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柯威志醫師提醒，根據每位患者的狀況不同，治療方式與療程時間也不盡相同，應和皮膚科醫師討論，請醫師評估後再進行療程。（圖／柯威志醫師提供）

【NOW健康 楊芷晴／台中報導】小男孩樂團MECBand（Men Envy Children）於11月中發行第4張全新專輯，近期正為了新作品全力衝刺，為此檔期排滿的主唱米非深感忙碌的行程與全天上妝對皮膚產生的威脅，特地請皮膚科醫師規劃好皮膚修復計畫，改善乾燥、細紋、微微泛紅、痘痘和痘疤等肌膚問題，配合新專輯宣傳讓形象更完美。

安珀琢玉醫美診所醫師柯威志表示，造成肌膚反覆長痘痘及產生痘疤的原因眾多，通常與患者的生活作息、飲食、壓力及保養方式有關，歌手在工作滿檔的專輯製作及宣傳期，經常會耽誤到飲食和睡眠時間，加上長時間需要頂著妝容，長期累積導致這些肌膚問題在所難免，不過只要經過專業皮膚科醫師評估與治療，大多都能在3到5次療程後獲得不錯的改善成果，且不太會有修復期的問題，很適合歌手、藝人、網紅或無法隨意休假的上班族。

柯威志醫師進一步說明，有痘痘、痘疤，且同時還有其他肌膚問題，若痘痘不只出現1、2顆，建議先針對痘痘進行治療，以口服和外用A酸讓痘痘消失，後續再針對淺層的色素型痘疤、眼周細紋、表淺法令紋及毛孔進行皮秒雷射治療；針對深層的血管型痘疤及其他色素沉澱進行染料雷射治療，同時使用具有生長、修復作用的PLT凍晶，加快皮膚乾燥、無光澤、輕微泛紅及雷射後的修復速度。

倘若患者合併肌膚嚴重敏感問題，較不適合雷射療程，柯威志醫師認為，診斷時協助患者找出造成肌膚敏感、乾燥的真正原因，才能遏止敏感不適一再發生，例如：保養不當、環境因素等，去除可能的因素後，若仍舊肌膚敏感，依據醫師評估後，可考慮取患者的全血製造PLT凍晶來進行治療。

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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柯威志醫師指出，PLT是取自患者個人的血小板，非填充物，較無排斥、感染及安全問題，在血小板中豐富的生長因子作用下，可逐漸刺激纖維母細胞、膠原蛋白與彈力蛋白增生，修復乾燥且敏感的肌膚。

肌膚問題會隨著時間的推移而逐漸顯現出現變化，柯威志醫師提醒，根據每位患者的狀況不同，治療方式與療程時間也不盡相同，應和皮膚科醫師討論，請醫師評估後再進行療程，並於療程後4到6個月定期進行1次大保養，即使完成了雷射與PLT凍晶治療後，仍須留意清潔、保濕及出門前的防曬等保養程序，盡量避免熬夜、抽菸、喝酒、過度曝曬於陽光下，這些都是避免肌膚問題的重要關鍵。

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洪宗興醫師提到，目前富含生長因子的PLT凍晶可運用於修復組織，據研究顯示，搭配自體脂肪回填手術，能大幅提升脂肪存活率至7到8成。（攝影／林志遠）

【NOW健康 陳木森／台中報導】隨著醫學美容技術的發達，民眾對於醫美的接受度日益提高，除了追求外貌變美，更多愛美人士希望以自然且安全的方式變美，其中，選擇自體脂肪回填相較於使用填充物顯得自然，但脂肪存活率扮演成敗重要關鍵。

常見自體脂肪回填部位 以胸部、臉頰、臀部為大宗

擁多年醫美臨床經驗的惠來維格診所醫師洪宗興說明，自體脂肪回填是指抽取身體多餘的脂肪，經純化後回填至期望能變得豐腴的部位，像是女性的胸部、凹陷的臉頰，或是扁平的臀部，前來諮詢自體脂肪回填手術的民眾，通常是針對左右胸型大小不對稱、產後乳房萎縮，或是想要隆乳，但是又不想使用假體的女性居多，若是民眾同時想要抽脂和隆乳，也很適合此手術。

洪宗興醫師表示，該手術的優勢在於自體脂肪來自患者自身，不同於使用填充物或假體，脂肪回填後不會有過敏或排斥等問題，其次，因脂肪沒有固定形狀，可回填在身體各部位，外觀上也更自然，且術後恢復期短，幾乎不影響患者的日常生活。

