臉上長雀斑怎麼辦能去掉?

一般情況下雀斑主要是出現在女性的面部皮膚,但是有一部分男性的臉上也會長出一些,這往往就會讓人感覺十分煩惱,因為也不能和女性一樣可以採用化妝的方法幫助遮掩。那如果出現這樣的情況,可以採取什麼樣的措施來淡化斑點呢?下面就跟隨小編一起來看看下面的文章吧。

1、中藥外敷療法:水牛角60克,升麻、羌活、防風各30克,白附子、白芷各15克,生地30克,川芎、紅花、黃芩各15克,生甘草6克。 將各葯研成細末,蒸熟,作成小丸,每晚服10克,溫開水送服。 本方祛風清熱,涼血散血,對治療雀斑有效。

2、黑木耳:黑木耳祛除黑斑,可以駐顏祛斑對祛斑有好處、健美豐肌,並用於治療面部黑斑,祛斑的效果,黑木耳可潤膚,防止皮膚老化大棗和中益氣,健脾潤膚,有助黑木耳祛除黑斑。

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3、檸檬汁:檸檬攪汁,加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁,不僅可以白嫩皮膚,防止皮膚血管老化,消除面部色素斑,而且還具有防治動脈硬化的作用。

4、西紅柿:每日喝杯西紅柿汁或經常吃西紅柿,對防治色斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C,被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩對祛斑有好處,黑斑消退。

文章中提到的所有方法都可以促進雀斑的消除,但是效果可能不會特別明顯,所以小編建議大家一定要堅持使用,不要在中途放棄。當然,如果有條件的話,也可以通過激光祛斑等手術來去除雀斑,但是可能會有一定的危險性。


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水微晶玻尿酸效果如何?

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嘴唇乾裂應該怎麼辦?

在中,特別是秋冬季的時候,我們經常會看見有的人的嘴唇出血乾裂,這是很常見的一種現象,不管是還是女生都可能出現嘴唇乾裂的現象。這和季節變化、氣候乾燥、嘴唇缺水、飲食習慣以及生活習慣有一定的關係。特別是習慣舔嘴唇的習慣,是很容易造成嘴唇乾裂的。那麼嘴唇乾裂應該怎麼辦呢?

1.多吃新鮮蔬菜

新鮮蔬菜中含有的豐富維生素B2和維生素A能夠迅速補充因缺乏維生素而引起的嘴唇乾裂。同時,新鮮的蔬菜中還含有大量的水分,在食用時就可以同時攝取到裏面的水分,可謂一舉兩得。這其中,非常適合對付嘴唇問題的主要有黃豆芽、油菜、白菜、白蘿蔔等。

2.及時補充水分

嘴唇乾裂除了缺乏維生素以外主要原因還是身體中比較缺水。因此,水的補充是非常必不可少的。尤其是辦公室一族,長期坐在電腦前,受到輻射的影響更加應該多為自己補充一些水分。人體每天攝入水分的量應該在1500——2000ml左右。當然,水大家也不能為了補水一次喝太多,這樣反而會引起“水中毒”,那就得不償失了。一次的飲水量應該控制在200ml左右最為恰當。

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3.塗抹護唇膏

有些人總認為護唇膏是女人愛美的產品,自己塗上會顯得很彆扭。其實,這個理解是有偏頗的,女士用護唇膏為了突出女性的美有的時候確實會添加一些亮閃閃的東西在裏面,但是大部分的護唇膏還是有其實用價值的。

4.改變不良習慣

有很多人的嘴唇起皮,甚至出血並不真正是乾燥導致的,而是自己長時間的舔、咬嘴唇引起的。因此要想真正的保護好自己的嘴唇,還是要從改掉這些壞習慣做起。

上文中介紹了一些可以保護嘴唇的方法,這些方法都是可以滋潤嘴唇的。我們每天都會進行護膚,其實嘴唇也是需要進行護理的。多補充點水分也可以避免嘴唇乾裂。另外還要多吃點蔬菜和水果,這樣才能補充充足的維生素,才能預防嘴唇乾裂的現象。

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瘦肚腩最快方法:給你的肚腩瘦瘦身,練9個動作90%的人都瘦了!

