果凍矽膠隆乳 vs 自體脂肪隆乳手術-哪種豐胸手術適合我

臀部是下半身支撐上半身最重要的樞紐！當臀部無法啟動時，不僅容易身體結構失調，身體穩定度也會不足，更容易引發腰酸背痛的情形。時下的女性都夢想擁有細腰、翹臀、及一雙美腿。我們可以透過 CP 值超高的老虎式訓練，有效的一次練習到臀腿，讓我們擁有美臀的微笑線，也同時啟動腿部的肌肉，燃燒更多的熱量，除身形更玲瓏有緻外，也能讓臀腿結實、有力量。

學習當個母老虎，美麗俏臀非你莫屬

瑜珈虎式是一種臀舉的鍛鍊，鍛鍊過程中除了可以提臀與瘦腿外，間接鍛鍊了背部的力量，讓我們不彎腰駝背不呈現老態。當這臀腿被啟動後便會加速血液循環，提升肌力與代謝力。

當我們以四足跪姿，開始進入老虎式時，核心肌群便開始佈署，並伺機而動。在進行臀舉訓練時，抬起右腿，支撐身體重量的支點會減少，除須收緊核心外，亦須將身體的重量，平均分攤到三個支點（雙手及左腿），避免壓力都垮在左膝蓋及左手腕上，造成骨盆歪斜！

臀腿線條現形記，只要每天10分鐘！

1. 首先我們來到四足跪姿，保持肩膀與手腕垂直地板，骨盆在膝蓋正上方，肚子收緊，身體抬離地板，不聳肩，腳趾頭踩地。

2. 吸氣，維持推出腳跟的力量，將右腿腳趾頭踩地；吐氣將右腿抬至臀高，感受臀肌的啟動，吸氣，右腿向右打開點地，吐氣，膝蓋回到墊子。

3. 配合吸吐氣，實施 4～6 次後換邊進行。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

4. 加強可抬起右腿至大腿平行地板，彎曲膝蓋，維持大小腿成 90 度，腳背延伸向天空。

5. 吸氣後，吐氣，將右腿小幅度來回上提，彷彿將腳背刺向天空 12 次。

6. 輪流換腿並視身體狀況及能力增加適合組數。

姜姜老師的小提醒：腕關節及膝關節不舒服的人，可以分別用肘撐或膝蓋下方墊毛巾，來避免關節著地時的不舒適感受。也建議大家練習時，可以用手機錄下自己練習的姿勢，母老虎不是那麼好當的，練習時很容易因為核心沒有收緊、身體重量沒有平均分擔到 3 個支點，而讓訓練效果大打折扣，甚至於出現肌肉代償現象，就真的不好了唷！

文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷

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【基礎瑜珈教學 7】每天 10 分鐘「瑜伽虎式」，燃脂提臀還能瘦大腿！

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心理學家指出，和朋友一起運動，比單獨一個人運動，在身心上更容易獲得正面的感受，除了感覺不那麼困難，且容易堅持外，兩個人一起操作，還能從中獲得愉悅感。而且可透過彼此信賴，及彼此支持的力量，打破獨來獨往的自我感覺，也讓彼此的關係更為融洽。今天是充滿浪漫的情人節，如果你剛好覺得一個人的伸展有些單調，何不找好朋友、家人或是伴侶一起來呢？

喚醒內心的遺忘！並學會與他人共享生活的雙人瑜珈

現今的社會型態，拉遠我們與家人或伴侶的關係，可能連吃個飯都各自滑手機，人跟人之間不再相視而笑，只對著手機螢幕裡的事件發笑。人生最珍貴的禮物，就是將健康帶給你想分享的人，特別是妳親密的家人或伴侶。今天我們要透過雙人瑜珈，喚醒大家的心，邀請自己的另一半，一起來舒緩筋骨、提振精神。

伸展過程中，以坐姿中屈曲髖關節，透過前彎讓我們的大腿後側，及下背部得到伸展，更透過身體的旋轉來打開肩頸胸背。整個過程中，需要與另一半的合作，在流動的過程裡，觀照自己也觀照對方，讓意念從心出發，在彼此的施力中，找到互相幫助及互相支撐的平衡。