自體脂肪回填術後脂肪的維持 取決於存活率

然而，自體脂肪回填術後脂肪的維持取決於存活率，若術後3個月脂肪仍留存在該部位，則幾乎可以永久保留，值得一提的是，以往術後脂肪存活率約為5到7成，而存活率取決於患者的體質、皮膚鬆緊度，以及醫師的抽脂技術。以隆乳來說，每次手術僅能增加1至1.5個罩杯，也就是說，如果患者想從A罩杯晉升到D罩杯，可能至少需進行2次手術，無法1次到位。

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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再生療法搭配自體脂肪回填 大幅提升脂肪存活率

除了養好身體、找對醫師，難道沒有別的辦法能解救會流失的3到5成自體脂肪嗎？洪宗興醫師提到，目前富含生長因子的PLT凍晶可運用於修復組織，據研究顯示，搭配自體脂肪回填手術，能大幅提升脂肪存活率至7到8成。

不同於傳統的PRP，PLT在1次抽血、製作後能多次使用，且每瓶穩定含有10億個血小板，其活性濃度比PRP高出7.45倍，在室溫下可保存3年。

洪宗興醫師指出，在自體脂肪回填手術後，患者仍能透過術後照護將脂肪存活率提高，例如：絕對不能抽菸，因香菸中的尼古丁會影響傷口癒合，使血管收縮，脂肪存活率下降；不能做劇烈運動，否則會燃燒脂肪，影響脂肪存活率；避免在脂肪回填處按摩，也無須刻意冷敷或熱敷。此外，維持體重，不刻意減肥、維持正常生活作息，並適量攝取高蛋白質及高熱量食物，都是維繫脂肪存活的好方法。

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

陳建業醫師表示，現代人的審美觀不再只是單純的墊高鼻樑，而是追求精緻自然的鼻形，必須從眉心、鼻樑、鼻尖、鼻小柱到鼻唇角進行5段式調整。（攝影／林志遠）

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】鼻子位於臉部中央顯眼處，直接影響顏值，因此在醫療整型中，鼻整形一直都是熱門項目。多數東方人眉心過低、鼻樑過低、鼻翼寬、鼻扁平且鼻小珠不明顯，希望藉助鼻整形改造鼻部線條，增加美觀外也提升自信心。

隆鼻材質影響成功率 自體肋軟骨排斥性較低

一般隆鼻材質可分為人工鼻模和自體組織2大類，顏面整形、耳鼻喉科醫師陳建業說明，矽膠是早期最傳統的鼻整形材料，L型矽膠隆鼻一體成形，手術簡易、價格便宜，但無法調整鼻形細節，且矽膠材質生物相容性低，容易產生位移，時間一久，可能因為鼻孔上縮、變成朝天鼻。隨著矽膠假體的改良，卡麥拉是在矽膠外面包覆Gor-tex材質結合製成的鼻膜，材質、形狀較為穩定。然而，植入的人工鼻模一旦發炎感染，形同隆鼻失敗、必須整個取出。

鼻整形手術始於19世紀初的德國，二戰後在美國發揚光大，美國在1980年代不以矽膠假體做鼻整形，而採用全自體材料與異體材質如肋軟骨、筋膜等，進行結構性鼻整形。自體肋軟骨能做出自然線條，能與人體完全融合，排斥性低，至於異體肋軟骨2009年引進台灣後，好處是少1道自體肋骨處的傷口，但不論自體或異體肋軟骨，隨時間多少會有吸收的問題，但多數人能維持至少5至10年以上。

現代隆鼻追求自然 5段式調整更精緻

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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目前隆鼻術式以分段式結構為主流，坊間常見的韓式結構鼻整形以鼻樑、鼻尖和鼻小柱進行3段式鼻整形，陳建業醫師表示，現代人的審美觀不再只是單純的墊高鼻樑，而是追求精緻自然的鼻形，必須從眉心、鼻樑、鼻尖、鼻小柱到鼻唇角進行5段式調整，若同時強調側臉線條的立體弧線，要從額頭開始延伸到下巴，額頭不平填補、過短後縮下巴延長往前，如此一來，整體呈現更趨近完美。

一般而言，使用自體或異體肋軟骨隆鼻，術後3至6個月會較為穩定，建議術前必須與醫師進行充分溝通，達到對美的共識，萬一術後有不滿意之處，可請醫師進行細節修補。倘若假體材質不慎感染發炎，取出填充物後也必須等3至6個月傷口癒合，再重新進行隆鼻較安全。

