分類: 流行時尚

【早安健康／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂】

正確抬腿，跟著我們這樣做

1. 準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
2. 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋成微彎姿勢。
3. 抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
4. 抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝>小腿>大腿>心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。

抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷

多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。其實，這是非常錯誤的抬腿法。

實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！

有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷

靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把推深得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。

抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環

抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、一個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？

其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。

本文摘自《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂／出色文化


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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/20371

明明不胖，卻常常全身水腫，看起來胖一大圈？不管坐或站，骨盆都卡卡的不舒服？小心髖關節可能出問題囉！

對女性而言，髖關節和生理痛息息相關，女性更年期過後，髖關節退化導致疼痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。

此外，走路與走路的流暢度，都和人體最大的髖關節有關，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。

每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。

石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。

整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。

轉轉腳踝消水腫動作

1. 坐下來，把雙手放在身體後方支撐住
2. 右腳屈膝，左腳腳踝往前伸直
3. 左腳放輕鬆，以腳踝為中心，朝容易擺動的方向，大範圍左右擺動20次
4. 做完後換腳，再擺動20次！

讓全身重新恢復良好運作，一舉把水腫消光光！趕快來試試，放鬆僵硬的髖關節吧！

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台中市清水區吳厝里吳厝北段557、557-1及558地號約5公頃的山坡地，2018年遭回填建築廢棄物等達10層樓高，經地方抗議市府強制地主停工，近期土地轉手某財團疑死灰復燃再動工；水利局獲報23日前往會勘，大批民眾前往現場關切抗議；水利局強調，業者只是鑑界現場並未動工，因水溝淤積等限期1個月改善。

地方民眾指出，清水區吳厝里吳厝一街69巷，鄰近國道三號清水服務區附近約5公頃的山坡地，2018年遭到非法回填建築廢棄物等達10層樓高，經居民抗議後市府勒令業者停工，開罰60萬並要求回復原狀；檢方調查業者涉及非法掩埋建築廢棄土，勒令業者移除現場建築廢棄土等。

附近居民表示，最近土地轉手某財團後，現場人員頻於進出引發居民的憂心，惟恐死灰復燃、荼毒百姓。吳厝里長吳水通說，當地土石堆積約10樓高，萬一颱風挾帶豪大雨沖刷，恐造成土石流淹沒山下的鰲海路等，危及吳厝、楊厝、海風及東山等4里居民進出安全甚鉅。

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因民眾質疑業者未申請即進行整地，中市府水利局今天到場會勘，大批民眾聞風趕到現場關切及抗議。吳姓地主指出，只是辦理鑑界並未整地。水利局初步會勘後，現場並未見機具及整地的跡象，現場裸露部份已被有植被覆蓋，但水溝淤積限期業者1個月內清淤改善。

市府農業局強調，該地段隸屬農業區，業者目前並未申請不得擅自進行整地，否將依農業發展條例開罰；因當初市府要求現場堆積的土方要恢復原狀，現任地主則責希望土方可以留下。如過若業者提出申請，該局將會同相關單位進一步會勘研議查處。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230323004755-260405

香港信報報導，上證指數23日最多下跌12點，跌幅為0.39％，低見3,252點後有買盤承接，大盤止跌反彈，以全日高位收盤，收報3,286點，上漲20點，漲幅為0.64％，成交額為4,265.65億元。

深證成指先跌後漲，23日最多下跌53點，跌幅為0.47％，低見11,442點，以全日高位收盤，收報11,605點，上漲108點，漲幅為0.94％，成交額為5,941.15億元。

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滬深300指數23日收報4,039點，上漲39點，漲幅為0.99％。創業板指數收報2,361點，上漲19點，漲幅為0.83％。

各類股方面，煤炭、金融股漲逾1％。基本金屬、石油、房地產股持穩。鋼鐵、電力、化工、水泥股偏軟。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230323004790-260410

王品集團（2727）受惠史上最長春節連假帶動聚餐市場活絡，加上大陸解封餐飲市場回升，兩岸營運動能齊增溫，2022年全年合併營收183.2億元，連兩年創歷史新高，年增6.54％。歸屬母公司稅後淨利3.9億元，每股盈餘(EPS)5.15元，同創5年新高。王品台灣事業群2022年營收137.4億元，改寫歷史紀錄，較2021年大增29.8億元，年增27.69％。

王品董事會23日決議，每股發放現金股利3.86元，並首度配發股票股利1元，每股共配發股利4.86元，創近5年高點。法人表示，現金與股票股利齊發，這是最好的盈餘分配模式，發放現金可以照顧存股族，同時透過配發股票股利，保留現金供未來擴大投資，這是王品集團自2012年上市以來，首次以盈餘轉增資的形式發放股票股利，代表經營團隊樂觀看待未來獲利展望。

展望後市，隨著疫情趨緩，大陸積極提振內需消費，王品大陸事業群百家門店可望受惠，台灣事業群自3月起也展開多項優惠活動，包含鍋物品牌推6,000元加菜金、中餐品牌推龍蝦宴等，加上新開幕的鐵板燒品牌「就饗」，後市動能有撐。