好友小飛,最近開始鍛煉了。他人倒不胖,卻有個圓圓的小肚腩。除此以外,他幾乎每天忙得屁滾尿流,經常都加班到深夜。

(配圖:動作可以學起來)

肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄積,起因皆是吃得不夠健康所致。

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忙碌的上班族,可能經常坐在電腦前,急匆匆地吃下高油脂、高熱量的快餐。快餐通常很少有新鮮的蔬菜水果,肉也不多,於是餓得很快。在下一餐之前,許多人會吃點零食、喝罐飲料來填肚子。那些加班到很晚的人,還會吃宵夜。由於忙於工作,大家都記不得自己一天究竟吃下了多少食物。就這樣,肚子慢慢地大起來,而腰酸背痛則暗示似乎是缺乏運動惹的禍。

(配圖:動作可以學起來)

下面給大家推薦9個很好的腹肌訓練動作,如果肚子上有肥肉,可以配合著高強度hiit一起練,做20分鐘的hiit訓練,再做10分鐘的腹肌訓練。

9個動作,每個動作做30次,每天做一組,兩周就能摸到腹肌了,甚至看到上面4塊腹肌的雛形。

演示運動速度比較快,是不是看著很有動力,自己做的時候,節奏可以放緩一些,要感受到腹部的發力。

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動作1、(平板支撐30秒)

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝,是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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動作3、

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷(Radiesse,又稱瑞得喜)呈白色膠狀,主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣(Calcium Hydroxylapatite)微晶球(microsphere),是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

睡前「10分鐘瑜珈」,不僅可以幫助瘦身,更能一覺到天亮!

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。

1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。

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2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

第二招

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睡眠是一項全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

1:全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采併攏姿勢。

2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深之後,就可以身體換邊再來一次。

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第三招

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己的節拍完成動作。

1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

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4:當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

5:身體這時候已經完全朝向右側躺卧,當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續完成畫圓,反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循環。

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再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚,用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久,

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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女生斜方肌太厚,是圓肩探頸惹的禍,4個動作趕走寬厚斜方肌

女生斜方肌太厚,是圓肩探頸惹的禍,4個動作趕走寬厚斜方肌

有不少女生覺得自己的斜方肌太厚了,斜方肌如果看上去比較厚的話,就會顯得我們的脖子短,整個人的氣質就提不上去。

一般普通人的斜方肌厚度大概跟手掌厚度一樣,如果你掐上去感覺厚度跟手掌一樣厚,那說明你的斜方肌並不厚,你去掐那些看起來斜方肌很薄的人,也會感覺斜方肌厚度跟手掌一樣厚。

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那麼斜方肌看起來比較厚,是什麼原因造成的呢?其實並不是你的斜方肌真的很厚,而是由於你的體姿出現了問題,主要問題就是探頸和圓肩。

探頸和圓肩使我們的斜方肌被拉長,所以整個斜方肌面積就會看起來更大,所以顯得我們的脖子非常短,而且斜方肌好像變厚了。

想要讓斜方肌變薄,其實糾正探頸和圓肩就夠了,等你的頸椎挺起來,肩胛骨縮回去了以後,我們的斜方肌就會從視覺上變薄了。

下面分享這4個動作,就可以有效矯正我們的探頸和圓肩問題,從而對於女生來說,可以讓斜方肌看起來變薄一些。

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一、貼牆手臂上舉

首先我們應該解決的是圓肩問題,圓肩問題的原因之一,就是因為我們的關節本身的靈活性不夠好。肩關節不夠靈活,所以肩部無法後撤,進而出現圓肩。

提升肩關節靈活性,一般從上舉運動開始,我們首先要能完成上舉動作,才能讓肩關節靈活性得到提升。所以貼牆手臂上舉,這個動作,可以讓我們的肩關節變得更加靈活。

除此之外,貼牆手臂上舉,還可以提高我們的肩胛骨的靈活性,可以讓我們的肩胛骨上旋更加充分,這樣我們的圓肩問題從肩關節方面就會得到徹底解決。

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在做貼牆手臂上舉的時候,肩胛骨需要上旋,但是盡量不要聳肩,也就是我們不能把脖子縮進去,盡量讓脖子伸出來,這樣對於肩關節靈活性提高很有作用。

對於肩關節不太靈活的人來說,這個動作你可能無法完全貼牆,這時候不要強行擠壓。我們可以先面朝牆壁做貼牆手臂上舉,這樣難度會低一些。

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二、L字伸展

圓肩問題的第二個原因,就是我們的胸椎靈活性不夠高,胸椎就是我們背部兩塊肩胛骨中央的位置,那個位置的靈活性非常重要,很多人卧推感覺不到胸肌發力,練背感覺到背部擠壓,就是因為胸椎不夠靈活。

