分類: 流行時尚

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀持續增長，體內肌肉會開始逐漸流失，哪怕我們食量並沒有變多，卻也可能因為基礎代謝不斷下降而逐漸變胖，因此不分男女，簡單鍛鍊肌力為了重要的抗老撇步。而日本塑身教練更指出，在身體諸多肌肉之中，腹部肌肉流失的速度可能更加迅速，因此他推薦了一個簡單動作幫助鍛鍊腹部肌肉，幫助我們避免肌力迅速流失，保持身體良好代謝力！

腹部肌肉易迅速流失，簡單動作鍛鍊維持肌力

日本產後塑身專家、個人塑身教練MAMI表示，人體的肌肉大約會在20幾歲時達到高峰，隨後就會跟著年紀增長而逐漸減少，不僅如此，女性到了45歲左右更年期時，還會因為體內荷爾蒙的變化，讓脂肪更容易堆積。

而MAMI強調，雖然說年紀增長讓身體的肌肉慢慢減少，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
但其實各部位肌肉減少的程度也有所差異，例如手臂等上半身部位，是肌肉比較不容易減少的部位，而相對地，平常比較少用到的腹部肌肉等部位，肌肉減少的狀況往往相當顯著。而當這些部位的肌肉量大量減少，代謝也會跟著降低，造成小腹凸出等問題。

日本知名塑身專家森俊憲也表示，較少用到的側腹容易隨著年紀增長而堆積贅肉或鬆弛，因此建議積極鍛鍊腹斜肌來幫助維持身體曲線、防止發胖。日本女子體育大學體力科學教授澤井史穂也指出，正因為腹部肌肉等平常不常用到，因此鍛鍊的效果往往更加顯著，可望幫助有效提高肌肉量、增加能量消耗而容易變瘦。

1動作幫助鍛鍊腹部肌肉助瘦身

影片

1. 仰躺，雙手以自己覺得舒適的角度向兩側展開、掌心朝下貼地，雙膝立起。
2. 慢慢抬起雙腳，讓膝蓋成90度、小腿與地面平行，並注意維持姿勢穩定。
3. 吐氣時保持上半身穩定，左腳膝蓋維持90度彎曲，將腳慢慢放下、碰到地面前再抬高。左右腳各做5～6次即可。

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賞螢季來了！嘉義縣推薦每年4月至6月是賞螢火蟲旺季，精選15處獨嘉賞螢祕境，有螢河鐵道秘境、全齡友善賞螢步道、鄒族部落螢火蟲地毯奇景，縣府文觀局表示，今年雨水少，螢火蟲美景約1、2周後更可期待。

嘉義縣長翁章梁指出，螢火蟲俗稱「火金姑」，嘉義縣是擁有最多螢火蟲品種的縣市，全球有2000多種、台灣約有60多種，國內最常見的是黑翅螢、山窗螢、黃緣螢，阿里山上就有40多種，占比超過一半，嘉義螢火蟲品種可說是全台之冠。

翁章梁說，嘉義賞螢有很多獨嘉特色，首先是「螢河鐵道」美景，有最獨特的森林鐵道，搭配點點的螢光，美景如夢如幻，在交力坪、水社寮、梨園寮等車站欣賞。

全齡友善賞螢步道位於竹崎鄉的圓潭生態園區，設置無障礙步道，讓老人、小孩、輪椅族都能賞螢，適合全家人體驗賞螢樂趣，是親子賞螢首推地。

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翁章梁說，螢火蟲生長環境必須純淨無汙染，位於阿里山的鄒族部落環境純淨，適合孕育螢火蟲，來吉部落、樂野部落、里佳部落及茶山部落，有滿地飛舞的螢火蟲地毯奇景，讓人畢生難忘。

縣府文觀局長徐佩鈴指出，嘉義自然生態非常豐富，有花季、螢火蟲、老鷹及候鳥等多元自然生態，4月來嘉義旅遊，可以「白天賞花旗木、晚上賞夜螢、隔天走步道」，竹崎的花旗木目前正盛開，5月7日前是最佳賞花期。

嘉義縣文觀局特別製作賞螢資訊懶人包，公布於該局粉絲專頁，介紹15處賞螢秘境、46家優質賞螢民宿、免費導覽活動及3款2日遊的微旅行路線。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002833-260405

台北大巨蛋將於7月取得使照，但台北市議員許淑華質疑，大巨蛋光害問題尚未解決，讓光復國小3000個學童受影響，應在6月底完成大巨蛋鈦板改善，未改善不得發執照，大巨蛋籌備處副執行長陳世浩表示，大巨蛋反光問題，預定今年6月完成改善。

