6分鐘雙下巴按摩操 提升面部輪廓

29歲甜美可愛的徐㴓喬，憑《大叔的愛》一劇成功入屋引起大家關注。未加入ViuTV之前，Asha是一名模特兒兼Youtuber。身為混血兒的她在香港長大，所以雖無華人血統，但亦能說得一口流利的廣東話。

Asha 對LGBT社群十分關注，在2020年便曾推出慈善寫真集《GIRLS》，寫真集的照片十分性感，在身上貼不同的標籤，寓意抗拒「標籤」。身材勻稱的她原來曾不滿自己的短下巴，早前更曾分享自己「多層雙下巴」的相片，之後經過HIFU技術幫忙才使得下巴輪廓更顯現。

下巴短容易現雙下巴，除了以機器協助外，亦推薦大家用零成本的方法消除多層下巴，而且亦更有效呢！

6分鐘雙下巴按摩操 一星期見效

6分鐘雙下巴按摩操1. 鍛練舌骨肌肉群 仰頭60秒

先拉伸頸部的肌肉。頸部的肌肉亦會隨著年齡一起衰老，血液和淋巴都容易滯留在這個部份，就很容易造成雙下巴，所以便要練一練這邊的肌肉。

6分鐘雙下巴按摩操2. 拉伸胸鎖乳突肌 每邊15秒

與第一個動作一樣，都是拉伸頸部側的肌肉，仰頭後分別向左、右側頭，訓練頸吲的肌肉。

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第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

6分鐘雙下巴按摩操3. 放鬆肌肉 20秒

用食指關節把下巴的肉按鬆，以打圈的方式在下巴位置放鬆肌肉。

6分鐘雙下巴按摩操4. 用舌頭在口腔裏打半圈 60秒

利用舌頭在口腔內做運動，先做右邊，用舌頭頂在口腔側壁，由上至下，及下至上打半圈。完成一邊後轉另一邊。

6分鐘雙下巴按摩操5. 排出下巴淋巴 30秒

首在下巴的位置塗上適量的乳液，為免皮膚因摩擦而受傷，再屈曲雙手手指，扣住下巴然後往後方推20至30下。完成後，用雙手按在腮骨位置，把淋吧往下排。

6分鐘雙下巴按摩操6. 按壓排出下巴淋巴 30秒

在下巴中間的位置，用按壓的方式從下巴向後按至耳朵下位置，完成30秒後，用姆頭從下巴滑向耳朵後面。

 最近《大叔的愛》掀起熱潮，劇中主角Anson Lo、Edan、黃德斌的討論度極高，連一眾配角都人氣急升，飾演田田青梅竹馬的方梓芊-徐㴓喬（Asha ）更大受網民歡迎。英菲混血兒、又說得一口流利廣東話，樣子甜美的她原來下巴較短，易受雙下巴之苦，最後用儀器幫助改善問題。不過除了花錢做機外，大家不妨跟做以下零成本6分鐘雙下巴按摩操，提升面部輪廓及踢走多層下巴。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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跳繩不只是兒童的玩意，原來更是成人減肥的強勁幫手！每日持續跳10分鐘，就等於慢跑30分鐘，而且跳繩是有氧與無氧結合的運動，不但可以減少肌肉流失，更可以持續燒脂。連容祖兒、Super Junior厲旭、郭雪芙都靠跳繩減肥維持及回復身材！

跳繩減肥10分鐘=慢跑30分鐘容祖兒、厲旭、郭雪芙都愛！

容祖兒跳繩每日最少4000下！

容祖兒多年都能夠保持超好的身材，因為她經常都會做運動減肥。原來她每日都會堅持跳繩，跳最少4000下，她在網路上分享跳繩減肥的秘訣，就是即使被繩絆倒，都不要感到沮喪，絆倒時深呼吸兩下，再集中精神，時刻提醒自己跳高一點，找回節奏就可以。

厲旭每日跳1,000下 重拾偶像身材

厲旭在Super Junior出道前體重曾經一度上升至86kg，連自己的父親都勸喻他不要再吃肉，更試過當著親友面前嫌棄他太胖不能吃燉排骨，而致使他決心跳繩減肥，每日至少跳1,000下，讓他成功在2年後瘦下來，一直維持身材至今。