鼻整形術後避免發炎，除應預防性服用抗生素7至10天外，陳建業醫師提醒，2周內避免菸酒、過於勞累、傷口勿碰水、避免泡湯、別做劇烈運動，追劇勿過於激動哭得唏哩嘩啦，以免鼻水浸溼傷口，影響傷口癒合美觀。

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黃志宏副院長分享，也有不少民眾會求助醫美，幫自己打造一雙明亮動人的桃花眼來招桃花。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

【NOW健康 王澍清／台北報導】每逢農曆過年後，接下來迎接的就是充滿粉紅色泡泡氣氛的西洋情人節，而說到情人節難免讓單身男女感到一絲絲寂寞。而講到如何為自己增添桃花運，除了主動參加各項活動多多認識異性或拜月老求桃花。

北投健康管理醫院美容醫學中心副院長黃志宏分享，也有不少民眾會求助醫美，幫自己打造一雙明亮動人的桃花眼來招桃花。幸運的是隨著美容醫學技術日益進步，打造桃花眼所需的時間不需太久，恢復期也不長，甚至可以利用針劑微整的方式快速調整達到理想狀態。

然而現代醫美趨勢講求的是自然不造作並同時進化變美，黃志宏副院長說明過往常看到不少民眾會以某某名人來當做自己整容的範本，但都忘了自己的先天條件可調整情況可能有限，或是疏忽自己的臉型或五官其實與範本的比例或搭配不協調，在進行任何醫美療程前都建議應先認清自己的先天條件，再去做最適合自己的調整。

黃副院長也指出關於打造桃花眼前，有以下幾點需要先看清自己的眼部先天有哪些不足的地方，再去做加強或調整。桃花眼必備重點有這些：

▸雙眼皮：雙眼皮在視覺感官會帶給人感覺較有精神且隨和、好親近，而單眼皮的視覺感受比較無神、有自我個性及神秘距離感，可能比較難以親近。雙眼皮手術近年來的技術發展早就不一定要選擇用手術「割」的方式就可完成。

若先天眼皮皮下脂肪較少的人可以用「縫線」的方式（釘書機縫合）製造出雙眼皮折痕，術後消腫快、恢復期短。但若眼皮皮下脂肪較多的人，黃志宏副院長建議採取用切割的方式，手術同時可切除過多的眼皮及皮下脂肪，手術時間稍較長、術後的修復也會較長一點。

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▸眼睛形狀：常見所謂的桃花眼定義為偏長型，眼尾微微往上提，笑的時候又像月亮彎彎的眼型。若先天眼型較不理想，黃副院長建議可先觀看兩眼間的距離，再去做眼頭或眼尾的手術調整。

▸眼下淚溝、眼袋、臥蠶：除桃花眼的造就，眼睛週遭的狀況也是會影響效果，例如眼溝、眼袋會讓人看起來感覺會顯得疲憊老態，可藉由眼袋切除手術及自體脂肪填補來解決問題。

若淚溝的問題不太嚴重，或想創造桃花臥蠶，則可以採用微整填充注射方式來處理，如玻尿酸或市面可見的童顏針、精靈針膠原蛋白增生劑，可填補凹陷、加強下垂組織支撐或刺激再生、並增加飽滿度。

▸眼周肌膚：表情豐富或愛笑的人常常會牽動到較多眼周肌膚，可能加速眼周肌膚的老化或紋路增生，常見的問題有魚尾紋，可利用注射肉毒桿菌來迅速撫平紋路且效果可持續到半年左右。

除此之外，也可能因年齡增長肌膚老化，導致眼周肌膚鬆弛、細紋變多，黃志宏副院長則建議，可採用鳳凰眼周電波藉由電波熱能刺激膠原蛋白重組，精準改善眼周老化現象，消除眼周細紋及鬆弛狀況。

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常見醫美問題-水微晶QA

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國際美容整形外科學會（ISAPS）最新統計2020年全球美容整型趨勢。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

【NOW健康 王詩茜／台北報導】大家都愛做的醫美項目是什麼呢？國際美容整形外科學會（ISAPS）每年都會依照全球整型案例做出統計整理，而根據ISAPS的最新統計資料，2020年全球美容整型也因新冠疫情影響，美容整形外科手術整體減少了 10.9%。ISAPS也表示儘管手術整體減少，仍不減愛美人士對於美的追求，也基於安全的考量，導致非手術的美容服務項目（肉毒桿菌、玻尿酸、雷射除毛等）增加。