許淑華質疑，大巨蛋屋頂光炫問題從2019年至今尚未解決，使光復國小116間教室內，高達45間受影響，且操場、屋頂和運動場都受光害，影響3000個學童，上課都得加裝窗簾。

許淑華也說，大巨蛋周邊松菸文創園區的辦公大樓、光復南路與忠孝東路等來車、用路人，以及周遭住戶都深受困擾，甚至可能導致交通意外，她也痛批，反光問題三年仍未解，現在鈦版塗漆也不到一半，蔣萬安應於6月底完成鈦板改善，並親自到場驗收，確定改善前不得核發大巨蛋使用執照。

除了反光問題，林亮君提出，遠雄的投資計畫書中，大巨蛋有極大比例做為演唱會場館，但觀眾席設計卻不符合建築法規，因爲觀眾席不在球場內，演唱會最熱門的座位又在舞台前搖滾區，若發生狀況，觀眾得往上逃生10.5公尺，恐有安全問題。

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林亮君也說，當災難發生時，大巨蛋內觀眾必須在「8分鐘內離開座位區，15分鐘內撤離巨蛋」，是根據國際標準及考量火警發生時建物內濃煙遮蔽及火勢蔓延的速度而規定，蔣萬安應在啟用前針對「公共安全」壓力測試，模擬4萬人「8分鐘內離開座位區，15分鐘內撤離巨蛋」是否真可行。

陳世浩表示，大巨蛋屋頂反光問題，預定今年6月完成改善，北市府會在確保安全無虞下，並經勘驗符合規定後，才核發使用執照。

陳世浩也說，依內政部函釋，大巨蛋屬體育館，不受建築技術規則規範，如果以後要辦演唱會，會要求遠雄依「台北市大型群聚活動管理條例」提出申請，先從1萬人開始分級壓力測試，再逐漸增加至4萬人，確保公共安全。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002818-260405

大陸觀察者網15日報導，中國大陸駐菲律賓大使館網站14日消息，中國駐菲律賓使館和菲律賓中國了解協會 （下稱菲中了）在馬尼拉聯合舉辦第八屆中菲馬尼拉論壇，主題「管控分歧，共同維護地區和平與穩定」。大陸駐菲律賓大使黃溪連強調，如果菲方真正擔心在台15萬勞工的安危，那就更應該旗幟鮮明地反對台獨，而非向美開放緊鄰台海的軍事基地，這樣只會火上澆油、推波助瀾。

黃溪連在致詞中表示，上個月剛剛舉行的第二十三次中菲外交磋商和南海問題雙邊磋商機制第七次會議中，雙方再次就妥善處理涉海分歧進行了深入溝通，中方提出了包括建立共同漁區在內的多項倡議，就是為了進一步加強兩國海上務實合作。中菲雙方在南海問題上都有自己的主張和立場，有關分歧應由直接當事方在相互尊重基礎上通過對話協商解決。這正是中方提出加強涉海溝通聯絡機制的重要原因。

黃溪連指出，當前，台海局勢也面臨著新一輪緊張和嚴峻挑戰。一個中國原則是中國同包括菲律賓在內的182個國家建立外交關係的政治基礎和前提。台灣問題純屬中國內政，不容任何外國干涉。正如民答那峨老問題同樣屬於菲律賓內政，菲方也不會容許任何第三方對菲平定民答那峨老叛亂指手畫腳。從這個角度看，就不難理解為什麼菲在菲美《加強防務合作協定》（EDCA）項下向美新增開放四個軍事基地會引發中國民眾的高度關注和嚴重關切。

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黃溪連稱，美國企圖利用EDCA基地干涉台灣問題，不惜犧牲菲和地區的和平發展。菲方有人聲稱向美新增開放四個軍事基地是為了保護菲在台15萬勞工的安全。中國是世界上最不希望台海發生衝突的國家，但中方絕不承諾放棄使用武力，保留採取一切必要措施的選項，針對的是外部勢力干涉和極少數台獨分裂分子及其分裂活動。如果菲方真正擔心在台15萬勞工的安危，那就更應該旗幟鮮明地反對台獨，而非向美開放緊鄰台海的軍事基地，這樣只會火上澆油、推波助瀾。讓美在本國和本地區增加軍事部署，是否有助於維護主權安全和地區和平穩定？法國總統馬克宏近日給出了一個答案：成為盟友並不意味著成為附庸。

與會發言者一致認為，南海問題不能定義中菲關係的全部，更不應成為妨礙中菲合作的絆腳石。還就妥處兩國涉海分歧、南海航行自由、抵制虛假資訊等回答線上線下觀眾提問。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002852-260409

