要說到假期長胖的原因，其實捫心自問，或許無需專家介紹你也已經心裏有數了吧？
不管是否假期，長胖的原因就是攝入熱量要超出消耗熱量，在長假時則集中表現為少動多吃，假期長胖主要跟人們生活習慣在假期有所改變有關，總體來說主要的原因肯定還是少動多吃，消耗得少而又攝入得多。
一方面人們在放假期間比較放鬆，喜歡宅在家裡看手機看電腦坐着不動，熱量消耗少；另一方面假期聚餐較多，容易吃得熱量超標，這兩個原因共同造成了“每逢佳節胖三斤”的局面。
此外，一些人假期生活不規律，三餐不定時，也可能會導致熱量攝入過多，“雖說如果總熱量保持不超標，即便有一頓沒一頓或是不吃早餐也不會導致長胖。但很多人如果有一頓沒吃，那下一頓由於太餓往往就會大吃大喝，可能吃得比兩餐還多，這就可能會長胖了。”
如何避免假期長胖？不妨在家烹飪
想要避免假期長胖，對於習慣假期宅在家裡的人來說，調整飲食以降低熱量就顯得十分關鍵。
對“宅人”來說，避免假期長胖的關鍵在於避免進食“空熱量”的食物，空熱量的食物是指只有熱量沒有多少營養的食物，如碳酸飲料等甜飲料，以及糖果、餅乾、薯片等的零食。假期不少人都習慣宅在家一邊看劇一邊吃這些食物，但如果要想避免假期長胖，這些食物都應盡可能避免。新鮮水果、堅果等則是看劇或是玩遊戲時不錯的零食選擇。
而如果想做到吃得又美味，則建議可以考慮與家人一同烹飪，既可健康飲食又可增進家人感情，可以到市場上購買新鮮的蔬果、菌，也包括一些魚類、家禽等，然後和家人一同烹飪進食。這樣可以避免攝入高油、高鹽、高糖食物的攝入，避免長胖，也可以增進家人間的感情。如果在外就餐，就需要盡可能少點高熱量的菜肴，多點青菜，並且盡量少喝軟飲。
節后減肥不放試試這些運動
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騎行消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。
跑步消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）。
快走消耗熱量：300-480千卡/小時
快走（每分鐘100步以上速度才算）屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。
球類運動消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時
裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍
跳繩消耗熱量：400-600千卡/小時
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
（責任編輯：廖露）
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