如何去除熊貓眼 快速告別黑眼圈

2016-12-19 16:17    來源：互聯網    編輯：kuner

[導讀] 如何去除熊貓眼,到了年底，熬夜成了很多白領的家常便飯，隨之而來的就是黑眼圈，怎樣才能消除黑眼圈？

到了年底，熬夜成了很多白領的家常便飯，隨之而來的就是黑眼圈，怎樣才能消除黑眼圈？

黑眼圈，也被我們形象地形容為 “熊貓眼”，通常有紫紅色和黑褐色兩種，大多數情況下是由於睡眠不足、精神壓力大、疲勞等原因造成的，主要是由於眼部皮膚紅血球細胞供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，血液較暗並形成滯留以及造成眼部色素沉着。還有一部分人的黑眼圈是跟遺傳、疾病或使用質量較差的化妝品造成微粒滲透所致。

如果是睡眠不足形成的黑眼圈，可以嘗試以下幾種方法進行緩解：

1. 眼周按摩

黑眼圈是由於眼部血液循環較差，靜脈呈現瘀滯狀態所致，那麼，我們就一起來做做眼周的按摩，幫助改善眼周的血液循環：洗乾淨雙手后，利用合適自己的眼霜作為介質，用中指以按壓的方式由上眼瞼的內部向外按壓至太陽穴，再由太陽穴沿着下眼瞼按壓至眼瞼與鼻樑相接處，如此來回幾次，可有效促進眼周圍的血液循環。

按摩+冷熱敷 幫你告別熊貓眼

或者在工作一段時間后，也可以做一做下面的動作：搓熱雙手，然後閉上雙眼，用搓熱的雙手輕輕貼在我們的眼睛上，利用手的溫度來消除眼睛的疲勞，待溫度降低后又重新搓熱貼在眼睛上，如此反覆幾次，這種方法對於改善眼周圍的血液循環是相當有效的。

2. 冷熱交替地敷毛巾

先將一條熱毛巾（建議溫度40度左右）敷在眼部約20分鐘左右，利用毛巾的熱力來促進血液流通，接着再用冷毛巾敷一分鐘，讓毛孔收縮。敷完后也可以配合做眼周的按摩。

3. 選擇合適的眼霜

眼周圍的皮膚是非常薄非常嫩的，厚度約為臉部皮膚的1/4左右，所以，如果不精心保養，就容易顯出老化。眼部保養品的選擇，最好選用的是“海綿式”保濕劑的眼霜或眼膠。所謂“海綿式”保濕劑，就是產品中含有膠原蛋白、彈力蛋白等高分子的保濕劑，它利用纖維網狀的高分子，使水分不易蒸發散失而達到保濕的效果。而低分子的醇類保濕劑則不同，它是一種具有吸水性的物質，從周圍環境中吸取水分來達到保濕的效果，但是像在冬天等空氣比較乾燥的時候，就要從皮膚內吸取水分了，因此，不但不能保持皮膚的滋潤，反而會使得皮膚變得乾燥而更易老化起皺紋。

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如何去除熊貓眼 快速告別黑眼圈

艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘的功效與作用 能理氣血與祛除陰寒消腫散結等功效

2017-02-04 16:22    來源：互聯網    編輯：深擁

[導讀] 艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘的功效與作用,艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘歷來就在我國民間廣泛利用，有的用它的治療養病，有的用它來食用充饑,那麼你知道艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘具有哪些功效與作用嗎?以下就是奇麗小編為你介紹的能理氣血與祛除陰寒消腫散結等功效.

艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘的功效與作用,艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘歷來就在我國民間廣泛利用，有的用它的治療養病，有的用它來食用充饑,那麼你知道艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘具有哪些功效與作用嗎?以下就是奇麗小編為你介紹的能理氣血與祛除陰寒消腫散結等功效.

