肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則

 

說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動,但要告訴你:即使不是運動員,肌耐力還是很重要!肌耐力可以運用在生活中,使運動、工作更不容易累。

 

平常不運動,或是鮮少訓練,就會造成肌耐力不足,而當肌耐力衰退時,很容易會讓肌肉產生疲勞。所以,要維持好的肌耐力,來幫助我們保持體態和健康。

 

什麼是肌耐力?與肌力有何不同

肌耐力與肌肉力量常常被混為一談,其實,他們還是有不同之處。

  1. 肌肉力量
    「肌力」是指肌肉對抗某種阻力所發出力量,是指肌肉在一次最大收縮時所產生的力量。

    舉起非常重的東西,像是:健身時舉起大重量(槓鈴臥推、槓鈴深蹲…)、搬動大型家具、徒手推動汽車。日常生活中,身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成,肌肉量不足,會使有些動作相當吃力;肌力較好的人,可以減少傷害發生。

  2. 肌耐力
    「肌耐力」是指肌肉維持使用某種肌力時,持續用力的時間或反覆次數,肌肉耐力越大,你可以做的特定運動的次數就越多。

    肌肉耐力,是指可以在很長一段時間內,反覆地做某件事而不會感到疲倦的能力。像是:連續做50個自重深蹲、來回搬運箱子。平日所做家事,如抱小孩、洗衣、拖地、上下樓梯等,都需要有良好的「肌耐力」,才可以使運動或工作的時間更持久,更不易疲勞。

我們要送讀者的專屬贈品,60分鐘的免費FITZONE課程,可同時訓練肌耐力以及心肺能力,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

肌耐力訓練原則

只是當你下定決心、開始肌耐力訓練課表時,一定要記得,肌耐力訓練不是有出力就好,要遵守以下5個原則。

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

 

  1. 負荷強度

    強度會依照目標的不同而改變,肌耐力採用低強度訓練,如果想增強肌力,那麼高強度訓練會更有效果。

  2. 反覆次數和回合數
    肌耐力訓練,執行次數一訓練部位和動作強度,反覆12次到20次,做1到5個回合,要做到力竭(沒有力氣)才會有效果。注意每回合中間,至少要休息2到3分鐘。

什麼時候應該訓練肌耐力

  1. 開始訓練的前三個月,先不要急著加重量,以每次能做12~20下的重量為基準,使身體適應活動角度、軟組織與肌力,未來比較不會有瑕疵。

    三個月後,可以開始增加重量、強度,發展與肌肉力量,詳細的訓練方法,可以參考以下影片。

     

  2. 接觸新動作時
    在接觸新動作時,一樣不要急著加重量,先學習動作、體線、力線、排列、呼吸與節奏,練習至身體記憶下來為止,加上重量後較不容易受傷。

 

肌耐力與肌力雖然只差了一個字,卻是截然不同的訓練目標。

原文出自World Gym官網:

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?

歡迎留言給我們喔!


原始發佈日期: 十月 17, 2022, 更新日期: 三月 3, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-muscle-endurance-training

別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型

 

細長的美腿,可以讓身材比例更好看,網路上流傳著許多10分鐘就可以瘦大腿的文章,但真的有這麼簡單嗎?World Gym美女教育訓練官XIN擅長訓練下半身,要來幫我們破解瘦腿迷思,並傳授6招「瘦腿運動」,全方位雕塑你的腿型。

 

大腿的脂肪不是一天造成的,所以想改變體態也別過於急躁,持之以恆的運動加上健康飲食,才是我們努力的目標。一起來更正每天10分鐘就能瘦大腿的錯誤觀念!

 

章節





 

「瘦腿操」有用嗎?

網路上快速見效的瘦腿方式有太多,事實上,沒有什麼能夠馬上看到效果的瘦腿運動,只有「水腫」的情況,才有機會透過飲食、按摩立即改善。

 

大部分女孩都是「脂肪型」大腿,要消掉脂肪的唯一方法就是「減脂」,需要花上一些時間並持之以恆才能看到效果。此篇文章,會針對脂肪型的大腿提供全方位的建議。

看看自己的腿型是哪一種▼

※還是要再強調一次,沒有「局部瘦」這回事,只胖某個地方,遺傳基因佔了絕大關鍵。想瘦身,還是得搭配飲食並全身一起動。

 

怎麼瘦大腿?3步驟還你好看腿型

瘦大腿-飲食

想要瘦大腿,正確的飲食方式比運動還重要。什麼樣的飲食方式,對於減肥有幫助呢?我們整理了以下幾點:

 

  1. 避免精製碳水化合物
    碳水化合物是人體不可或缺的燃料,但是,挑選原型食物很重要!精製碳水化合物和含糖會對我們的健康產生負面影響,像是麵包、糕點、甜食、含糖飲料、果汁…都空有熱量,缺乏營養。

    可以選擇好的碳水化合物,這對身體和長期減重,都會有幫助。而如何調整碳水化合物的選擇,例如:

    (1)根莖類→挑選、、、。
    (2)蔬菜類→、暗綠色生菜…等。
    (3)豆類→綠豆、黑豆、…等。
    (4)堅果類→、、、葵花籽、、南瓜籽…等。
    (5)五穀雜糧類→、蕎麥、大麥、全麥製成的麵包和義大利麵、多穀物麥片和麵包與大燕麥片。

    延伸閱讀

  2. 多吃膳食纖維
    高纖維食物會讓我們延長飽足感,因為消化纖維比消化碳水化合物要花上更多時間。除了體重控制,膳食纖維還能促進腸道蠕動、降血糖、降血脂、降低心血管疾病、美化腸道菌相、提升免疫力、預防大腸直腸癌等等功效。

    小提醒,膳食纖維需要充足的水分才能幫助腸子蠕動,所以多喝水很重要喔!