全球最受歡迎的項目有哪些？ISAPS也將所有項目大致為手術類及非手術類做出前5名的排行。在全部的項目排行，手術類的前5名依照排行名次分別為：隆乳（16 %）、抽脂（15.1 %）、眼瞼手術（12.1 %）、鼻子整型（8.4 %）及腹部整型（7.6 %）。再用性別區分，女性最多選擇的美容外科手術是隆乳、抽脂和眼瞼手術；男性則以眼瞼手術、抽脂和男性女乳症整形。

至於排名前5的非手術項目依序為：肉毒桿菌毒素（占所有非手術項目的 43.2%）、玻尿酸（28.1%）、除毛（12.8%）、非手術減脂（3.9%）和脈衝光嫩膚（3.6%）。從不同手術的年齡分佈來看，19至34 歲的族群在醫美手術中選擇隆鼻手術所占比例最高（67.9%），而 35至50 歲年齡族群則是選擇肉毒桿菌毒素為最多（50.2%）。

有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

ISAPS統計2020年全球美容整型排行。（資料來源／國際美容整形外科學會（ISAPS）2020年全球美容整型統計資料；圖／NOW健康製作）

北投健康管理醫院美容醫學中心副院長黃志宏醫師表示從統計排名來看，比較來客諮詢狀況其實大致相符。不過值得一提的是也因疫情關係，居家時間變長，生活習慣改變，有不少民眾因此多了「肥胖」的問題。這個狀況也反應在今年冬季的諮詢狀況上，「體型雕塑、抽脂及減重」都是近期相當熱門的醫美需求項目，而對應的服務項目如傳統抽脂、威塑、瘦瘦筆等。

最後，黃志宏醫師再次提醒所有愛美的朋友們無論哪種手術都有存在一定風險，術前自行評估功課千萬不能少。也提醒近期熱門有瘦身神器的瘦瘦筆為醫師處方用藥千萬不可因貪小便宜接受來路不明的針劑，有了安全的保障才能確保在變美路上更加安心。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

林主培醫師表示，血小板富含生長因子，目前常見的各式醫美項目幾乎都可以搭配增生療法一起進行，讓血小板發揮作用。（攝影／林志遠）

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】38婦女節將至，因為疫情不敢出遊，不少女性會更願意投資在自己身上。就有不少上班族OL選擇透過增生療法來改善困擾許久的面子問題，甚至連私密處都能使用。

常見肌膚各種困擾 增生療法可搭配多種醫美療程

愛美是人的天性，尤其是女性朋友！醫美診所醫師林主培歸納常見的臉部肌膚困擾，像是膚色暗沉、斑點、色素沉澱，或是毛孔粗大、細紋或凹疤等可考慮皮秒雷射；抬頭紋、皺眉、魚尾紋等動態紋路，則能選擇肉毒桿菌；若蘋果肌、臉頰或夫妻宮凹陷，不少人喜歡使用玻尿酸填充；倘若出現法令紋、木偶紋、嘴邊肉或輪廓線不明顯等皮膚鬆弛下垂，則可考慮透過電波拉皮、音波拉提、線雕拉提來幫助改善。林主培醫師表示，血小板富含生長因子，目前常見的各式醫美項目幾乎都可以搭配增生療法一起進行，讓血小板發揮作用。

常見的醫美項目皆可搭配增生療法。（攝影／林志遠）

增生療法技術再升級 可於室溫保存3年

何謂增生療法？林主培醫師說明，在臨床上，醫師會透過理學或影像學檢查，將高濃度血小板精準的送到身體需要改善的組織，最早會運用在肌肉與關節受傷或是發炎組織，目前也運用於醫美領域上，而常見的增生療法有2種，包括PRP以及PLT凍晶。

林主培醫師進一步解釋，PRP療法是抽取病患約10c.c.的血液，離心20分鐘後萃取高濃度血小板的血漿，立即施打於患部，每次治療須重新抽血，且必須於40分鐘內注射完畢，適合少量療程且須立即使用者。

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電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

而PLT凍晶是使用者1次抽取約250c.c.的血液，利用2周進行血液的離心分離，並以SSLab專利技術活化血小板釋放高量生長因子，經獨特的冷凍乾燥與保存技術，約可製作10到20瓶PLT凍晶，可於室溫保存3年，檢附生長因子濃度檢驗報告，協助醫生設計療程，適合多次且長期治療。