艾草的功效

艾草苦燥辛散，能理氣血、溫經脈、逐寒濕、止冷痛，為婦科要葯。用治脘腹冷痛，經寒不調，宮冷不孕等證，如艾附暖宮丸。炒炭止血，可用治虛寒性月經過多，崩漏帶下，妊娠胎漏，如膠艾湯。本品搗絨，製成艾條、艾柱，外灸能散寒止痛，溫煦氣血。煎湯外洗可治濕瘡疥癬，祛濕止癢。

關於艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘的性能，《本草》載：“艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘能灸百病。”《本草從新》說：“艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘苦辛，生溫，熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮，……以之灸火，能透諸經而除百病。”說明用艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘作施灸材料，有通經活絡，祛除陰寒，消腫散結，回陽救逆等作用。

艾草的作用

艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘預防瘟疫已有幾千年的歷史，中草藥可以就地取材，且現代醫學的藥理研究表明艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘是一種廣譜抗菌抗病毒的藥物，它對好多病毒和細菌都有抑制和殺傷作用，對呼吸系統疾病有一定的防治作用。艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘煙薰防疫法是一種簡便易行的防疫法。

艾草，又名家艾、艾蒿。它的莖、恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘都含有揮發性芳香油，產生奇特的芳香，可驅蚊蠅、蟲蟻，凈化空氣。中醫學上常以艾入葯，有理氣血、暖子宮、祛寒濕的功能。中醫針灸裏面的灸法，把艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘加工成的“艾絨”放在穴道上進行灼燒來治病。

第1步治療各種炎症慢性支氣管炎。

可用艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘油膠丸，每次2丸，每日3次，10日為1個療程，可連服2-4個療程，對慢性支氣管炎咳嗽、氣喘有很好療效。亦可用鮮艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 1000g，洗凈切碎，放入4000ml水中浸泡4-6小時，煎煮過濾約濃縮為3000ml。每次服40ml，每日3次，對慢性支氣管炎咳痰、氣喘、肢冷、舌淡者，能有效緩解癥狀。

第2步治療月經不調經期延長。

白朮、當歸、茯神、炒棗仁、桂圓肉、烏賊骨各10g，遠志、甘草、木香、艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘炭、棕櫚炭各6g，黃芪15g，人蔘3g，生薑3片，大棗4枚，水煎服。對氣虛型經期延長療效佳良。

第3步治不孕症。

用艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘與其它藥物配合製成食療葯膳，治療因脾腎陽虛所致的不孕症，有較好療效。用法：取鵪鶉2隻，去毛和內臟，阿膠、菟絲子、鹿角膠各15g，人蔘、川芎各10g，艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘30g。先將菟絲子、艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘、川芎、人蔘水煎去渣取汁250ml，后將鵪鶉和葯汁放蒸碗內，隔水燉爛熟，趁熱兌入阿膠、鹿角膠吃肉喝湯。

第4步針灸。

艾草常用於針灸。如治面癱，將干艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘搓成花生米大的絨團，取2分硬幣大生薑8片，用針在薑片中心穿孔數個，上置艾柱，先灸下關穴，然後由下關至頰車穴反覆移動。移動時薑片不能離開皮膚每片隔姜灸3壯為宜。灸至皮膚溫潤紅熱，患者能忍耐為宜。每日灸1次，7日為1個療程 (面癱患者口歪斜向左側，則灸右側；反之，灸左側)。

第5步減肥。

操作方法，將艾卷的一端點燃，分別靠近關元、豐隆兩學x位，熏學x10分鐘左右，至局部發紅為止。每日1次，10次為1療程，一般3～5個療程能起到有效的減肥效果。

以上就是奇麗小編為你介紹的艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘的功效與作用,艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘的化學成分方面發現其除了含有主要成分揮髮油外,在藥理研究方面發現艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘有抗菌、抗病毒、平喘、鎮咳、祛痰、抗過敏、止血和抗凝血、增強免疫功能等作用.