台灣女星郭雪芙也用了跳繩成功修身，在沒有特別節食之下，一個月成功跳走1.5kg！還表示跳繩幫助了消水腫。

最佳跳繩減肥時間

1. 早上7點

從晚間到早上，人體經過一夜的消耗，糖份已經基本消耗完。在早上跳繩時，身體便會直接消耗體內的頑固脂肪！

2. 下午4點-5點

這個時間精力及運動狀態相對比較好，而且這個時間不容易積聚碳水化合物，燃脂效果加倍！

3. 晚上7點-8點

在吃完晚飯後的一個半小時，跳完繩後身體會一直處於消耗的狀態，糖份和脂肪都會持續燃燒。

必學5招爆汗燃脂跳繩減肥動作

小冰x跩寶是台灣有名的YouTuber，專門拍攝一系列瘦身運動教學影片，因此擁有超多數十萬粉絲。她也分享每天跳繩10分鐘，就有慢跑1小時的燃燒脂肪效果，因此大家一定要把這5個跳繩動作學起來，每天最少抽10分鐘時間來跳繩，能減肚腩、屁股和大腿！

1.雙腳併跳

先熱身才跳繩，能避免傷膝蓋。第一個基本動作是雙腳併跳，跳的高度是輕輕離地則可，跳太高反而會傷膝蓋。不過如果跳得久了，因疲勞而跳得越來越低，或出現絆倒的情況，可以學容祖兒分享的方法，就是提醒自己跳高一點點。

2. 踢臀跳

第二個動作要像跑步一樣，每一下的腳後跟都要踢向屁股的分享，這個動作有效減屁股和大腿內側。

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

3. 鐘擺跳

這個動作有效瘦雙腿，做法是，雙腳合併，往左右方向輪流跳，單手揮動繩子，能幫助找到節奏。

4. 抬腿跳

抬腿跳（小冰x跩寶）

跳繩的時候同時抬腿，腿的角度要成90度才算合格，這個動作有效瘦大腿！

5. 雙腳側併跳

最後一個動作是，做完兩下基本跳繩動作後，把膝蓋合起來朝向側邊方向，跳一下就可以。

跳繩減肥注意事項

1. 跳繩前不要喝大量的水，也不要在肚子很飽的時候跳。

2. 跳繩前的30分鐘可以喝黑咖啡，幫助提高燃脂的效果。

3. 跳繩期間每隔15-20分鐘，可以喝一小口的溫水。

4. 跳繩後不要立即停下來，可以慢慢走一走。

5. 緊記跳繩後要做拉伸動作，讓腿部放鬆。

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金鐘國健身方法大公開！在節目上一向展現熱愛健身的南韓人氣藝人金鐘國近期開設個人 YouTube 頻道「김종국 GYM JONG KOOK」分享健身心得，更邀請最近因要拍攝令身型增肥了不少的宋智孝到家。片段中，金鐘國也順應智孝要求，傳授6大瘦身秘技以及2式瘦身動作給對方和大家。

金鐘國宋智孝減肥6大秘訣

金鐘國宋智孝減肥秘訣1. 甚麼都可以吃

金鐘國指其實甚麼都可以吃，他也不介意喝酒、吃拉麵，原因是身體也需要吸收鹽份。但重點是，當你選擇進食這些食物的時候，也要做相等份量的運動來燃燒熱量！

在《Running Man》節目上經常拒絕拉麵的金鐘國也表示自己想吃拉麵的時候也會吃。他建議可以早上吃，這樣在睡覺前會有多一點時間去燃燒卡路里。

金鐘國宋智孝減肥秘訣2. 不要減少份量、但更換食物種類

要有足夠的力量減肥，先要吃得飽！金鐘國建議只是微胖的人，不用刻意減少攝取食物的量，寧可選取適合的食物，因為只要透過運動也能消耗這些卡路里。但如果是體重太重的人，食用份量就要適當地減少。