解身體的緊，求心靈的和，跟著姜姜老師一起學習！

1. 首先我們先將骨盆外側，相互貼近併坐在一起，接著彎曲外側腿的膝蓋，腳掌踩靠近臀部後，將膝蓋倒向地板，腳掌貼平大腿內側。（※內側腿的後側，若很緊繃無法貼平地板時，可以在膝窩下擺放捲成條狀的毛巾。）

2. 吸氣脊椎延伸，帶起內側手延伸向天空，吐氣，保持脊椎拉長的將手帶到對方的小腿或腳踝處，在前彎過程中完成腿後側及下背肌肉的伸展。

3. 我們外側手置於彎曲腿的膝窩，吸氣脊椎拉長，吐氣時脊椎一節節的向外側扭轉，讓胸口擴開。

接下來，我們可以進行一些更有趣的變化。

4. 吸氣，將外側手延伸向天空，配合每一次吸吐氣時，利用脊椎的旋轉，將胸口往外往後轉，並停留數個呼吸。

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

5. 接下來，我們將天空的手比出一個大拇指朝下的讚，利用吐氣，已側彎的方式將手帶到頭上方，交會出一個愛心，用這個愛心引領我們外側腰進行伸展，並停留數個呼吸。

6. 我們再以相反的順序逐一解開動作，兩人交換位置進行另外一邊練習。

姜姜老師的小提醒：透過雙人瑜珈的伸展，除了可增加關節活動度外，也可以增加肌肉的柔軟度。而在冬天這個冷冷的季節裡，千萬不要一下子做太快或做太深，反而造成關節及肌肉的受傷。正所謂，慢慢來，比較快。感情的堆疊也是喔！祝大家情人節快樂。

文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷

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【基礎雙人瑜珈教學 8】簡單易學的雙人伸展瑜珈！找個伴一起舒展全身肌肉

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年節大吃大喝，其實非常不健康。「腸道」被稱作是人體第二個大腦，負責「消化、吸收、防禦免疫」三大功能，但是暴飲暴食、高油脂飲食，容易讓腸道黏膜被破壞，產生發炎問題。即將收假，中醫師教你3動作，動一動迎開工。

現代人時常精神不好，卻又說不出具體哪裡不舒服，就可能是慢性發炎的問題在作祟。其中，腸道就是容易處於「發炎」狀態的器官。年節對大家來說是休假，但是對於你的腸胃來說，連續幾天的「加班」可說是要累壞了！

暴飲暴食、精緻飲食，容易提升腸道發炎機會

北投健康管理醫院營養師潘富子表示，看到愛吃的就不節制，造成容易暴飲暴食，突然大量食物在吃下肚後，有可能造成酵素不足，讓食物分解不完全，未被分解完全的大分子就容易刺激腸黏膜，形成發炎問題。

或是，吃太多精緻澱粉、精製糖、高油脂或反式脂肪食物，如炸雞、披薩、漢堡等垃圾食物，也容易破壞腸道的菌相，提高腸黏膜發炎機率。

中醫八段錦有效提神，每天半小時提升健康

不只是在飲食上控制，也可以動一動提振精神。臺中慈濟醫院中醫師伍崇弘表示，傳統中醫功法「八段錦」可有效減緩痠痛，讓精神加倍。透過練習八段錦，就可輕鬆讓自己在辛丑年天天健康。

臨床門診中，多位長期失眠、腸胃功能障礙及筋骨痠痛的病人，透過中藥及針灸治療，回家後練習八段錦，達到顯著改善。伍崇弘介紹，八段錦簡單、便利、有效，近期許多研究發現，每日30分鐘、每周5日的鍛鍊，可有效舒緩情緒壓力、改善睡眠、調整血壓、穩定血醣、及緩解筋骨酸痛等作用。

伍崇弘解說，功法動作柔暢如錦似水，悠然自在，所以取名八段錦。依站或坐，分為「武八段」即站式八段錦、「文八段」即坐式八段錦。八式起於托天，心、肺、肝、脾於其中，終於下潛，符合中醫理論天、人、地相貫的精神。其中，前三式「雙手托天理三焦」、「左右開弓似射鵰」、「調理脾胃需單舉」依次強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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其次，「五勞七傷往後瞧」、「搖頭擺尾去心火」、「背後七顛百病消」、「攥拳怒目增氣力」及「雙手攀足顧腎腰」的五式依序可促進脊椎及任、督脈氣血循環，充分活動脊椎及各關節，振動按摩全身臟腑經絡，疏肝強心及固腰健腎。