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臉部祛斑方法 暴晒後用沾滿化妝水濕敷具有美容的作用

2017-04-11 13:32    來源：奇麗女性網    編輯：深擁

[導讀] 臉部祛斑方法，祛斑方法很多很多，但是並不是每個人選擇的都一樣，因為個人喜好所以無法選擇某些方法，比如說不喜歡吃黃瓜的，就不會用黃瓜祛斑，暴晒後用沾滿化妝水濕敷具有美容的作用。

臉部祛斑方法， 祛斑方法很多很多，但是並不是每個人選擇的都一樣，因為個人喜好所以無法選擇某些方法，比如說不喜歡吃黃瓜的，就不會用黃瓜祛斑，暴晒後用沾滿化妝水濕敷具有美容的作用。

第一、曬后的修復

經過暴晒以後的肌膚可以用沾滿化妝水濕敷的方法可以起到美白的效果，濕敷的時間大概是五分鐘左右，能夠有效的阻止黑色素的分解而殘留在肌膚表面而形成的斑點，濕敷以後，可以再用大概40度的濕毛巾進行熱敷，大概濕敷三分鐘即可，這樣可以促進臉部血液的循環作用，防止黑色素的堆積。

第二、鎮靜肌膚

可以在臉上鋪上一塊乾淨的冷毛巾，等肌膚起到鎮靜作用以後再敷上美白面膜，再結合保濕產品一起使用，可以使到肌膚一直保持在濕潤的狀態。

第三、白醋敷臉

使用這種方法祛斑就一定要持之以恆，因為這種方法主要是通過氣血方面起調理的作用，所以不會立竿見影，方法很簡單，就在徹底清潔皮膚以後用白醋均勻的塗抹在臉上，主要要避開眼睛、嘴巴等敏感部位，大概二十分鐘以後再用清水洗乾淨即可。

第四、檸檬冰糖汁

這款是夏天消暑、美白祛斑的最佳飲品。因為檸檬中含有豐富的維生素C，還有皮膚必須的幾種物質，夏天經常飲用可以防止肌膚血管的老化，並且能夠起到祛斑的作用。因為檸檬是吸光食物，建議不要在白天飲用。

玫瑰淡斑面膜

需要材料：當歸、桃仁、白芷、綠豆、白茯苓、白及各50克，玫瑰精油3滴，玫瑰花水適量

自製及使用方法：將以上6種粉末材料充分混合均勻，放入封閉的瓶中。潔面后，取一小勺中藥粉，調入玫瑰精油及玫瑰花水，混合均勻后塗於面部肌膚，保持15分鐘然後再用清水洗凈臉部皮膚就可以了。

祛斑功效：這款祛斑面膜集合了多種中藥成分，可有效改善暗沉、黑斑、雀斑等膚質，適用於各種膚質的活膚美白護膚保養。

以上就是奇麗小編為你講述的臉部祛斑方法，皮膚上長斑點是比較難纏的問題，現在市面上出現很多祛斑產品，但是效果都不是很明顯，而檸檬冰糖汁經常飲用可以防止肌膚血管的老化，祛斑的作用。

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臉部祛斑方法 暴晒後用沾滿化妝水濕敷具有美容的作用

黃褐斑能根除嗎 分享去黃褐斑三種食療方

2017-05-14 16:24    來源：互聯網    編輯：薰衣草

[導讀] 黃褐斑能根除嗎,黃褐斑是一種常見的色素沉着性的疾病,隨着年齡的增長，這些黃褐斑就會出現在臉上,接下來奇麗女性小編為大家分享去黃褐斑三種食療方,讓你看起來更年輕…

