吸
一般呼拉圈瘦身注意事項
如果是用一般搖呼拉圈的方式來瘦身的朋友，為達到瘦身的效果，建議選擇重量在500公克以上的呼拉圈，而不是小朋友用的非常輕的呼拉圈。過程中若感到不適，應該先讓身體休息一段時間，而不是勉強自己一定要搖上10分鐘、20分鐘。
此外，也要注意姿勢是否正確：
- 上半身及腰部是以肌力前後活動而不是畫圓圈，轉動腰部以上來搖呼拉圈，反而容易導致腰痛
- 一開始可以把腳前後打開，但不可以左右打開，熟練之後可以在併攏雙腳的狀態下搖呼拉圈
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/9199
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