伍崇弘醫師表示，透過勤練，八段錦能改善全身內部與四肢末梢循環的氣血循環，建議大家從「玩」開始練習八段錦，體驗練功過程身體內各臟腑產生溫熱的感覺，指尖麻、竄、流動等「氣」的感受，是一套很適合全家大小都一起鍛鍊的功法。

文/林以璿 圖/林以璿

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7天的連假結束，新年帶來的輕鬆愉快又要回歸到工作中，相信很多人一定覺得很不適應。如果可以利用一些工作中的休息時間，做幾個小運動幫助自己恢復精神，不但可以增加工作的效率，心情也會跟著輕鬆起來。

小運動幫你回到工作上

其實在心理學上，人要適應一個新環境大約需要2天的時間，而從放假的放鬆回到工作崗位上，就像是換了一個新環境一樣，所以會感到疲累、沒有精神或是抗拒，都是正常的現象。但我們可以透過一些外力的輔助，讓自己快速回到日常的正軌上。

以「毛巾操」減肥成功、治療好頑固疼痛而聞名的的呂紹達，曾經擔任過林口長庚內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師，他也教導了幾項可以幫助上班族放鬆的肩頸招式，在休息時花2分鐘做一下，可以幫助自己舒緩用電腦的不適。

而除了上半身的毛巾操之外，久坐的人也要動動腿胯，才能舒緩大腿肌肉跟腰部的壓力，所以HEHO君也參考瑜伽的招式，提供一個簡單放鬆腿胯的動作給大家。

第一招：脖子放鬆

1. 或坐或站都可，但上半身要挺直。
2. 將毛巾放在脖子後面，雙手在胸口握住毛巾兩端。
3. 用毛巾拍打自己的後頸，1秒1下、共做10下。
4. 在拍打的時候，注意不要太過大力，而脖子也不要前傾或後仰，保持直立，毛巾不可以碰到肩膀，要對準脖子的正中央。

第二招：拉拉肩胛骨

1. 或坐或站都可，但上半身要挺直。
2. 雙手向後背，緊握毛巾，雙手出力將毛巾拉緊。
3. 雙手往上抬，慢慢吐氣，抬到自己的最大極限。
4. 回到原位，慢慢吸氣，一次的過程要緩慢，至少10秒。
5. 動作重複10次。

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第三招：動動腿胯

1. 兩腳與髖關節同寬放鬆站著，舉起左腳。
2. 左腳儘量舉到與髖關節同高，讓大小腿呈現90度角的姿勢。
3. 左腳往左轉開，儘量讓膝蓋跟髖關節平行，維持10秒鐘。
4. 左腳慢慢轉回來收回，換邊進行。

文／盧映慈 圖／許嘉真

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根據統計資料，平均我們每天早上起床會花 18 分鐘與鬧鐘搏鬥。在這黃金 18 分鐘裡，再怎麼多的金山銀山，都遠遠地敵不過我們的枕頭山。其實在這個心知肚明，可以再瞇一下的有限時間裡，我們可以用簡單的「開肩扭轉式」瑜珈，溫和的喚醒我們半夢半醒的的身心，為今天儲備好精神與好體力。

當我們睡了一個晚上後的身體，特別需要被溫和且有效地喚醒。透過開肩扭轉式瑜珈，可以適時地打開我們的肩膀、伸展脖子周圍緊繃的肌肉，再加上小幅度的扭轉，扭毛巾似的鬆開我們的背部，讓整個身體都活氧化了起來。

建議在實施這招賴床瑜珈時，可輕輕闔上雙眼，在心裡默數拍數，讓吸氣與吐氣的長度一致。透過規律且沉穩的呼吸，平衡我們的交感及副交感神經，幫助我們的心情平和且穩定，更能在結束練習後感受到活氧身心後的富足感。