而對於圓肩問題來說,如果你胸椎不靈活的話,那麼你就會出現含胸問題,含胸駝背嘛,前面縮進去,自然背部就會駝起來,圓肩問題就是這麼出現的。

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搞定胸椎靈活性,我們只需要L字伸展這個動作就夠了,剛一開始,我們可以使用動態L字伸展,當你聽到胸椎咔嚓一聲的時候,就說明胸椎靈活性被拉開了,這不是一次就能體會到的,需要你反覆練習多次,不要強求。

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當你聽到咔嚓一聲之後,你的胸椎初步靈活性被打開,那麼這時候要想圓肩問題得到徹底解決,我們可以慢慢去學習雙手背後合十的這個動作,這個動作一學會,基本上圓肩就解決了。

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三、靜態頂牆

後面我們還要解決探頸問題,就是脖子前伸的問題,探頸問題對於經常伏案工作的人來說,非常常見,我本身也具有這個體姿問題。

探頸問題一般需要我們提高頸部肌肉的力量,單純的頸部拉伸是沒有辦法解決探頸問題的,所以我們還需要靜態募集訓練進行頸部肌肉力量的喚醒。

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那麼靜態頂牆這個動作,就是喚醒我們頸部力量的一個好動作,這個動作能夠有效募集頸部肌肉力量,讓我們的脖子維持中立位,解決脖子前伸的問題。

而且還有一個好處就是,你不用擔心靜態頂牆這個動作會把脖子練粗,因為這個動作是靜態動作,不用活動自然就不會撕裂頸部肌肉,所以沒有破壞就沒有增肌,脖子不會被練粗。練粗動作是頸橋。

四、后支撐屈臂撐

矯正探頸是為了讓我們的脖子伸出來,所以我們需要儘可能的具有沉肩力量,很多人習慣性的聳肩,導致肩部下沉不了,這樣斜方肌自然就看上去非常明顯。

因為聳肩這個動作,本來就是練斜方肌的動作,你經常聳肩的人,斜方肌摸上去會比較硬,就是因為斜方肌經常被募集的原因。

所以我們要做到平時肩部放鬆的效果,就要提高前後鋸肌(肋巴骨上的肌肉)的力量,這樣我們能夠有效矯正習慣性聳肩,進而達到沉肩。

后支撐屈臂撐這個動作,很多人用來練肱三頭肌,在這裡我們也可以用來練前後鋸肌力量,進而達到沉肩的效果。

做后支撐屈臂撐不能聳肩,肩部盡量保持下沉,同時如果你做不了這個動作的話,你只需要穩定的撐住就可以,不需要動,但是一定要注意,不能聳肩。

以上這些動作,都能夠有效矯正我們的圓肩探頸問題,從而會讓你的斜方肌變得薄一些。但是需要注意的是,平時在走路坐姿的時候,要時刻注意圓肩探頸問題,儘可能的避免習慣性圓肩探頸。

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「水煮蛋」榮登最有效減肥食物第一名,營養師掛保證!照著菜單吃「2周瘦5公斤」健康減重

雞蛋有很多吃法,炒蛋,煎蛋,蛋羹,其中有一種吃法超級簡單,那就是水煮蛋,由於水煮蛋營養豐富,熱量低,很多人打起了利用它減肥的主意,那水煮蛋減肥法有沒有效呢?水煮蛋減肥,已經有人利用這套菜單,熱量控制,成功在14天內減去5公斤!趕快把「水煮蛋菜單」學起來,減肥飲食其實沒這麼難。

2週瘦 5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開

全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式,

而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』,

下面這個菜單食材取得容易,

2週可以幫助你減掉至少 5公斤。

請注意,執行之前要確認你沒有疾病,

或可以先詢問過你的醫生喔!

吃這麼多雞蛋,沒關係嗎?

營養師告訴你!

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雞蛋含有豐富的蛋白質和重要的營養素和維生素。

如果你遵守這個飲食方法,

將會明顯改善你的新陳代謝,

還可以調整你的整體健康狀況。

根據國健署公布的新版每日飲食指南,

以攝取蛋白質來源來看,蛋類更優於肉類。

而不少人以為,雞蛋膽固醇太高,

一天只能吃一顆蛋,真的嗎?

其實,蛋雖然有膽固醇,卻同時擁有豐富卵磷脂,

依據美國臨床營養學期刊研究證明,

一週吃12顆雞蛋,也不會造成血脂及血液膽固醇升高,

甚至在《美國飲食指南》中,

已經刪除了飲食中的膽固醇限制,

並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。

千萬不要因為錯誤迷思,

認為雞蛋吃多了,膽固醇過多或膽固醇不好,

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而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。

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天天吃也會膩。怎麼煮蛋才好吃?