金鐘國宋智孝減肥秘訣3. 不要追求需整型的身材

金鐘國指很多網絡上的理想身型，都要靠整型才可達致。他建議大家不要追求需整型的身材，反而是按自己的身型需要去打造理想身材，例如合理的線條身型是可以成為目標的。

金鐘國宋智孝減肥秘訣4. 有氧運動可瘦身，但亦會反彈

宋智孝談到有些人會利用激烈的有氧運動達致瘦身效果，但金鐘國表示雖然做1-2小時的有氧運動可在短時間內看見瘦身成效，但因為飲食和鹽分控制，身體會流失水份，從而造成皮膚衰老以及復胖，他並不建議這個極端方法。

金鐘國宋智孝減肥秘訣5. 少喝湯水

對於很愛喝湯的宋智孝，金鐘國表示要瘦身就要減少喝湯水，即使湯飯也是不可以。

金鐘國宋智孝減肥秘訣6. 要持之以恆

金鐘國欣賞時下很多人都會找健身教練做運動，但他同時提醒大家即使在家也要養成運動的習慣，持之以恆維持健康的生活習慣。

金鐘國健身2式動作大公開

金鐘國健身動作1. 深蹲

1. 雙腳打開與肩同寬，背部維持直。

2. 微深蹲時，臀部不要往後突出，膝蓋微微彎曲。 每次可完成5組，15次為一組，每組之間可有30秒休息時間。

聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

金鐘國健身動作2.下背肌

1. 開始時平躺，雙手向前延伸，掌心向下平放地面，雙腳向後延伸自然擺放。

2. 臀部收緊，感覺下背發力，讓雙手到胸部的位置，以及雙腿抬離地面，抬到最高時停頓1～2秒，再回到起始位置，重複動作。

每次可完成6組，15次為一組，每組之間可有拉筋紓緩背腰。

雖然片段中宋智孝萬般不情願的做鍛練，但其實早在1年前，她為新戲《詭妹》而成功減去7kg！她大方公開私下的減肥法！

宋智孝減肥法1. 晚上6點後不進食

智孝指每天晚上六點後不進食，減餐後瘦了很多！網友看到電影裏的智孝，都覺得她瘦得驚人，比平時在《Running Man》裡的她有不一樣的感覺。

宋智孝減肥法2. 每天跑步10公里

另外她還會每天跑步10公里，對於平日愛睡覺的她來說，可見她為了這部戲下了不少苦工！

宋智孝減肥法3. 喝濃茶

另外，平時她習慣喝濃茶，而茶裏面有咖啡因和兒茶素，能幫助減低脂肪積聚，分解酵素的活性。新陳代謝提升後，也讓她可以極速瘦下來。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

慢跑減肥女明星都愛，原來把握「黃金48小時」效果最好？很多女士們的減肥方法都以減食為主，但這方法既不健康，而且非常容易復胖。不想做高強度運動的話，其實慢跑也是不錯的選擇，而且消耗卡路里的效果十分理想！不少明星如胡定欣，張鈞甯，梁諾妍等都愛上慢跑，剛新婚的梁諾妍更會拉老公洪永城一起跑，有伴一起做運動，動力也更大啊！想瘦身的話也可以試試慢跑～

慢跑減肥6大技巧＋4大好處

慢跑減肥技巧1. 隔日進行

初跑者在剛開始慢跑時，建議大家可隔日進行，每次維持15-30分鐘，讓身體慢慢適應。有規律的慢跑生活後，可維持跑步45分鐘左右，這也是最佳時間。但也要量力而為，跑累了就該讓身體休息一下。

（）

慢跑減肥技巧2. 全腳掌踏在地上

留意慢跑時的動作，雙腳抬腿跨步，全腳掌能踏在地上。因為只有腳趾或腳踭著地，很容易令足底筋膜受損發炎。

慢跑減肥技巧3. 慢跑前不能吃飽

初跑者的慢跑時間可維持在15-30分鐘，如45分鐘以下的慢跑訓練，可早上空肚或是一條香蕉補充血糖進行。因為長時間的睡眠，已為身體消耗不少糖原，而體內肝醣含量較少，會較快開啟有氧系統的代謝，對消耗脂肪十分有幫助。但大家記得要喝水，補充身體所流失的水分。

慢跑減肥技巧4.避免快速去跑

很多人以為跑到氣喘才代表有足夠的運動量，但其實這會讓身體更快消耗體力，而且令身體氧份供應不足，脂肪未能作為能量供應而沒有減脂作用。大家應協調跑速跟呼吸，當感到喘氣，心跳加快的話就是無氧的狀況，就該停下休息了。