擁有好活力，就跟姜姜老師一起「賴」在半夢半醒間

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1. 我們採趴臥，雙手大字形打開，接著將右手掌心按壓在右胸口旁。

2. 右手掌心一推，將右腳屈膝跨踩於左大腿後側。

3. 將右手插在腰上，並將手肘向後延展達到擴胸的效果。

4. 可停留 4～6 個深呼吸 （視為1組）或進行較長時間的停留（可實施3組）。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

5. 若肩膀允許的話，可將右手以畫圓的方式越過身體軀幹，交握於後背上的左手。

6. 以上進行數個呼吸後，可趴回床鋪，身體可左右輕輕地晃動，再換邊進行。

姜姜老師的小提醒：開肩扭轉式不僅可以舒緩脖子、肩膀及背部，還可以連帶緩解緊繃的腰間肌肉，使腰椎更健康，好處多多！但是這個動作，較不適合在較軟的床上操作，如果腰椎有受過傷的朋友，建議您選擇稍硬的床，或是舖有瑜珈墊的地板上來進行練習，若過程有任何不適，請立即停止訓練。

文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷

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現代上班族久坐辦公室，下班只想癱坐沙發，隨著年紀增長後，運動時間跟活動力也跟著下降，然而卻有研究數據發現，與其每天久坐不動，若花短短幾分鐘時間進行日常性的劇烈活動，如爬樓梯、追公車等，也能降低死亡風險。

根據學術期刊《自然醫學》（Nature Medicine）12 月剛發布的研究結果指出，研究員針對平常缺乏運動的民眾進行監測調查，發現每天進行數次短時間的劇烈活動，如追公車、爬樓梯、搬貨物者，在七年內死亡風險有下降的關聯性。

沒運動但有「劇烈活動」也有效

這項研究是由澳洲雪梨大學主導，總共分析 2 萬 5千名英國人的數據，這些研究對象會戴著手腕設備來追蹤一周內的日生理活動狀態，其中特別挑出「不鍛煉或不參加運動」且「每週進行一次、少於一次散步」的參與者進行分析。

結果指出，這些民眾雖然聲稱自己沒運動、很少散步，但其中有高達 89% 的人會有爬樓梯、趕公車或搬運沉重的雜貨等行為來鍛煉自己，於是研究人員將該類提高心率的活動，也定義為「劇烈運動」，並進一步分析。

研究顯示，與不進行任何劇烈運動的人相比，每天進行三到四次的「劇烈運動」，只需一到兩分鐘，就可以在七年的時間裡將死亡風險降低多達 40%，且死於心臟病的風險可降低達 49%。

日常可以進行的劇烈活動

根據研究方法與監測也針對日常生活中的活動劃分為四個等級，包含上下班時可以快步走、跑步轉乘大眾交通工具、選擇爬樓梯取代搭電梯或手扶梯，陪伴小孩子去解放精力，則被視為「劇烈活動」的一種。

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而最差的就是什麼都不動的「久坐」，再來是站立類的家事，例如熨燙襯衫、洗碗等，都被視為「輕度運動」，而步行做園藝、積極通勤、拖地地板，則屬於「中度運動」。

該研究的主要作者、雪梨大學教授Emmanuel Stamatakis表示，即使不是以運動為基礎的劇烈運動，而僅僅是民眾工作時、辦事時、通勤時的日常活動，也有促進健康的效果，值得善加利用。

年紀大多利用零星短暫的運動

研究人員也根據數據分析，這些受試者平均年齡 62 歲，也意味著成年人多已經養成固定的生活習慣，且隨著時間的推移，這種生活方式越來越常見。

「零星短暫的日常活動，可能對大多數的成年人來說，比結構且有系統的鍛鍊還來得更為可行。」因為投入的時間最少，也不需要準備器材設備就能活動，對於體質較差或不愛鍛鍊、不愛運動人的是不錯的自我鍛鍊。

文／謝承恩　圖／巫郡俊

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出勞力也比久坐不動好！每天爬樓梯、追公車4分鐘「降低4成死亡風險」

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想要靠運動來維持身體健康、保持美好體態，卻苦於沒時間運動，只能望著鏡子中的粗腿胖臀興嘆？日本瑜珈老師推薦了一個簡單的動作，利用零碎時間就能簡單做，能幫助同時減少臀部、背部、腹部的贅肉，還能提升肌力、促進燃脂，讓我們更快瘦下來！