雞蛋有著香濃味道,

選擇你喜歡的熟度,簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。

全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮?

用電鍋就可以完成,超級簡單!

方法:蛋放入電鍋內,加入1/4杯水。

電鍋沸騰2分鐘就關掉。

悶4分鐘/半熟

悶6分鐘/7分熟

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悶8分鐘/全熟

過去的減肥概念,

通常強調,要減少碳水化合物的攝取,

也就是少碰「含糖或精緻澱粉的食物」,

因為這些容易囤積脂肪,

也容易讓身體有發炎的反應、造成慢性病發生。

現在「水煮蛋減肥法」,

則是要你一天至少2顆水煮蛋,

透過雞蛋富含的蛋白質和營養素,

改善人體新陳代謝、達到健康減重。

真的有效嗎?

把自己當成「最佳實驗白老鼠」、試試看,

就知道結果囉。

http://www.readthis.one/post12276601070171

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「下犬式」,相當於60天平板支撐,整條腿立馬細5CM

文 :Megan | 畫:豆子

下犬式,估計是大家都再熟悉不過的經典體式了,但是這個體式有很多變式大家可知道?每一種變式或簡單或複雜,都從不同角度不同程度刺激並激活雙腿,舒爽!

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲1

從經典下犬式開始,雙手由外側轉向,指尖朝向雙腳的方向,這樣的練習可以拉伸到雙手臂的內側,同時對身體核心的穩定、肩部的穩定要求也更高哦。

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▲2

瑜伽磚斜靠在牆邊,雙腳踩在瑜伽磚上,雙腿交叉,儘可能伸直雙腿,這樣雙腿更深度地拉伸腿部肌肉。

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八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣,它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛,手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

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如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

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隨著年齡增長,皮膚中的膠原蛋白漸漸流失,導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物,微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能,可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況,如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術,採用專利單極射頻,可安全地立體加熱深層皮膚,刺激膠原蛋白,達到即時收緊效果

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▲3

一條腿屈膝放在另一條伸直腿上,也可以照樣踩在斜靠在牆邊的瑜伽磚上將伸直腿進行交叉,小腿以及臀部的延展感受會更強烈哦!

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▲4

雙腳靠牆,然後將一條腿向後向上伸直,前腳掌推牆,腳後跟向後蹬,單推下犬式輔助練習就靠這樣啦!

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▲5

雙腳靠牆在牆角蹬直,臀部向上延展,屈雙膝,雙腳慢慢向上移動離開地面推牆,這個動作比較難,練習的時候要多加小心。可以更好的加強核心,尤其是雙臂和背部的力量。

▲6

從下犬式開始,去雙肘放在墊子上,小臂貼在墊子上,這裡肩部拉伸的距離變短,就會要求肩關節的靈活性更強,同時雙腳雙腿要更有力的向下踩。想要練習頭倒立的人,可以多加練習這個動作哦!

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眼皮下垂治療方法有哪些?

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好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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跳繩10分鐘=慢跑30分鐘!70kg和81kg的2位胖哥,每天堅持跳繩,10周後看效果

作為有氧運動的代表,跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高,而且簡單易行,絕對超完美。你知道么?跳繩看似簡單,但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑,它能讓你變瘦變健康。

今天就介紹2位大叔,同樣都是10周跳繩計劃,看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士,雖然不是大腹便便,但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎?

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第一周的他體重達到70kg。單純看體重也不算大重量,但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單,但堅持下來也並不容易,特別是對心肺功能的要求相當高。

第五周的他體重降到68kg。可能減輕2kg體重的數據實在不夠漂亮,有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程,只要堅持下去,你肯定會有所收穫。

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第十周的他體重降到65kg。雖然重量的改變不大,但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久,身體更加靈巧,看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。

看他現在的身材,小肚腩明顯改變了很多,腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出,但隨著有氧運動的深入,體脂率的降低,肌肉的出現一定是必然。

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對比第一周和第十周的照片,是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值,看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去,你也可以哦。

這是我10周的跳繩改造結果!這是一個漫長的旅程,但我對結果很滿意,很高興我接受了這個跳繩挑戰。甚至學會了一些很酷的跳繩技巧!我要繼續跳繩以減少一些脂肪,我想要達到單位數體脂百分比。

影片:

獨木不成林,上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準,但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十周的身體變化,不僅記錄體重,還記錄體脂率,看起來更加直觀。

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第一周體重81.4kg,體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯,特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大,但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化,讓我們拭目以待。

第五周體重79.9kg,體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五周的時間體重不過減了3斤,可體脂率竟下降了多達3%,難怪腹肌已經開始狂刷存在感。