（）

慢跑減肥技巧5.低脂高鈣飲食

完成了運動，也要配搭適當的飲食，慢跑後1-2小時內，大家可以低脂高鈣的食物作首選，如牛奶、海鮮、豆類等。

慢跑減肥技巧6.黃金48小時

即使在完成慢跑後，48小時內卡路里會繼續燃燒脂肪，大家可把握這段時間加強體能訓練，如瑜珈、跳繩、局部健身等，脂肪會被消耗得更快！但切記要按自身的需要量力而為，適時可詢問醫生意見！

慢跑4大好處

慢跑好處1.提高心肺能力

每星期3次以上，每次30分鐘的慢跑，可以有助全身脂肪燃燒。慢跑可訓練穩定的呼吸，有慢跑的人，肺活量比一般没有慢跑的人高出7~8倍，慢跑也能使心臟收缩力增强，提高心臟能力。

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飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

慢跑好處2. 有助降低焦慮

密西西比大學在一項研究中，讓成年人分別分為伸展、步行或慢跑組別，經過運動後再播放一部負面沉重的影片，發現經步行和慢跑的人比伸展組的人，對影片產生的焦慮感較低。難怪有些人只要一天沒跑，就會感覺全身不對勁。就連鄭秀文都曾表示「天天慢跑30分鐘至1小時，如果在家就會到戶外慢跑，如果住在外面的飯店就會到健身房跑跑步機。」無時無刻都需要跑步！

（）

慢跑好處3. 提升基礎代謝

運動是提高基礎代謝率最有效的方法，而慢跑可以運用到全身運動，有助提升基礎有幫助。

慢跑好處4. 消耗卡路理

國民健康署指出體重60公斤為例，30分鐘慢跑，可以消耗282的卡路里，大概是一個漢堡包的熱量。所以慢跑可以瘦身，難怪女明星都愛！

安心亞「跑步減肥法」＋運動時間表

台灣藝人安心亞也曾經胖到60公斤，而她也靠著每天在跑步機上跑 15-20 分鐘，一個月輕鬆減掉7公斤！以下要點，大家都可以學起來！

（）

運動時間表：跑步時間定為每星期4~5天，每次跑步約20分鐘

因為這樣比較不會傷膝蓋，而且因為這時間才足夠讓身體糖原耗盡，變成能量的脂肪，這時才開始燃燒脂肪。

慢跑的時候，將跑步機調高約10°左右坡度，隨著跑步時間做坡度調整可讓小腿變得更纖長、拉長身形。

另外安心亞也建議大家跑步姿勢要正確，例如應該是用全身力量去跑步，而不是只用腳。她也建議有規律運動的朋友也可試用一分鐘快、一分鐘慢的方式跑完15-20分鐘，同樣可以訓練到心肺，幫助瘦身！

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只要找到慢跑的正確方法，也是可以靠運動瘦下來的，而且還對心身健康有正面的幫助，大家不妨可以每天跑15分鐘試試看啊！

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想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

很多女生明明纖瘦，但小腿的肌肉卻十分明顯，並非過度運動而成，而是走路時過度小腿發力所致。由於足底的力量不足，而令人不自覺用小腿發力，想把小腿瘦下來，除了按摩、泡熱水可幫助血液循環瘦腿外，亦可以用以下6招瘦小腿肌瑜伽幫助！

6招懶人瘦小腿肌瑜伽 去水腫改善腿型拉長下半身比例

女生小腿粗狀不一定因為肥胖，足底力量不足導致長以小腿發力走路，小腿部份才會漸漸粗起來。不想喜歡做運動的女生，在睡前用10分鐘時間做「懶人瘦小腿瑜伽」，便可以鍛練足底力量，又能把小腿肌肉修得更好看！