增生療法與醫美可運用於私密處，女人的第二張臉也可兼顧。（圖／許源津醫師提供）

醫美結合增生療法 兼顧女人的第二張臉

醫美診所醫師許源津進一步說明，血小板凍晶也可以使用私密處，建議至少使用3次，每次間隔約1到2個月，其他醫美療程包括私密處電波或私密處雷射，也都可以搭配PLT使用，不過須注意使用後1周內避免游泳、泡湯、性行為及穿著過緊的褲子。

使用PLT須留意抽血前3天 應做好健康管理

林主培醫師提醒，使用PLT須留意抽血前3天應做好健康管理，包括避免熬夜、喝酒及油膩飲食，抽血當天避免空腹，使用於私密處應避開生理期前後。臉部使用後可能有輕微紅腫，冰敷約30分鐘可消退，應避免菸酒、辛辣等刺激食物，並加強保濕和防曬。 至於有哪些族群不適用PLT療程？林主培醫師指出，體重過輕、有血小板相關疾病、長期服用抗凝血劑，3高患者、孕婦或產後6個月內，癌症治療中、敗血症、菌血症，注射部位有感染現象，以及其他急慢性傳染病，都不建議使用PLT。

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每天長時間久坐，讓妳的下半身變得越來越胖？肌肉缺乏運動而僵硬，讓血液循環不良、淋巴阻塞，更是會讓老廢物質囤積體內。透過躺著就能做的運動，輕鬆伸展僵硬的肌肉，再進行簡單的肌力鍛鍊！

長時間維持相同姿勢 會讓筋膜和肌肉僵硬

近年來筋膜被發現對身體有極大的影響，能幫助消除各種頑固的僵硬和不適，日本瘦身專家長坂靖子表示，筋膜簡單說來就是包覆著肌肉的膜，而這層膜有著80%以上的水分，如果日常裡長時間維持同樣的姿勢，運動不除，就會導致筋膜變得凝固萎縮，水分流失而和肌肉沾黏在一起。

如此一來，肌肉的活動變差，即使想要進行肌力鍛鍊，

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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聚左旋乳酸效果如何?

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也無法獲得理想中的效果。因此在肌肉鍛鍊之前，需要將筋膜放鬆，才能讓肌肉變得容易活動，鍛鍊的效果也才會好。

日本運動教練古川美佳表示，下半身佔了全身肌肉的七成，因此只要正確地鍛鍊，也容易看得見效果。對於提升全身的肌肉量，增加基礎代謝很有幫助。

《鍛鍊下半身這樣做》

長坂靖子表示，這個動作能夠鍛鍊到下半身的大片肌肉，鍛鍊大腿後側肌群的同時，還能夠伸展大腿前半部，對於大腿前後側的肌肉都有效果。

STEP1.用手肘支撐身體，橫躺在地。下方的腳輕輕彎曲讓身體安定，上面的腳與地面保持平行。

STEP2.一邊意識著臀部的肌肉，一邊將上方的腳彎曲膝蓋，讓腳朝後勾去。來回動作30次。反方向也重複動作。

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

在天氣炎熱時，你仍然不敢穿短褲嗎？或是封印在衣服裡已久的雙腿，在游泳或運動等，需要穿著較少的衣物時，才發現腿變得超粗！其實腿部堆積過多脂肪、全身體重增加，不但不太好看，還會害你比別人更容易膝蓋痛！

肥胖讓你比別人容易膝痛4倍

年齡和生活習慣造成的膝蓋痛，大多就是骨關節發炎，膝蓋的軟骨和半月板跟皮膚一樣，也是種膠原蛋白的柱狀組織，一樣會老化、產生皺紋、龜裂、功能退化，而讓我們有疼痛的感覺。東京風濕・膝關節治療中心的院長天本藤緒醫生表示，有研究顯示，肥胖的人得到骨關節炎的機率，男性為一般體重的人3.9倍，女性則為4.2倍！

為什麼肥胖會造成關節發炎？

天本藤緒指出，我們走路的時候加諸在膝蓋上的重量是體重的大約3倍、走樓梯時則約讓膝蓋負荷了7～8倍的體重重量，以50公斤的人來說，

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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另外，我們也可以把肥胖和運動不足連結在一起，運動量不夠，就會造成肌肉力量衰退，然後不斷的陷入膝蓋痛不想動、沒運動肌肉退化、膝蓋負擔更重、然後又更痛，這樣的惡循環，成為惱人又長期纏身的健康憂患。

快檢查膝上肉是否太多

要怎樣判斷我有沒有膝蓋痛的風險呢？其實除了健康的生活習慣外，你也可以自己檢查自身的身體狀態，日本瑜珈老師森和世表示，當人體的肌肉力低下時，會開始堆積脂肪，尤其是核心肌群，容易囤積脂肪在大腿、也就是膝蓋的上方的肉，最直接的影響膝蓋。

如果你站著時，捏起膝蓋上方的肉，如果有兩公分以上的話，就應該要好好注意，開始著手改善、運動，讓膝痛不找上你。

膝上肉多竟可能有膝蓋痛風險！下一頁教您強化肌力預防膝痛

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什麼是水微晶?