黃褐斑能根除嗎,黃褐斑是一種常見的色素沉着性的疾病,隨着年齡的增長，這些黃褐斑就會出現在臉上,接下來奇麗女性小編為大家分享去黃褐斑三種食療方,讓你看起來更年輕。

黃褐斑能根除嗎

食療方法一:厚朴香附煨豬肘：

原料：厚朴15克，香附10克，枳殼15克，川芎 6克，豬肘500克，

做法：將上4味中藥壓碎，裝入紗布袋，與豬肘共入砂鍋中，加水適量，武火燒沸，撇去浮沫，再用文火煨至熟爛，去除藥包，加入適量酒、鹽、味精、醬油、糖等，再煨片刻，即可食用。

功效：適用於面色不華，斑疹黃褐，胸脅脹悶，月經不調，舌淡紅，脈弦的患者。

食療方法二:活血凈膚茶

原料：紅花、陳皮各30克，決明子、薏苡仁、魚腥草、艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘各60克。

做法：先將苡仁、決明子用小火炒干備用，魚腥草、艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘、陳皮洗乾淨，切碎、焙乾備用。將紅花與上述諸葯混勻，保存。每日取混合品15克，置於杯中，用沸水沖泡，可反覆沖泡3-4次。

功效：具有活血化淤，潤膚白膚，祛除黑斑，清熱解毒功效。適用於面部黑斑，日照所致的皮膚黑斑者。

食療方法三:山楂葛根燉排骨

原料：山楂30g，葛根500g，陳皮30g，排骨500g，鹽少許。

做法： 清水洗凈山楂肉，葛根、陳皮、排骨，葛根去皮切塊，排骨切成長塊;瓦煲加適量清水，猛火煮至滾，然後放進全部材料，改用中火繼續燉2小時左右，加入鹽調味即成。

功效：活血去瘀，可以防治黃褐斑。也可作為口乾、口苦、身體燥熱、食慾不振等的食療。

以上為大家解釋了黃褐斑能根除嗎這個問題,雖然不能根除,但可以通過食療方法來使得黃褐斑變淡,注意黃褐斑與飲食有着密切的關係。

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如何去掉老年斑 超有效14種去老年斑食物

2017-06-16 19:41    來源：互聯網    編輯：薰衣草

[導讀] 如何去掉老年斑,大豆,銀耳,葡萄,黃瓜等等,這些食物都具有去老年斑的功效,下面奇麗女性小編介紹超有效14種去老年斑食物…

如何去掉老年斑,大豆,銀耳,葡萄,黃瓜等等,這些食物都具有去老年斑的功效,下面奇麗女性小編介紹超有效14種去老年斑食物,來看看吧。

如何去掉老年斑

1、大豆

如果你不想得老年斑的話，就在平時的生活中，多吃大豆。大豆可以是直接吃大豆，也可以是吃一些大豆的製品，例如豆腐或者是豆漿一類的食物，這些食物，可以幫助你補充除了阻抗老年斑以外的其他的功能。

2、核桃仁

核桃仁含有豐富的有益性脂肪，可以改善體內的脂肪水平，而且核桃含有殺菌成分可以消除皮膚炎症，健腦防止老年痴獃，中醫里是歸於肺經，有利於皮膚的保養，但核桃仁最好是生吃效果最好。

3、香油

人體代謝中動脈壁上沉積物的增多，是形成老年斑的原因。香油是不飽和脂肪酸，在體內容易被分解、利用和排出，能促進膽固醇代謝，消除動脈壁上的沉積物，從而可消除老年斑。

4、蘑菇

浙江大學一項研究發現，蘑菇的抗氧化活性指標遠遠高於我們常吃的西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜等，而這些營養物質有助於抗擊老年斑。同時，蘑菇還有一定的抗衰老、降血脂、降血糖的作用，相對而言，平菇、香菇、金針菇最適合老人。