懶人瘦小腿瑜伽1. 半神猴式

先以左腿跪在地上，右腿伸直，腳指指向天，雙手支撐在右腿兩側，上身微微下壓。背部挺直時，記得盆骨要保持在中間位置，維持10個呼吸後換另一邊。

效用：這個動作可以有效伸展大腿後側的肌肉群。（若雙手不能碰到地，側可以使用瑜伽磚協助）

懶人瘦小腿肌瑜伽2. 高位起跑式

雙腿打開膊頭闊度，兩腳前後站立，先右腿曲膝左腿伸直。雙手貼耳向上伸，然後墊起兩腳，維持動作約10個呼吸後換另一邊。

功效：伸展髖關節延伸脊柱，刺激兩腿肌肉，增強兩腿的力量。肩部向上伸展，能幫助改善肩部的疲勞。

懶人瘦小腿肌瑜伽3. 摩天式

站直時兩腳跟相碰，腳尖分約45度，雙手可放在盆骨位置，打開手臂。墊起兩腳後，維持動作約10個呼吸。

明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!

美白針其實就是把一些可美白的成分，用針劑的方式注射進入血液

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

最新魔滴隆乳技術,案例分享

自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?

效用：伸展脊柱腹部，可以緩解坐骨神經痛、腰間的壓力。

懶人瘦小腿肌瑜伽4. 幻椅式

雙腳打開膊頭闊度，屈曲髖部、膝頭成幻椅式，腳跟離地，雙手向上伸直時背部要挺直。維持動作約10個呼吸

效用：可強壯腳踝和腿部的肌肉，亦可以增強背部的力量。

懶人瘦小腿肌瑜伽5. 站立前驅

使用瑜伽磚或者書本，雙腳尖踩在瑜伽磚上，向下彎身直至雙手碰到瑜伽磚，背部需要平直，同時感受到腿後的拉伸。維持動作約10個呼吸

效用：可以紓緩胃部不適、改善下背疼痛及柔軟脊柱。

懶人瘦小腿肌瑜伽6. 下犬式

要雙腳跪地，腳尖對著地板，雙手與肩同寬、打直貼地，伸直背部、小腹。之後，拱起背部，向天花板方向上抬，記得膝蓋打直、伸展，臀部向天花板上抬，維持10個呼吸。

效用：紓緩背部疼痛，加強背部的力量，更可以改善圓肩及寒背問題。

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
波拉皮機—熱世紀Thermacool。

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!

瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

常見醫美問題-杏仁酸QA

現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

 最怕被人看到有小肚腩！踏入20歲中期，新陳代謝開始減慢，肌肉量亦會隨著年齡增長而流失，脂肪會容易積聚變成肚腩！若果你還有追求有線條的腹肌的決心，不妨看看以下這位韓國女生Dance Jin的自創速成川字腹肌訓練，每日只需5分鐘，川字腹肌就輕鬆出現啦！

每日只需5分鐘！韓妹自創川字腹肌訓練 7招動作輕鬆踢走大肚腩

30萬點擊率！Youtube腹肌訓練影片

這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin（선진）是一位 Youtuber，因甜美的樣子和纖幼的身材而吸引184k粉絲訂閱。最近她就上載了一段「 每天5分鐘腹肌訓練」短片，更獲得155萬點擊率。皆因短片內的動作簡單，只需在家中躺著就可以做，女生們便不能用「動作難度高」來作偷懶的藉口了。

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腹肌訓練1：

以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊，否則就是用錯力了。

5分鐘腹肌訓練動作1，平躺，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身

腹肌訓練2：

把腳伸出並平舉，再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。做腹肌運動的時候要慢慢做，令腹肌有收縮放鬆的過程，才可以有效訓練。

5分鐘腹肌訓練動作2，把腳伸出並平舉，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身

腹肌訓練3：

把腳90度伸直抬高，跟剛才一樣，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。這個動作相比起剛才的動作會比較吃力，腹肌用的力度會較多，要注意頸部要放鬆，否則容易扭傷。

5分鐘腹肌訓練動作3，把腳90度伸直抬高，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身

腹肌訓練4：

同樣的動作，把雙腳交叉擺放，做10次。做完一邊後再換邊交叉，同樣做10次。記緊要左右兩邊輪住做，否則腹肌訓練便會不平衡！

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5分鐘腹肌訓練動作4，把雙腳交叉擺放，做同樣的動作

腹肌訓練5：

做完腹肌Core的訓練後，便可以開始側腹肌的訓練動作。首先把一邊左腳平舉，而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身，直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋，做10次。做完一邊後，再換邊。

