許多人開始運動後，滿心期待站上體重計能看到數字下降，卻發現數字不減反增。這種情況讓人困惑又挫折，究竟背後原因是什麼？
運動後體重增加最常見的原因是水分滯留。劇烈運動會導致肌肉微損傷，身體為了修復這些損傷會暫時儲存更多水分。高強度訓練後，肌肉中的肝醣儲存也會增加，而每克肝醣會結合約3克水分子。
肌肉組織比脂肪組織密度更高。當你開始規律運動，特別是重量訓練，肌肉量增加的速度可能快過脂肪減少的速度。雖然體重數字上升，但實際身體組成正在改善，這才是健康的正向改變。
運動後適度補充水分很重要，但過量飲水可能導致暫時性體重增加。建議根據口渴程度補充水分，並觀察尿液顏色來判斷水分攝取是否足夠。
飲食習慣的改變也會影響體重變化。運動後可能不自覺攝取更多熱量，或是選擇了高鈉食物導致水分滯留。保持飲食紀錄能幫助釐清體重變化的真正原因。
測量體重的最佳時機是早晨起床後、如廁完畢且未進食前。每天固定時間測量，並以週為單位觀察趨勢變化，比單次測量更有參考價值。
除了體重數字，更應該關注腰圍、體脂率等指標。肌肉量增加會讓身材更緊實，即使體重暫時上升，衣服可能反而變得更合身。
給身體足夠的適應時間很重要。運動初期的體重波動是正常現象，持續保持運動習慣與健康飲食，長期來看體組成一定會朝正向發展。
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