5、西紅柿

西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛。

6、銀耳

銀耳與鵪鶉蛋同食有祛除老年斑的作用。現代研究證明，銀耳中含有豐富的膠質和多糖，膠質可增加皮膚彈性;多糖能增強巨噬細胞吞噬功能，有助於清除脂褐素沉積。鵪鶉蛋富含卵磷脂，每百克鵪鶉蛋中還含有豐富的維生素A、硫胺素、核黃素、維生素E，是很好的抗氧化、潤膚祛斑食物。方法是：將水發銀耳50克，煮熟去皮鵪鶉蛋5枚，加冰糖25克，以文火燉40分鐘后食用，每天早上1次，連食2周即可。

7、葡萄

葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說是真正的抗氧化明星。葡萄的一大部分營養來自葡萄皮，連皮吃對女性最好。

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面部黃褐斑形成原因 常見有外因和內因兩種

2017-09-18 19:34    來源：互聯網    編輯：薰衣草

[導讀] 面部黃褐斑形成原因是什麼呢,下面奇麗女性小編介紹形成黃褐斑常見有外因和內因兩種,除了日晒外,還有其他因素….

面部黃褐斑形成原因是什麼呢,下面奇麗女性小編介紹形成黃褐斑常見有外因和內因兩種,除了日晒外,還有其他因素,來具體了解下吧。

面部黃褐斑形成原因

一、外因

1、日晒

黃褐斑僅限於面部曝光部位，常在夏季日晒后誘發

黃褐斑僅限於面部曝光部位，常在夏季日晒后誘發或加重，說明與日晒有關。

在生活中人們外出或開燈時，裸露在外的皮膚就會受到日光或其他強光的照射，時間久了人體皮膚不斷被氧化，從而分泌出大量的黑色素，因而導致色素沉澱形成黃褐斑。

2、使用不當化妝品

含有化學物質及鉛、汞等重金屬物質的化妝品、保養品滲入皮膚，導致皮膚的病理性損害，包括出現黃褐斑。

皮膚清潔不當。無論是清潔不徹底還是清潔過度，都會引起皮膚的微生態失衡，造成皮膚的病理性損害，包括出現黃褐斑。

二、內因

1、卵巢功能不好

中醫認為，子宮肌瘤、卵巢囊腫會引起女性容顏早衰、黃褐斑、雀斑及乳腺增生。中醫記載，血有滋潤肌膚的功能。血的濡養作用減弱時，可見到面色不華或黃，肌膚乾燥，面部黃褐斑等臨床表現。

此外，當卵巢功能被破壞時，女性雌激素分泌就會相應的增加，這樣時間久了就會引起黑色素在皮膚中的沉積,導致黃褐斑的形成。

2、腎臟激素分泌失調

腎臟主管人體多種重要的激素，當腎臟功能受損，腎上腺皮質產生的主要激素如皮質醇(氫化可的松)，醛固酮和雄激素(主要是脫氫異雄酮DHEA、雄烯二酮)過多或過少,會增加鈉排泄。

減少鉀排泄,出現低血鈉、低血氯、高血鉀，尿濃縮功能減退和電解質平衡失調，產生嚴重脫水、酸中毒。其中黃褐斑使其產生的病變癥狀之一。

3、懷孕

口服避孕葯、女性生殖器官疾病和月經不調、痛經、子宮附件炎、不孕症患者，容易出現黃褐斑。

這是雌激素與孕激素同時增多、聯合作用的結果。某些慢性疾病如肝臟病、慢性酒精中毒、結核、內臟腫瘤、甲狀腺疾病及一些自身免疫性疾病等患者面部常常出現黃褐斑。這些都與卵巢、垂體、甲狀腺等內分泌失調有關。

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面部黃褐斑形成原因 常見有外因和內因兩種

蕎麥的功效與作用 苦蕎減肥美容

2017-12-17 20:06    來源：互聯網    編輯：kuner

[導讀] 蕎麥的功效與作用,人們對蕎麥評價很高，特別是苦蕎，減肥美容、降血糖、降血脂、降血壓、疏肝和胃……蕎麥的確有很高的食用和藥用價值…

人們對蕎麥評價很高，特別是苦蕎，減肥美容、降血糖、降血脂、降血壓、疏肝和胃……蕎麥的確有很高的食用和藥用價值，但並非包治百病的救命仙草，只是諸多天然食物中的普通一員，要理性認識並利用其營養保健功能。