簡單動作利用零碎時間就能同時鍛鍊背部、臀部、腹肌

日本美容睡眠專家、瑜珈老師小林麻利子表示，就算沒有時間、不想出門運動，只要利用電視進廣告等零碎時間稍微鍛鍊，也能夠帶來良好的減肥效果。他推薦的運動，能夠針對豎脊肌、臀大肌、腹肌進行鍛鍊，有助於消除腹背贅肉、雕塑背部曲線。

日本知名瑜珈老師森和世也指出，

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杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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脊椎兩側的豎脊肌「紅色肌肉」比例更高，燃脂效率是白色肌肉的2倍，因此鍛鍊此處更容易瘦。日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂則表示，鍛鍊平常不常用到的腹部肌肉，提高肌肉量及基礎代謝的效果會更加顯著，同時還可能有活化內臟、提高抵抗力的好處。

日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任伊賀瀬道也亦表示，臀大肌是全身中最大的肌肉之一，鍛鍊臀大肌有助燃燒脂肪與糖分，提高瘦身效率。

日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示，臀大肌具有在步行時吸收來自地面衝擊的作用，因此若是能得到充分鍛鍊、柔軟度得到提升，還可能有預防腰痛的效果。

時時刻刻都能瘦，零碎時間這樣練！下一頁與您分享一組「背部、臀部、腹肌，通通都能練到」的高效動作喔！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/21729

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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屁屁鬆弛下垂不只穿緊身褲不好看，竟還可能影響關節活動力，造成行走等運動障礙！日本知名臀部雕塑專家指出，腰臀處的「髂腰肌」衰弱，容易造成臀部下垂，因此更要每天「鶴立」抬抬腳來鍛鍊髂腰肌，除了提臀、緊實臀部，也有助行走時儀態更佳，幫助美化體態！

鍛鍊髂腰肌，美臀還能改善髖關節活動力

日本臀部專業塑身專家松尾タカシ（暫譯：松尾隆史）表示，髂腰肌具備支撐骨盆的作用，一旦衰弱，可能會連帶使臀部肌肉衰弱，造成行動上的障礙。對此，松尾隆史推薦了一個簡單動作「鶴立」來幫助鍛鍊髂腰肌，除了能幫助步行更加順暢，還有提臀、美臀效果。

日本塑身美體專家鈴木ハル子（暫譯：鈴木遙子）也指出，想要擁有美麗臀型，髂腰肌的發達與否相當重要，小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀!想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

充分鍛鍊的髂腰肌能幫助調整骨盆，使骨盆恢復正確位置，同時具備提臀、緊實臀部效果，能幫助改善臀部下垂。

日本名古屋伏見Bloom個人健身教練工作室代表橫尾俊亮也指出，步行時的儀態、腿部曲線和髂腰肌大有關係，若是髂腰肌衰弱，可能會造成臀部肌肉無法充分被利用而下垂。而鍛鍊髂腰肌帶來的好處還不只是幫助美臀，若是髂腰肌足夠強韌，則能幫助腰椎更容易前彎，不但具備提臀效果，還能讓髖關節更容易伸展、活動，能改善姿態，讓身體曲線更美好。

1動作鍛鍊髂腰肌超簡單

1. 站立，重心放在腳跟，右腿抬高90度。
2. 保持這樣的狀態，再將右腿向上抬高1cm，連續做5次，另一腳也同樣做法。

※如果覺得難以做到，請手扶牆壁進行。

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學生時代認真唸書上課、出社會後整天坐在辦公室盯著電腦上班，回到家又只想癱在沙發上滑手機或追韓劇？隨著年齡增長，下半身好像也越來越胖，明明上半身還穿得下S號，下半身尺碼卻越換越大？臀部肥胖讓人不敢穿合身的褲裙，但其實臀部也是身體當中肌肉量很高的部位，只要好好鍛練，有助於提高基礎代謝，也可以預防臀部下垂！