德國雖然正設法擺脫化石燃料並應對俄烏戰爭引起的能源危機，今天仍將關閉最後3座核電廠，告別核能發電。

法新社報導，許多西方國家紛紛增加對核能投資以減少碳排放量，德國卻早早為核電時代劃下句點。

歐洲第一大經濟體德國自2002年以來，一直希望逐步擺脫核能發電，而這個過程2011年由前總理梅克爾（Angela Merkel）加速推動，因為當年日本發生了福島核災。

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在反核運動勢力強大的德國，告別核電的決定普獲支持。大眾對冷戰式衝突和烏克蘭車諾比（Chernobyl）核災等事故揮之不去的憂心，助長了反核的聲勢。

德國環境部長萊姆克（Steffi Lemke）表示：「核電風險最終是無法控制的。」萊姆克本週在日本出席7大工業國集團（G7）會議之前，曾赴福島憑弔。

不過俄烏戰爭使廉價進口天然氣斷供所形成的挑戰，以及儘快減少碳排放的必要性，確實也使德國延後停用核電的呼聲高漲。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002811-260408

加拿大國防部長安南德今天表示，加拿大承諾要供應給烏克蘭抵禦俄羅斯侵略的8輛豹2式（Leopard 2）主力戰車，目前已經運抵烏克蘭的鄰國波蘭。

安南德（Anita Anand）在推特（Twitter）發文指出：「加拿大允諾要提供烏克蘭的所有8輛豹2式主力戰車，目前已運抵波蘭。」

她還說：「我們會繼續跟烏克蘭站在一起，並為烏克蘭人供應他們打贏這場戰爭所需的工具。」

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德國和英國上個月分別向烏克蘭交付18輛豹式戰車和14輛挑戰者2型（Challenger 2）戰車，這些坦克準備在烏克蘭軍隊完成訓練之後部署到戰場前線。

西班牙也承諾提供6輛豹式戰車，美國政府則已允諾要供應31輛M1艾布蘭（M1 Abrams）戰車，但美方表示無法在今年秋季前交付。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002810-260408

受到鋒面影響，今（15）日中部以北的天氣較不穩定，局部地區雨勢較大，而南台灣仍無法解渴，臉書粉專《台灣颱風論壇｜天氣特急》發文直呼：「這波鋒面真的爛到有剩！」預估下周三（4/19）還會有新一波鋒面，其訊號相當明確。

氣象局資料顯示，今日受到鋒面通過和東北季風增強影響，各地天氣不穩定，中部以北、東半部及南部山區為有局部短暫陣雨，尤其北部及東北部降雨時間長、範圍廣泛，北部有局部較大雨勢，南部平地降雨機率低。

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臉書粉專《台灣颱風論壇｜天氣特急》今日下午發文直呼：「這波鋒面真的爛到有剩！」表示這次的降雨主要集中在台北到苗栗以及台中山區，目前水氣已經逐漸散去，「中、南部如果還沒有滴到雨的，基本上無望囉！」該粉專預估，下周三（4/19）還會有一波鋒面，其訊號相當明確。

而究竟下周南台灣水庫是否有解渴的機會？氣象主播戴立綱指提到，下周三至下周五（4/19~4/21）受到華南雲帶東移影響，各地溫度略降，降雨機率增加，「南高屏」地區也都有望出現顯著降雨。不過氣象局預報員曾昭誠也說，因為鋒面迅速通過，雨量累積不如梅雨季，恐怕對水庫挹注有限，且春季天氣預報變動性大，仍有待持續觀察。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002832-260405

美國國務卿布林肯（Antony Blinken）和越南總理范明正今天表示，希望能深化並升級兩國關係。美國正試圖鞏固區域內盟國間的關係，以對抗日益強硬的中國。

布林肯身為美國最高階層的外交官員，這是他首次訪問重要東南亞國家越南，並與越南總理范明正（Pham Minh Chinh）會面。在雙方正式開會前的簡短發言中，布林肯提到，兩國關係在過去10年間有「非凡進展」。

布林肯說：「現在我們希望能將其提升到更高層次，進一步地深化經濟夥伴關係。」他並指出，今年正值兩國建立全面合作夥伴關係10週年。

范明正則表示，在美國總統拜登上個月與越南執政的共產黨總書記阮富仲（Nguyen Phu Trong）通過電話後，兩國都希望將雙方的關係「提升到新的高度」，並稱那次的對話「十分成功」。

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分析家指出，拜登與阮富仲通話，以及越美建立夥伴關係恰逢10週年，可能促成雙方在7月會晤或舉行其他高層會談。不過目前還不清楚兩國關係何時會正式升級。