5分鐘腹肌訓練動作5，首先把一邊左腳平舉，而右腳則放在左腳膝蓋上 5分鐘腹肌訓練動作5，慢慢向側捲起上半身，直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋

腹肌訓練6：

側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺，跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。再利用腹部力量，把雙腿90度上下搖擺，做10次。

5分鐘腹肌訓練動作6，利用腹部力量，把雙腿90度上下搖擺

腹肌訓練7：

最後一個 每天5分鐘腹肌訓練的動作，跟剛才的動作相似，這次雙腳的動作則是交叉擺動，雙腳高度要比頭部高，形成斜線，大約在30度的位置。動作做10次。

5分鐘腹肌訓練動作7，雙腳交叉擺動

拉筋動作：

完成整個「 每天5分鐘腹肌訓練」後，不忘要拉拉筋，伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵啊！

5分鐘腹肌訓練，完成後記得要拉筋

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

減肚腩方法多不勝數，但要用對應的減肚腩方法才能有效地減走擾人的贅肉。若針對不同類型肚腩，便先要了解致肥成因：如啤酒肚、產後肚，在不同情況下做不同的運動和吃針對性減肚腩餐單、飲食，才能對症下藥！學會以下5種減肚腩方法，便可以隨時都自信過人！

減肚腩方法 教你分清肚腩5大類型

1. 啤酒肚

減肚腩方法：改善飲食

以為可以穿上合身的褲，但其實擠出了一層肚腩跑了出來。長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常吃零食，即使不是經常飲，但也會不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。要改善啤酒肚要注意減少喝酒，因為每周喝3次以上，就容易累積變成一個「啤酒肚」！

 謹記一切飲食都以適量就好，過多的醣和精製碳水化合物，會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度，變成脂肪。選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪，如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。另外，此類型不一定要去健身室，散散步、深蹲或反轉的伏地挺身也可改善。

 日本減重諮詢師柏原幸代指出雜穀飯減肥法，不但不致肥而且更可以消除內臟脂肪，更可瘦腰減肚腩，大家以後不用再怕吃米飯而致肥，現在教你正確的吃米飯方法，讓你好好運用「雜穀飯減肥法」瘦身！

 由於米飯中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維等成分，是種可以燃燒熱量的營養食物，不單可以提升代謝力，而且也可以促進腸狀蠕動，令你排便的時候更順暢。

 2. 壓力肚

減肚腩方法：早睡早起、多放鬆

香港人都市壓力大，經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神，常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚，其脂肪就集中在肚臍周圍。要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的，長期在壓力下睡眠不足，破壞Leptin(瘦素)的生長，Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。

 另外，睡前不妨拉筋放鬆身體，亦盡量避免飲咖啡。對於壓力肚，就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動，都可以幫助消滅這類 肚腩 ！舞導老師Kimiko對身材的管理十分嚴格，常常會在社交平台分享自己的健身技巧，網友們都十分喜愛。 Kimiko就曾跟大家分享3個「急救專用」的健身訓練10分鐘快速緊實身材。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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 3. 瘦底肚腩

減肚腩方法：不要做深蹲！

有些姊妹明明身材窈窕纖瘦，但偏偏有個大肚腩 ，下腹部突出。除了產後媽媽外，單調卻過度的運動，如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出，形成瘦底 肚腩。而瘦底 肚腩 其實最危險，分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現，這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者，相較腰圍較小者，心臟出現問題的機會更大。

大家以為深蹲對瘦身很有效，但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力，加重脊椎側彎，使腹部更突出。我們平時運動應該平均分配，不要過度使用身體的任何一部分，在睡前也要多伸展，若在白天睡覺時應為窗戶遮光，這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒，幫助減肚腩。

 4. 產後肚腩

減肚腩方法：別太心急收身

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態，最快也要六星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產後就立即鍛鍊，尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷，應該休息2-3 個月後，才鍛煉身體。而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，產後收身材速度就會比較快了。飲食方面，可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞，又不會致肥。