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第十周體重77.9kg,體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝,要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化,你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限,但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。

現在的他腹肌比第一周時更加明顯了,每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣,它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視,但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。

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看看他第一周和第十周的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出,從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛煉的關鍵,只要你再多一點耐心,腹肌馬甲線正在前方等你。

看完上述內容你有什麼想說的,歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身體,從現在開始!除了基礎的跳繩,跳繩還可以利用各種動作的組合搭配,也能有效減脂!只需要一根跳繩,在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作,跳繩時間看自身情況來定,喜歡的請收藏,希望對你有所幫助。

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前後腿跳繩要點:在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。

左右跳繩要點:在跳繩的同時兩腳左右跳。

高抬腿跳繩要點:跳的時候雙腳盡量抬高。

單腿跳繩要點:只利用一隻腳來跳。

擺臀跳繩要點:跳繩的同時臀部左右擺動。

—貴在堅持—

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「腿勤人長壽,腳健人身壯」,下蹲五分鐘等於步行一小時!

「人老腳先衰,樹枯根先竭」, 這是因為雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液迴流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。

如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂「養生先養腳」,「腿勤人長壽」,「腳健人身壯」,重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室裡或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

 

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下蹲運動的作用和好處

1.與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。

2.強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

3.可以增強肌肉力量

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常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

4.可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

5.可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

6.減肥效果明顯

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下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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7.鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

8.能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老;腿衰老後人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得痴獃起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

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下蹲動作要領

1.開始姿勢:要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

2.結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

3.向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。

ps:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀乾要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。

下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。

呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

鍛煉的次數:注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。

 

 

 

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下蹲5分鐘=步行1小時!每天3次,抗衰、降脂、強筋骨…

下蹲5分鐘=步行1小時,多「蹲一蹲」能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

1、蹲一蹲,利全身

「人老腳先衰,樹枯根先竭」。雙腿是是人的第二心臟。

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如果你不想過早衰老,便要保證雙腿健康有活力,重視腿部的保健養生,正確的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。

改善血管功能

適當地下蹲,可以幫助擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善血管壁的彈性,有效地降低血壓。

減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通,從而減少久坐對我們身體的傷害。

減肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,也刺激了胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌,是一種很好的減肥方式。

鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

延緩大腦衰退

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下蹲可以加強腿的活動能力,增強來自外界的感官刺激,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

2、這5種蹲法,最養生

防胃病:乞丐蹲

方法:雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。保持1-3分鐘。

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乞丐蹲是很多中醫推薦的一種蹲法,可以防胃病,飯後蹲效果最好。

護膝蓋:靠椅蹲

方法:用自己的背部、腰骶部依靠椅背(沒有椅子也可以靠牆蹲哦),臀部不要低於膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以 2-4 分鐘為宜。

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這個方法尤其適合膝蓋受傷或年長者,靠椅蹲有保護膝關節的功效。

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保護腎:腳尖蹲

方法:兩腳前腳掌著地,腳後跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可,避免堅持過久拉傷或抽筋。

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腳尖蹲時,支撐重心在前腳掌內側,以及大拇趾上,而這一區域有三個重點穴位(足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經)經過此處,輕度地刺激可以溫補腎陽。

要排毒:弓步蹲

方法:邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

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中醫認為,臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接我們人體氣血運行的橋樑,但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時,會運用到臀部的肌肉,促進臀部血液循環流通。

好氣色:分腿蹲

方法:兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動,距地不超過10厘米,練習時間為1-3分鐘。

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這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉,活動身體,可促進全身氣血循環,長期堅持,能給你帶來好氣色。

小貼士

第一次練習下蹲運動時,把次數控制在10-20次之內,過度會引起肌肉疼痛。

3、這些動作要領別忽略

想要健康蹲步,除了需要了解下蹲的姿勢,還需要注意以下事項!

事先熱身

下蹲前最好進行有效的熱身,比如膝關節屈曲、腰部左右旋轉。更有助於身體提前進入運動狀態,減少對膝蓋的損傷!

呼吸方法

下蹲時吸氣,站起時呼氣。

下蹲速度

下蹲的速度,大致標準是5秒鐘1次,不要太快哦。

鍛煉次數

如果你想維持健康或是消耗脂肪,最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5-15分鐘,每日1-3次。切記要循序漸進,量力而行。

這麼輕鬆又方便的養生大招,還不快分享給你的家人。

來源:BTV我是大醫生、一分鐘健康養生

http://www.readthis.one/post09032611069472

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