美國試圖在東南亞組成聯盟以對抗中國，並阻止中方對台灣採取一切可能行動，但卻遭遇挑戰。該地區的許多國家都不願意與強大的鄰居中國對抗，因為中國不僅是軍事強國，也是這些國家重要的貿易夥伴和投資來源。

對美國而言，越南是美方希望強化關係的重要東南亞貿易夥伴。不過越南即使對中國在南海的擴張有所警覺，但既要與美國合作，又不能惹惱中國，越南仍難拿捏平衡。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002778-260408

苗栗縣私立君毅高中15日辦理高中職新生報到暨OPEN SCHOOL活動，今年主題為「創藝市集」，由資訊科、資料科、餐飲科、觀光科、水電技術科、多媒體技術科師生設攤展出特色作品，並安排相關體驗與專業解說，讓新生與陪同報到家長更明瞭各科特色及未來發展，此外，為獎勵以君毅為首選者，參加君毅早鳥方案並依規定報名報到者可獲得獎學金、行動電源等早鳥優惠，希望家長與新生親身體驗感受後，介紹更多人選讀優質君毅。

君毅高中校長林慶旺表示，君毅幸福工程聚焦培養帶得走的能力展現亮眼成效，歷年升學、證照、比賽表現優異成績迭創校史紀錄，連續7年學生人數穩居苗栗縣第一名，更斥資千萬建置機器人、創客、電競、航空機艙、多媒體、中西餐、烘焙特色專業教室，參加全國技藝競賽、全國技能競賽蟬聯雙金牌，校務評鑑各科榮獲最佳成績，是桃竹苗「升學率」及「考照率」表現最好的優質明星高中。

校方為了讓竹苗地區學生與家長更了解君毅中學，特別利用周末假期，以市集方式，透過靜態、動態方式呈現各科多元課程與特色活動，藉此吸引家長、學生參加體驗活動，希望更多人看見君毅的好。

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副校長江政昌表示，去年起新增「完全免試入學」升學管道，不但免會考成績、免報名費，參加君毅早鳥方案並依規定報名、報到者可獲得獎學金、行動電源，今年各科招生名額分別：普通科（高中部）47人、資訊科45人、資料處理科23人、觀光事業科23人、餐飲管理科45人，希望有意選讀君毅的高一新生把握機會。

此外，政府推動12年國教就讀公私立高中職「免學費政策」，選讀私校，每學期費用只要約1萬多元，相較過去動輒4、5萬元，大幅減輕家庭經濟負擔，特別是實用技能學程(水電科、多媒科、餐飲科)不但免學費更「免雜費」，是君毅除高中部外最熱門的科系，希望家長、學生不要錯失選讀用心辦學私校良機。同時，政府力倡就近入學、適性揚才，君毅中學除認真辦學外更提供最高100萬升學獎學金，希望爭取更多優秀學子加入君毅棟樑才行列。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002823-260421

【早安健康／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）】

做腹肌運動還是無法消除鮪魚肚的內臟脂肪

很多人以為「代謝症候群等於肥胖」，其實只有「內臟脂肪型肥胖」才與代謝症候群有關係。當脂肪附著在內臟周圍，就會變成有著鮪魚肚的身材，常見於三十歲以上的男性身上。

反觀因皮下脂肪所導致的肥胖，一般稱作「皮下脂肪型肥胖」，脂肪主要囤積在腰部周圍、臀部以及大腿等下半身的部位，這類型的肥胖，則好發於女性身上。

說實話，相較於皮下脂肪，內臟脂肪更容易囤積，不過也比較容易藉由運動及飲食的改善加以消除。然而，卻有不少人會想藉由做腹肌運動來緊實突出的腹部，但這種作法的實際成效並不佳；因為就算你做了腹肌運動，還是只能鍛鍊到接近體表的肌肉群，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
並無法消除位於體內的內臟脂肪。

一天做數次十分鐘的有氧運動效果更佳

究竟有氧運動要做到什麼程度才行呢？依據美國運動醫學會的標準，建議一天做運動要超過三十分鐘。這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動，分開來做也沒關係。

過去常說，做有氧運動必須超過二十分鐘，脂肪才會燃燒，其實這是錯誤的觀念。就算你一天做三次十分鐘的運動，也能夠充分燃燒脂肪，維持身體健康。

而且依據二○一七年三月，由英國羅浮堡大學Gary O’Donovan 博士等人主導的研究團隊發表論文顯示，將相當於每天做三十分鐘的運動，於週末一次做完的話，也能展現十足的效果。也就是說，就算你在週末做二次長達九十分鐘的運動，同樣能獲得一天做三十分鐘運動，並做滿六天的效果。

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