醫療
睡眠不好的痛苦誰知道？美女醫師教你這樣吃 天天睡好美容覺
字體放大
調查顯示，台灣每5人就有1人會產生睡眠困擾。身心科醫師說，睡眠困擾除了能透過藥物治療外，也可用飲食、運動，及培養有助睡眠的生活習慣來改善，從根本做起才是一場好覺的開始。
看更多：
睡不好影響多 情緒差還影響工作效率
身心科醫師李旻珊建議，有睡眠困擾時要先尋求專業醫師的協助，並找出影響睡眠的原因，讓醫師判斷是否要開立處方藥物。長期睡眠品質不佳可能會造成情緒低落、容易操心等心理負擔外，白天也會容易不專心，導致學習或工作效率低落。
看更多：
3種助眠營養素 幫助你睡好氣色好
李旻珊指出，消化道健康和情緒以及睡眠息息相關，因此如何挑選助眠的食物就很重要，若有睡眠困擾，可透過以下營養素來幫助自己：
1.色胺酸
色胺酸是製造快樂荷爾蒙「血清素」的原料，可以幫助放鬆情緒，也可以合成誘發睡意的「褪黑激素」。因此多吃起士、牛奶、豆類、魚類、瘦肉、堅果等富含色胺酸的食物都能幫助入睡。
2.Omega-3多元不飽和脂肪酸
Omega-3有助於「褪黑激素」產生作用，幫助入睡，可以吃些鮭魚、鯖魚、堅果、酪梨、黃豆類製品。
3.乳酸菌
研究發現，消化道菌叢和情緒以及睡眠有相關，補充適量且適合的乳酸菌，甚至能改變菌叢生態幫助入睡，睡眠好自然氣色也好。
改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女
第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果
杏仁酸施打經驗分享與交流!
有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?
懶人法的增肌減脂超方便速洽
最新魔滴隆乳技術,案例分享
隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。
電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
看更多：
醫師親授3種好眠小撇步
李旻珊也分享3種能夠幫助維持睡眠品質的小撇步：
1.睡前點精油 幫助放鬆
在睡前選用精油配方可以幫助放鬆，她個人偏好將岩蘭草、乳香、苦橙3種精油混合使用，可穩定情緒，達到助眠效果。
2.助眠飲食
也推薦民眾試試將無糖豆漿、香蕉、堅果一起打成飲品，不但可以攝取豐富的色胺酸，還可以當做健康、無負擔的早餐。
3.補充適量的乳酸菌
忙碌的生活難免會讓飲食不均衡，更別說想要餐餐吃到含有色胺酸或Omega-3的食物。但補充乳酸菌就會相對簡單，民眾可以嘗試補充適量的乳酸菌來幫助睡眠。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/336231
想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?
過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。
如何挑選感肌保養品推薦你來植萃保養美學，愛自己！
寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置，擁有更多的經驗，能滿足客戶更多的需求。
對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春
醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術