蕎麥蛋白營養價值高，但消化率卻出了名的低 蕎麥的營養和保健價值與所含蛋白質、膳食纖維及蘆丁等黃酮類物質有關。蕎麥在能量和各種營養素提供量上與其他穀類相仿，無特殊之處，但其維生素E含量相對較高，但國人相對不容易缺乏。

在蛋白質方面，蕎麥有一定優勢。其中必需氨基酸比例適宜，組成合理，賴氨酸含量是麵粉的3倍，蛋白質營養價值整體高於米和面中的蛋白質。煮飯時搭配少量蕎麥，可產生很好的蛋白質互補效應，提升整體膳食的營養價值。

但蕎麥蛋白的消化率在穀物中卻是出了名的低，一次吃太多不但不易消化吸收，還會增加胃腸負擔，因此，每次量控制在半兩以下較好。

蘆丁含量是食物中的佼佼者，但發揮功效需一定量和濃度 蕎麥的很多保健功能，如控血糖、預防結腸癌等都建立在富含膳食纖維基礎上，與其他粗糧並無二致。不過，蕎麥中含有蘆丁，且含量是所有食物中的佼佼者，這卻是實打實的與眾不同。

蘆丁是一種黃酮類物質，蕎麥恭弘=叶 恭弘片和子粒中所含的蘆丁可提高毛細血管的通透性，維護微血管循環，加強維生素C代謝及促進其在體內蓄積等，因此，蘆丁常用於治療毛細血管變性引起的出血及高血壓的輔助藥物。

此外，黃酮類物質有消炎、抗過敏、利尿、解痙、鎮咳、降血脂、強心等作用。但這些作用的發揮需一定的量與濃度，不能直接認定為蕎麥的功效。

蕎麥偏寒涼，脾胃虛寒者不宜長期、大量食用蕎麥有消食積、排腸毒等食療效果，但蕎麥食偏寒涼，脾胃虛寒者最好不要長期、大量食用，偶爾吃點倒也不會有什麼危害。

說到這兒，總結下我對蕎麥的看法。吃得太多和膳食纖維缺乏是很多城市人共有的營養問題，每天用少量（如每天一兩）蕎麥等低加工粗糧代替部分精白麵粉、大米很好。蕎麥不見得比青稞、燕麥更好，但在氨基酸組成和蘆丁等黃酮類物質含量上，它與其他穀類有較大差異，這是它的特性所在，利用好這些差異能讓我們的膳食更平衡更營養。

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中年人每天睡眠幾個小時最好

2018-03-29 15:42    來源：互聯網    編輯：kuner

[導讀] 中年人每天睡眠幾個小時最好?人到中年大部分人平均睡眠時間在7―8小時左右，約7。5小時。其實每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異也很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。

人到中年大部分人平均睡眠時間在7—8小時左右，約7。5小時。其實每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異也很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。只要是第二天感覺精力充沛就不能說睡眠不足，不用刻意追求8小時睡眠。

中年人，一定要注意改善睡眠質量，保證休息好，才有益健康生活。人的一生中每晝夜總睡眠時間隨着年齡增長而減少，在生命的早期表現得尤為明顯，到了青春期穩定在每天夜間7—8小時左右。大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6。5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那麼好。

中年人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，選擇較矮較軟的枕頭。睡眠時間的多少取決於個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足，應作適當調整。但過長的睡眠並不是最好的，也需要做出適當的調整。注意睡眠時間的長短，還需關注睡眠質量的高低，這就要求我們養成早睡早起的好習慣，健康生活。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。當然，嚴重睡眠不足可能就是屬於病態了，這就不要忽視，應該儘快看醫生吃藥調理。

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中年人每天睡眠幾個小時最好

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