 日本養生妙法多多，近來就興起由營養師帶起的醋洋蔥減肥熱潮，不只能夠提升免疫力、改善轉季的過敏症狀，更有人在不用節食的情況下，一個月居然瘦了18磅。

醋當中的主成分醋酸，有效降低血液及肝裡的脂肪，提高肝臟中的酵素，對於高血壓有預防的作用。而洋蔥中的二烯丙基二硫(diallyl disulfide)成分，更能促進血液循環，加快身體代謝，對於缺少運動而代謝慢致肥的城市人是很好的懶人恩物。

 5. 充氣肚

減肚腩方法：不要立即起床

有人的腹部在早上起床還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況，形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良，造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。

有充氣肚的人通常腸胃都較差，因此應避免食用容易致敏的食物，例如：麩質（麵包、麵食、糖果）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（奶酪、牛奶、黃油）。 另外，每天起床前可完全躺平放鬆，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出，而飯後謹記別坐著，要散散步。

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瘦腿非一朝一夕練成，步入初春就是塑形瘦身的最佳時機，為迎接夏天的背心短褲做好準備。不少女生都會因腿部線條不夠好而沒自信，對於近日要經常在家工作的上班族女生來說，長時間坐著會對於下半身的脂肪積聚在臀部和大腿，形成不好看粗腿。今天就跟大家一起來練練腿，網上不少女生都瘋狂練習IU李知恩的瘦腿法，而且效果很不錯，每天只需短短5分鐘，簡單幾個動作就可以練得跟IU一樣得美腿，一齊向脂肪說再見！

女星瘦腿運動 網民實測每天5分鐘 打造筆直美腿

 女星瘦腿運動招式1. 提起臀部

平躺，兩膝和腳掌之間間隔一個拳頭大的距離。雙手放在身旁兩側，吸氣時將臀部升起離開地面，腰臀腿與地面形成直角三角形；呼氣時下放回到原位，重複動作做1分鐘。

 女星瘦腿運動招式2. 抬臀提腿90度

右腿抬起呈90度，吸氣時將臀部升起離開地面，然後呼氣時臀部放回到原位，重複動作，左右腿各做30秒。

 女星瘦腿運動招式3. 腳尖碰地

維持臀部在空中，右腿抬起呈90度，下放時呼氣，腳尖碰地；重複動作，左右腿各做30秒。

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

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Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

 女星瘦腿運動招式4.抱腿拉伸

雙手伸直抱起右大腿近膝蓋內側處，伸直腿，吸氣時將腳拉向自己；然後呼氣下放，重複動作，左右腿各做30秒。

 女星瘦腿運動招式5. 直腿上下擺動

兩膝和腳掌之間間隔一個拳頭大的距離。雙手放在身旁兩側，吸氣時將臀部升起離開地面，右腿抬起，向上至伸直狀態，然後呼氣放下，重複動作，左右腿各做30秒。

 每一組動作之間可休息30秒再轉換動作，這5個動作不但不留汗，還可以躺著瘦腿，非常簡易，很適合懶做運動又愛美的女生。網民表示「只做3天，腿圍瘦了3cm」！

 大家只要每天練習5分鐘，就可以擁有美美的鉛筆腿啦！

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

主演《魔女的條件》、《大和拜金女》、《家政婦女王》等收視率極佳的日本女星松嶋菜菜子，除了有「日劇女王」的美名，也在兼顧家庭及事業有著相當好的評價，這樣的她，年近半百依舊美出自己的樣子，40後自帶耀眼動人的光彩。

再忙也能亮麗動人，松嶋菜菜子的養生小撇步

今年47歲、仍活躍在日本影視圈的松嶋菜菜子，即便產後身體虛弱、身材走樣，加上忙碌的拍攝生活，至今卻依然保持良好的體態。說起她的抗老之道，

水微晶玻尿酸效果如何?