居住於美國洛杉磯、指導多位名人的健身教練 Sara Lewis 指出，腹肌與臀部是保護背部的重要部位。核心肌群、臀部與下背部的肌肉是經常共同運作的部位，因此進行臀部運動的同時，也能夠強化腹部核心肌群，而強化這兩個部位，也等同於保護背部。

此外針對臀大肌的鍛鍊，除了能強化臀部，對股四頭肌、股內側肌、前十字韌帶等與膝蓋有關的部位也有好處。沒有強壯的臀大肌，運動時會難以正確、安全地使用膝蓋，而容易受傷。

鍛鍊臀部的運動方法

臀部肌肉由臀大肌與臀中肌組成，是人體最大的肌群之一。而許多人平時都會從事慢跑、瑜珈等運動，或是藉由深蹲、棒式撐體等動作進行核心訓練，平時又該如何從日常運動中鍛鍊臀部呢？以下是由三位美國國家肌力與體能協會（NSCA）認證肌力與體能專家（CSCS）所提出的建議。

• 跑步
  美國洛杉磯健身教練 Mike Donavanik 指出，增加跑步機的傾斜度、或是選擇上坡路段慢跑，能夠將鍛鍊的壓力從股四頭肌轉移到臀肌，
  

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  提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

  幫助鍛鍊臀部。

• 深蹲
  美國洛杉磯健身教室「LIT Method」共同創辦人 Taylor Gainor 指出，不論是徒手深蹲或持壺鈴深蹲，增加雙腳之間的距離都有助增加臀部肌肉受到的刺激，因此建議深蹲時雙腳可以站得比臀部更寬，同時讓腳趾指向45度斜前方。
• 飛輪
  飛輪運動的好處大多針對大腿股四頭肌，但美國威斯康辛州健身教室「Pat’s Gym」教練 Pat Gilles 建議兩個方式，可以提高臀部的鍛鍊效果：
  1. 踩飛輪時應該用腳跟、而非前腳掌踩踏板。
  2. 運動前進行橋式、綁彈力帶側走等運動，先活化臀大肌，能夠帶來「活化後增益」作用，提高飛輪運動對於臀部的效果。
• 弓步深蹲
  Mike Donavanik 建議，進行弓步深蹲時微微向前傾、讓雙手直直地向下延伸到腳踝位置，能夠將部分股四頭肌與膝蓋的負擔轉移到臀部，有助自然地強化臀部肌肉。
• 棒式
  除了腹肌、核心肌群以外，Taylor Gainor 指出，加上腿部變化的棒式動作，也能同時帶來鍛鍊臀部的效果：進行棒式時雙腳張開與臀部同寬，在雙腳伸直的狀態下收緊臀大肌、抬起其中一隻腳，在空中略作停留後放下，再換另一隻腳練習。
• 瑜珈
  Pat Gilles 指出，不管練習哪一個瑜珈動作，都要記得收緊臀部，除了提高活化臀大肌的效果以外，也能訓練身體正確使用臀肌。

下一頁分享30秒臀部運動這樣做！看似簡單，其實從臀部到大腿都能刺激到喔，一起練起來！

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真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」

瞬時間，網上一片熱議不斷。

最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！

想要身材有曲線，脂肪尤其不可少

從事女性私人健身教練的我常有機會跟女性朋友接觸。大多數的女性都抱持著「我想瘦，想變漂亮！」的態度而決心自我鍛鍊。

擁有「想改變自己身體，想變漂亮」的積極心態當然很好，但我想先給各位女性一個觀念，那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美，但我們必須先認識自己的身體，這才是重點。

假設有位Ａ小姐，體重與體脂肪介於標準值，

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

但是偏偏腹部特別胖。為了消掉這塊肥肉，她進行了為期兩個月的減重。

如果她順利瘦下來，兩個月後會變得如何呢？

我相信，結果絕對會如Ａ小姐所願，腹部周圍的脂肪變少；但更有可能的是，不只腹部，連胸部跟臀部的脂肪也會一起下降，給人乾癟的感覺。這就是我說的「瘦」絕不等於「美」或「更有女人味」。

腰臀比要明顯才有女人味

我個人認為，漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要細，身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪，這是大大的錯誤！脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。

下一頁教你：如何在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例，擁有理想的身體曲線再也不是空想！

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

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