王品自2022年7月起業績不斷創高， Q3繳出EPS 3.77元的亮麗成績，Q4營運維持高檔，台灣事業群受惠於10月國慶連假到聖誕節、跨年聚餐熱絡行情，業績一路旺到年底，帶動Q4兩岸合併營收達50.1億元，歸屬母公司稅後淨利2.1億元，年增164.98%，EPS 2.74元，創10年同期新高。

揮別3年疫情陰霾，王品集團營收、獲利穩步向上，突破疫前水準，可歸功於董事長陳正輝的5大經營策略：

第一，品牌、門店遵守財務紀律，汰弱留強。未達獲利目標的品牌及門店，若透過營運模式調整、品牌轉型仍未見起色，則果斷汰弱留強。

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其次，多品類、多品牌分群經營。王品集團品牌數眾多，兩岸共計32個，將品牌區分為異國、日韓料、中餐、火鍋、平價火鍋五大事業群，整合研發、營運、供應鏈、後勤、行銷等資源，再以不同價位與消費情境延伸品牌，拉高各品類市占率。

第三，「組織創業」打造年輕化新品牌。王品集團以年開2-3個新品牌的速度擴張，仰賴市場調研、菜色研發、公關行銷、經營團隊的組織力量，而非單一決策，更能與市場需求接軌。近年積極突破家庭客較多的限制，研發年輕消費者喜愛的吃到飽、火鍋、燒肉品牌，搭配分群經營優勢，新品牌存活率高達9成。

第四，「王品瘋美食App」會員經營。破280萬會員的「王品瘋美食App」已成為王品的經營利器，超過4成營收來自會員貢獻，利用後臺數據推算，還可進行會員偏好品牌、消費區域、瀏覽行為導購，增加複購率、擴大營收。

最後，由餐飲轉零售，零售帶餐飲。利用既有品牌知名度發展零售商品，消費者嘗鮮意願高，逐步擴展出火鍋湯底、火鍋料、醬料、冷凍調理食品、冰品等產品線，帶動台灣零售收入逐年成長，2022年較2021年大增8成，零售品牌「王品嚴選」年營收破億元，而零售商品的聲量，亦可回頭帶動餐飲品牌業績。

王品集團日前依規定公告1月自結獲利，合併營收達21.7億元創歷史單月新高，受惠最長春節連假、台灣事業火熱與大陸解封動能，稅後淨利2.17億元，年增160.65％，EPS 2.92元，單月賺贏2022年Q4一整季。2月在情人節、228連假帶動下，自結合併營收18.2億元，創同期歷史新高，年增11.86％。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230323004788-260410

風行歐美地區已久的流體畫藝術，因無需技巧、超容易上手，製作過程看著顏料交織相當療癒，近幾年也席捲亞洲。桃園近年來有間製作、販售顏料的傳統產業跨足流體畫藝術，開創副業成為流體藝術觀光工廠，成為親子出遊、家庭旅行、員工旅遊參訪的另類景點，讓桃園人不用跑外縣市也能體驗流體藝術。

位於蘆竹區的貝斯特精密化學企業有限公司，其公司生產印花膠漿、熱固油墨、水油性色漿及印花助劑類產品，運用在知名運動品牌服飾上，顏料每年都須送檢驗，確認對人體無害。前幾年全球受疫情影響，民眾宅在家不出門，運動周邊商品銷量不佳，公司連帶受到衝擊，周邊有這麼多經過嚴格檢驗的顏料可以使用，因而開啟副業成立「金羽毛流體畫藝術教室」。

金羽毛藝術總監簡政乾表示，「金羽毛」名字發想起源來自童話故事醜小鴨，醜小鴨因為跟別人長得不一樣經常受到排擠，醜小鴨身上掉落的羽翼便是金羽毛，我們的產品相當獨特，每個流體藝術作品也都是獨一無二，與醜小鴨的精神一樣，期盼閃耀的羽毛可以療癒民眾。

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「流體藝術入門非常簡易，3到100歲都可以做！」簡政乾說，流體畫不需要任何基礎，全靠顏料堆疊而成，若再搭配一些工具及技巧，如使用杯子、塑膠袋、吹風機或珠簾等進行創作會更加分。市面上目前最受歡迎的就是流體暴力熊，將喜歡的顏料倒進杯子中做堆疊，再將顏料緩緩覆蓋暴力熊就完成了。

簡政乾回憶，曾有名70幾歲的阿嬤臉上掛著笑容跟他說，自己的流體畫被孫女稱讚很漂亮，非常開心，這讓他相當感動。簡政乾表示，目前採取團體預約制，需5人以上才受理報名，歡迎來電洽詢課程及預約。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230323004801-260421

桃園市議員楊家俍23日到桃園市民進黨部登記參加第5選區（平鎮、龍潭）立委初選，10名議員陪同力挺。楊家俍表示，地方不需要家族政治綁樁，而是對桃園整體國土規畫有了解，希望用年輕人的力量，讓桃園成為真正的直轄市。

