早上一起床就四肢沈重，照照鏡子，發現臉上眼袋讓整體氣色顯得憔悴；舌苔白厚、頭髮油膩扁塌等等，這是你嗎？中醫師洪皓脩指出，這些都是體內濕氣過多的表現，嚴重還會影響到日常心情和起居。脾臟「喜燥惡濕」，人體濕氣一上升，脾臟無法好好運作，久而久之就變成一個惡性循環。想排濕氣，除了別吃重鹹重甜，好好沐浴，排水效果也是極佳。
在中醫觀點，人體之所以有濕氣，是因為肺脾腎這三個臟腑無法好好運作。其中脾主運化水濕，若功能下降就會導致人體水濕停滯。洪皓脩補充，依個人體質差別，濕氣在人體不同地方，也會有不同展現。
濕氣往上：頭部沈重、喉嚨卡痰、面部出油長痘、呼吸不順
濕氣在中：胸悶、腹脹、腹瀉、易有胃食道逆流狀況
濕氣往下：關節炎、下肢、女性易有婦科疾病、分泌物及異味
每天留 30 分鐘好好沐浴
洪皓脩說，沐浴能夠幫助身體代謝多餘水分，局部微血管擴張使血液循環變得較好。不過要先有正確觀念，沐浴排水只能當作日常輔助，主要還是依靠平時飲食習慣和運動。
無論是沐浴、泡澡或是泡腳，洪皓脩建議，水溫控制在 38 到 40 度。他也提醒，如果是有，或是末梢神經功能較差的民眾，水溫主要以「能承受」為主，千萬別勉強。
針對水腫型肥胖，洪皓脩說，做三溫暖也有利水效果。先浸泡在熱水 2 到 3分鐘，再起來沖冷水澡1 到 2 分鐘，交替2 到 3 次，不僅能促進排汗，也能讓身體較不疲倦。
虛胖、水腫 OUT！沐浴、泡澡按摩 5 穴道
洪皓脩補充，民眾沐浴、泡澡同時能徒手、或是利用水柱來按摩穴道，第一個是位於肚臍上的「水分穴」，以及腿上 4 個穴道來加強，以膝外側、膝內側來看，分別為「足三里穴」、「豐隆穴」、「血海穴」和「陰陵泉穴。
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1. 水分穴
位在肚臍上方一寸（一指半）。主要功能為調解腸胃、將體內多餘水分排出，胃脹、腸鳴都能獲得緩解，也被稱為水腫必用穴位。
2. 足三里穴
位在膝蓋外側下方約 3 寸的凹陷處，同時也被稱為「多面手」，有通調百病的作用；主能強健脾胃、疏風化濕，舒緩消化不良、胃炎或是便秘。
3. 豐隆穴
位於小腿前外側，外膝眼（膝蓋外下緣凹窩）下 8 寸，小腿外側中點。這、洪皓脩解釋，這個穴位能夠調養脾胃、除體濕，改善水腫。如果是起床就會想咳痰的民眾，加強豐隆穴能得到緩解，平時濕氣表現若在腹部，例如腹脹、便秘，不妨試試。
4. 血海穴
位於大腿內側，在距離膝蓋內側向上大約 3 個手指寬的位置。沐浴時用水柱加強，不僅能幫助血液循環，更能消除手腳冰冷問題。對女性生理痛也有治療效果，更具美肌、美白等功能。
5. 陰陵泉穴
小腿肚近大腿交界處，側邊往前 1 指寬凹陷處。此處為脾經上的合穴，具健脾化濕、通利三焦作用。常拍打此穴位能改善脹氣、腹瀉、水腫、小便不利，對下身代謝循環也有幫助。
洪皓脩提醒，排水效果是需要時間的，水腫型的民眾除了好好沐浴以外，也要忌口、少吃甜膩，先將基礎代謝提高，方能看到成效。平常也可吃利水食物，體內水分能更好循環。
文、鄭淳淳／圖、楊紹楚
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