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其實沒有捷徑也沒有偏方，一切還是從松嶋菜菜子的平日保養做起，每周固定2次到健身房訓練，也會盡量在鹽分控制上下功夫，包含「小缽減肥術」、「冷熱水交替淋浴法」都是她的養生祕訣。（編輯推薦： ）

根據王瑞玲《不用餓肚子，5週瘦10公斤》一書說明，「小缽減肥法」是將餐點少量裝入醬料碟裡，在減少整體飲食量的同時，也能保持營養攝取的平衡。而日媒〈beauty news tokyo〉也曾報導，此一減肥法中又以羊栖菜、牛蒡及菠菜等和式料理的常備菜最為常見。

至於她愛用的「冷熱水交替浴法」則有望促進血液循環、調節自律神經紊亂，改善疲勞（註：有心血管疾病者、周邊血管疾病者請勿嘗試）。詳細步驟：

1. 入浴前先喝一杯水補充水分
2. 在42度左右的熱水裡泡1至2分鐘
3. 用18度左右的冷水沖洗四肢
4. 重複步驟2和步驟3，可反覆6至8次
5. 入浴後再喝一杯水補充水分

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/28750

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

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明星都是需要保持身材的，有了纖瘦修長的身材，她們才能在熒屏前展現自己有魅力的一面。明星的減肥方法有很多，今天就來了解一下明星絕食暴瘦20斤的減肥方法。

來源:圖蟲作者:255415606267085117

明星也是普通人，她們的體質和我們正常人是一樣的，吃東西吃多了也會發胖。但是，明星為了一部戲的視覺效果，往往會克制飲食，控制嘴巴，很少吃飯。電視熒幕上的明星看起來肢體纖瘦，惹人憐愛，很多人也想要這樣的身材，但是不知道明星是如何保持身材的。其實，大多數明星每天吃的食物都非常少，甚至不吃。只有控制好了體重，才能保持好身材。

來源:圖蟲作者:240136921601416164

明星每天的工作都比較忙碌，所以基本沒有什麼時間去運動來減肥。他們想要保持好身材，大多會採用節食減肥的方法。節食減肥的方法有很多種，其中有一種絕食的方法能夠讓他們在短時間內達到暴瘦的目的。今天我們就來了解明星絕食如何暴瘦20斤。明星為了好身材能夠做到的，普通人只要有恆心也是能夠做到的。下面就來一起學習具體應該怎麼做吧。

來源:站酷作者:Chinnapong

1.絕食減肥的原理是怎樣的。

吃飯是攝入熱量的過程，人每天吃飯都會攝入很多的熱量來供給人體活動所需。但是不得不說，很多人每天攝入的熱量其實都超標了，有所剩餘。這些剩餘熱量每天在體內積累，慢慢轉化成脂肪囤積在身上，時間久了自然就會引發肥胖症。絕食能夠很好的杜絕攝入熱量，這樣你每天消耗的熱量都將來源於身上儲存的脂肪，堅持一段時間自然能夠達到減肥的目的。

來源:圖蟲作者:236411604407814412

2.明星絕食減肥是如何進行的。

明星很多時候為了一部戲去增肥，後期想要恢復身材又必須在短時間內瘦下來。這個時候他們就會用到絕食減肥法，讓自己短時間內暴瘦20斤，恢復之前的好身材。絕食減肥說通俗一點就是不進食任何事物，完全阻斷熱量來源。

當然，一整天完全不吃東西，很多人會覺得扛不住，實在太餓堅持不下去的時候，也可以吃一個小蘋果來緩解一下。當然，不遲任何事物的效果是更好的。不進食的情況下暴瘦20斤所需要的時間會相對短一些。

來源:站酷作者:W.Chakkrit

3.絕食減肥會讓體質變差，配合運動增強體質還能加快減肥進程。

絕食的時候，人的免疫力也會下降不少，身體的代謝能力會變得緩慢很多。很多人絕食以後都會昏厥，就是因為血糖低，體質差。而且，對於想要暴瘦20斤的人來說，絕食雖然有效果，但是需要很長的時間去實現這個目標。如果在絕食的同時能夠配合做一些運動來加速脂肪的燃燒，不僅能夠讓暴瘦的進程加快，還能讓你的體質通過鍛煉變得更好哦。

來源:站酷

4.如何看待明星絕世減肥暴瘦這個問題。

絕食減肥雖然能夠達到暴瘦的目的，但是這個方法並不是非常好的方法，很容易將你的身體拖垮。明星是靠身材和臉蛋吃飯的，如果沒有好身材他們就沒法保證上鏡效果，會錯失很多的工作。我們只是普通人不是明星，選擇更健康更輕鬆的減肥方式會更好哦。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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