楊家俍在桃園市議員許家睿、張肇良、魏筠、陳雅倫、黃瓊慧、張曉昀、黃崇真、李宗豪、王珮毓及新竹縣議員歐陽霆陪同下登記。

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楊家俍說，過去桃園重北輕南，平鎮、龍潭長期被邊緣化，前桃園市長鄭文燦上任後平衡發展，擔心桃園市長張善政執政後南桃園又被忽視，因此希望參選，和年輕力量一起翻轉桃園。

楊家俍也批評，平鎮、龍潭長期由家族政治把持，好的立委要了解中央知道資源在哪裡，而鄭文燦是行政院副院長，願意投入更多資源，但這些資源不能成為綁樁素材，他當過鄭文燦幕僚，也跟鄭文燦選舉過。楊家俍多年耕耘，了解地方也願意經營地方，能有效幫助桃園。其他出場議員也表態力挺，推薦楊家俍參選，能為地方做事。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230323004797-260407

許多人離鄉到外縣市上大學，就會展開外宿生活，不過一名大學生崩潰表示，自己老家在台中，卻考上南投的大學，家人卻堅持要他繼續住在家裡，強迫來回通勤，每天至少要耗費4個小時，讓他痛苦地說「我好累」，貼文曝光後，不少網友也覺得無法接受，甚至還有人勸家長「要懂得放手」。

原PO在校園論壇表示，自己就讀南投的某所大學，老家則是在台中，以這樣的距離來看，一般人應該都會申請學校宿舍或是在附近租屋，未料，原PO的家人不斷情緒勒索，逼他每天搭車上學，來回的車程加起來至少要4小時，他因此崩潰發文求助，「各位覺得每天台中埔里通勤合理嗎？」

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對此，網友普遍認為通勤時間過長，每天這樣搭車實在辛苦，紛紛留言，「快4小時耶！不合理」、「以交通方便程度來說，我認為住宿比較好」、「住宿比較好，通勤這麼久到最後會瘋掉」、「家裡管太嚴…完全感同身受」、「辛苦了孩子，家長要學著放手」。

有其他網友建議原PO，可以詢問其他親戚的想法，試著找父母的兄弟姊妹來協助，年齡相近可能會比較好溝通。原PO則表示，家裡面沒有其他親戚，「就是3個人獨裁專制」，多次溝通至今仍無法達成共識，讓他無奈地說：「我好累」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230323004707-260405

近日傳中廣董事長趙少康爭取出任不分區立委第一，劍指立法院長，國民黨主席朱立倫今早回應稱，不分區立委提名是下半年的事情。對此，趙少康怒斥此事假新聞、子虛烏有。

趙少康表示，昨天有媒體說他1月透過管道，向朱立倫爭取不分區立委和立法院院長，他要鄭重澄清子虛烏有、絕無此事，強調他沒有和朱立倫講過一次這件事，也沒和中央任何人講，到底是黨中央誰放話？朱立倫一定要抓出來。

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趙少康直言：「我也不需要黨給位置啦！」自己不會要求去當立法院長，從沒想過列入不分區，不知道放話的人到底何用意，不要用小人之心度君子之腹，他是無欲無求的，黨中央應該要出來否認。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230323004380-260407

南部嚴重乾旱波及山區觀光與產業，梅嶺4月舉辦的賞螢季活動今年恐延後。山區梅果因缺水果實偏小，更造成落果，山泉水量大減，農民為澆灌果物搶水源，引發不快，地方區公所24日將開會研商解決辦法。

南臺灣去年降雨量創30年來新低，曾文水庫蓄水率快跌破1成，位在水庫附近的梅嶺觀光與產業也因旱象大受影響。

台南市楠西區梅嶺的螢火蟲季過去總在4月發生，地方配合辦賞螢季，總能吸引不少遊客觀光。2021年上半年逢百年大旱，成群的螢火蟲卻延到母親節過後才大爆發。

地方人士觀察，土壤太乾，螢火蟲太早破繭產卵將無食物可食，在地居民觀察，通常會延至雨季後土壤濕潤度足夠，螢火蟲才會從土壤中破繭而出。

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中央氣象局雖預告下周將有1場春雨，但南部雨量不豐，梅嶺居民表示，若螢火蟲數量太少，活動可能往後展延舉辦，時間仍待楠西區公所開會決定。

梅嶺4月是產梅季節，今年梅子每顆果實卻因缺水長不大，且造成落果，果農苦不堪言。另山上仍有40戶倚賴山泉水灌溉，因長期乾旱，山泉水量明顯減少，有果農另外造管引水澆灌果園，造成同一泉脈的其他用戶泉水量大減，因發糾紛，彼此心生不快，還要靠里長介入協調，依照每戶人口數分配管線解決。

梅嶺風景區發展協會總幹事許鴻文表示，梅嶺今年的賞螢季活動仍須討論，若4月雨量不足，只會出沒在部分較潮溼的地區，要全面大爆發還需足夠豐沛的雨量之後才有機會。

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