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

腿部的訓練可以緊實大腿鬆垮，而且增強平衡感，由vicky老師跟大家分享單腳練習的幾個動作，對於身體非常有幫助。

首先，單腳站立時，腿部承受力量較大，可以鍛鍊到腿部的肌肉；第二個可以訓練全身肌肉的協調性；第三個則是可以訓練到平衡感，單腳站立處於不穩定的狀態，需要全身肌肉的平衡；第四個則是可以讓我們更專注在練習的當下，可以放鬆讓腦袋清空唷！

1.樹式

站姿開始，用手幫忙一腳踩在另一腳內側，注意不要踩在膝蓋的位置讓它承受太多壓力，找到穩定的位子以後，可以嘗試讓手在胸前合掌，停留5個呼吸，還可以的話，挑戰雙手慢慢往頭頂方向延伸、停留，記得兩邊都要練習唷！

2.單腿站姿抱膝

站姿開始，單腿屈膝，雙手環抱膝蓋，停留在這個位子5個呼吸，還可以的話，試著把雙手放開，穩定的停留在這個位子，再慢慢解開、換邊。

3.單腿站姿開腿

站姿開始，單腿屈膝，

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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手幫忙單腿膝蓋往外側撥開，停留在這個位子，如果還可以的話，嘗試把頭轉向反側，眼睛看往返側肩膀，解開之後記得換邊練習！

4.單腿站姿後抬

站姿開始，單腿屈膝，腳板往上勾起，雙手帶到胸前合掌，站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力，接著慢慢的把曲腿那邊的腳往後抬，盡可能地讓臀部收緊、腳往臀部靠近，停留在這個地方，在慢慢解開、換邊。

5.單腿站姿翹腳

站姿開始，單腿屈膝，腳板往上勾起，雙手帶到胸前合掌，站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力，接著讓彎曲的腿像翹腳一樣，可以的話，想像後面有一張椅子，把臀部盡量往下坐，停留在這個位子，在慢慢解開換邊訓練。

作者簡介： ，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。


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局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰

很努力控制飲食、常常多走路，可是無論怎麼做，雙腿就是瘦不下來，隨著年齡增長，下半身越來越胖？這有可能是因為走路姿勢的問題！透過日本人氣塑身教練的指導，立即就可改善體型！

走路不正會造成肥胖 可透過運動矯正

日本人氣塑身教練才原洋子表示，讓骨盤左右搖晃的走路姿勢，會對雙腿的腿型產生不良影響，大腿變得容易肥胖。日本物理治療師安季也指出，正確的走路姿勢不僅能打造良好體態，有了支撐姿勢的力量，基礎代謝率也會提高。

才原洋子表示，這個姿勢能夠改善走路姿勢，只需要一分鐘，不妨每天早上試試看！

STEP1.單腳抬起，膝蓋後方夾著球（在文具店、大賣場購得的塑膠球即可），將膝蓋抬起到髖關節的位置。舉起的膝蓋，

哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

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常見醫美問題-水微晶QA

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要注意軸心不要朝向內側。（請留意保持平衡，做好周遭防護措施，避免跌倒）

STEP2.將舉起的膝蓋像插圖中一樣，朝著後方移動。這時，要注意腰部不要反折。來回STEP1.~STEP2.的動作為一組，重複10~20組。

STEP3.膝蓋朝向外側打開約30~45度，這時，要讓軸心的腳保持筆直狀態。STEP1.和STEP3.為一組，來回10~20組。

POINT：要注意當作軸心的腳不能夠彎曲，不然骨盆會傾斜，無法達到鍛鍊肌肉的效果。比起膝蓋打開的程度，更要堅持讓軸心的腳能保持筆直。

要注意骨盤保持水平，當作軸心的腳保持筆直穩穩踩住地面，頭部像是被朝著天花板方向拉一樣的抬高，視線有意識地往上抬。這個運動可以充分給予腿部和髖關節周圍刺激，一開始可一周2~3次，等習慣之後以每天持續為目標，持續進行一個月。

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