緊實曲線訓練圖解
實行緊實曲線、精準鍛鍊法，讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。
作者：尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉維耶
出版社：采實文化
責任編輯：江宏倫
推薦原因：現在的人都希望自己能瘦下來，但其實透過肌肉鍛鍊，讓身體有線條，自然而然就會顯瘦，這本書根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型，而且每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練！
終結橘皮組織！我們得先知道橘皮組織有哪些
橘皮組織是皮下脂肪累積的典型女性現象，容易發生在身體某些特定部位，主要是下半身。橘皮組織由水、皮膚組織的廢物和毒素以及特定細胞裏的脂肪混合而成。根據統計，有 85 %的女性朋友可能有橘皮的困擾，包括體重並未過胖的女性。
相較於女性、男性較少發生橘皮組織，這是因為女性的皮膚組織纖維是垂直走向，男性的皮膚組織則是緊密交織的網狀組織，所以皮膚不容易產生凹凸。而賀爾蒙變化、肥胖以及老化，會讓下半身脂肪組織分佈更不均，加速橘皮組織的產生。
橘皮組織有兩種：
特徵是皮膚缺乏光滑與彈性。用兩指掐捏該部位，皮膚會像橘子皮一樣凹凸不平。即使橘皮組織尚未達到表皮層，也會使表皮的膚質明顯變差，表皮會變得粗糙，有時還起皺摺，皮膚水分不足且輕微發熱。這一種橘皮組織非常不美觀，且有可能出現在身體任何部位。
外觀與第一種略有不同：皮膚組織呈海綿狀且鬆弛，姿勢變化會影響其外觀，站立（橘皮組織呈現下垂）或躺下（橘皮組織攤開散佈）時呈現的樣子不同。由於皮膚局部彈性遭破壞，經常會顯現如妊娠紋或肥胖紋的紋路。這種橘皮組織好發於三十五歲以上的女性，快速過度減肥或是濫服利尿功效的保健食品，也會出現這種橘皮組織。
出現橘皮組織的原因有哪些？
引起橘皮組織出現的原因有很多種，包括飲食過於油膩、久坐少動、血液循環不良。遺傳因素和賀爾蒙，尤其是雌激素，也是造成原因之一。另外，月經前和懷孕期的靜脈循環或淋巴循環變差，以及雌激素過剩致使水分滯留在體內都是可能原因。
1. 積水
體內水分負責輸送廢物和殘留物，倘若水分堆積停滯在皮下組織，就有水分滯留的問題。這種情形通常出現在壓力期和月經週期，若嚴格進行健康飲食（無糖及少鹽），無需特別治療，幾天後水腫便消失。從這些水分變成凝膠狀、硬化並在皮下形成壓力開始，橘皮組織就此產生。如果沒有針對脂肪團部位進行深入治療，將無法清除橘皮組織，而且還會變得愈來愈硬。
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2. 荷爾蒙失調
從荷爾蒙的角度來看，脂肪團的產生和發展與女性一生的幾個重要階段有關，例如青春期或懷孕。還有更年期卵巢功能和荷爾蒙分泌停止，到了此階段即使體內較少刺激脂肪細胞作用，也無法降低橘皮組織的產生。
3. 壓力
長期高壓也會促使橘皮組織出現，此外身體疾病也有關聯，像是婦科疾病、循環和消化問題等。消化不良會加速橘皮組織嚴重化。事實上，肝臟在消化食物的過程扮演重要角色。消化不良，表示肝臟功能減緩。脂肪和糖因此囤積，體內無法排出的毒性和廢棄物將嚴重傷害真皮組織。
4. 遺傳因素
「遺傳」對於橘皮組織和肥胖問題看來是一個重要因素，母親若有靜脈曲張和循環方面的困擾，經常會遺傳給女兒。但只要注意防範，這並非不可改變的命運。盡早減少攝取脂肪和糖，多做腿部運動，就可能阻斷遺傳的脈絡。
據我們所知，橘皮組織的發生率，地中海地區的人高過北歐人，白人高過黑人或亞洲人，美食主義者和好廚子也容易有橘皮組織的問題。的確，非洲人、亞洲人和印度人鮮有橘皮組織。這可能是飲食習慣不同之外，更重要的是膚質不同。
例如，黑人女性的皮膚比較緊實、健康，甚至有時候比較厚，所以能將肥胖引起的皮膚紋路掩飾得更好。此外，大部分的黑人女性沒有，證明她們在血液循環方面沒什麼大問題，而血液循環不良正是出現橘皮組織的決定性因素。
※ 內容授權自《緊實曲線訓練圖解》，作者為尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉維耶，采實文化出版。
文、圖／江宏倫
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