    延伸閱讀

  3. 多吃蛋白質
    不管你想瘦哪裡,減肥期間,一定要吃進足夠的,避免肌肉量下降太多,導致基礎代謝降低容易復胖。
  4. 多喝水
    人體有70%是水組成的,保持足夠的水分對於保持身體運行很重要,即使是輕微的脫水也會減慢你的。

    一般腎功能正常的人,每日喝水量大約為體重*30 c.c.,可再根據自己的運動量、工作性質做調整。

  5. 保持適度的熱量赤字
    為了減輕身上的脂肪,身體需要處於「熱量赤字」狀態,每減一公斤約需燃燒7,700大卡,攝入的熱量減少,體重才能下降。

    首先要計算出維持目前的體重需要多少熱量(TDEE),再把這個數字x 0.8~0.9,就是一天要熱取的熱量。

    TDEE計算步驟請見此篇文章:

    小提醒:過度限制熱量攝入可能會導致飲食失調、心理失衡,並導致情緒性進食,建議保守的調整熱量攝取哦!

 

瘦大腿-運動

減脂要運動大家都知道,但該做有氧還是重量訓練呢?答案是:都要做。

 

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

  1. 有氧運動
    有氧運動可以消耗的熱量多,對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益;然而,有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量,停止一段時間後就會復胖,對長期的體態控制沒什麼太大的幫助。
  2. 重量訓練
    重量訓練能增加肌肉量,提升基礎代謝率,幫助減重效率更上一層樓,但要記得「運動佔30%,飲食佔70%」,如果飲食沒有管控,再努力運動也很難瘦。

延伸閱讀

 

瘦大腿-生活方式

  1. 能動就動,避免久坐
    走路取代開車、爬樓梯取代搭電梯,把生活中的瑣碎的活動加起來,長時間消耗的熱量也不少,有助於減掉腿部脂肪
  2. 適時的放鬆
    壓力和焦慮不只會影響心理,也會使身體不健康。感到沒有動力、想要亂吃一通時,可以透過冥想、瑜伽、聽音樂等活動減壓,或是找到適合自己的放鬆方式。
  3. 養成良好的睡眠習慣
    人體在睡眠時會分泌、瘦素、胰島素…等,如果時常熬夜、晚睡,會導致內分泌系統紊亂,造成飢餓素上升、瘦體素下降、胰島素分泌異常,就會讓人變得更容易肥胖,沒睡好可能會從「增肌減脂」變成「增脂減肌」,千萬要注意!

    延伸閱讀

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

6個訓練幫你瘦大腿

前面有提到,有氧運動、肌力訓練同時進行,減脂效果是最好的。運動後再加上伸展,有助於放鬆繃緊的肌肉、增加肌肉彈性,可以讓身形比例看起來更加修長。

 

瘦大腿-有氧運動推薦

一周安排2~3天的有氧運動,建議設定能維持30~40分鐘的強度,因為20分鐘後,才足夠讓身體糖原耗盡,作為儲備能量的脂肪,才會開始被燃燒。

 

  1. 跑步機慢跑/快走
    跑步是很受歡迎的燃脂運動,但是要記住,跑步機的強度調整很重要,速度衝太快容易疲累,持續的時間太短也無法達到燃脂的效果。
    如果慢跑無法維持20分鐘以上,用快走的方式也可以。

  2. 踏步機
    整個腳掌平均發力,身體微前傾,感受度集中在腿後跟臀部,記得膝蓋不要有太多壓迫感。踏步機不只能提升心肺功能,持續一段時間後,腿部、臀部肌群也會很有感覺哦!

 

瘦大腿-肌力訓練推薦

  1. 深蹲
    <訓練部位>
    、、、。

    <步驟>
    (1)雙腳打開與髖同寬或與肩同寬,腳掌也可為外八站,以個人舒適角度為主
    (2)脊柱延伸、腹部繃緊,動作過程腳掌都踩穩地面。
    (3)髖推上身微往前倒,蹲至大腿中分線與地面平行、上身與小腿平行的位置(以骨盆不後傾眨眼為主)

     

  2. 弓箭步+抬腿
    <訓練部位>
    臀肌、股四頭肌、腿後腱肌群、小腿肌群

    <步驟>
    (1)雙腿打開與骨盆同寬,採前後分腿站姿,顛腳讓後腳腳跟朝向天花板,
    雙腳朝前,膝蓋對其腳尖方向不外開不內夾
    (2)離心下蹲時蹲至雙腳膝關節與踝關節成3個90度,保持上身直立延伸脊柱,也可讓上身微往前倒來操作(此角度臀肌會更有感受度)。
    (3)吐氣向心時,後腿順勢抬起,整程動作過程保持脊柱延伸、骨盆核心穩定、自然呼吸不憋氣。

 

瘦大腿-伸展運動推薦

  1. 大腿前側伸展
    (1)採高跪姿,前腳踩穩地面,骨盆維持中立位或微帶後傾。
    (2)手握住伸展邊的腳踝,再依個人可接受程度讓腳靠近臀部,張力大概6~7分。

  2. 腿後側+小腿伸展
    (1)單腳跪坐在瑜珈墊上,另一腳伸直,腳跟著地。
    (2)骨盆、脊柱保持中立,輕輕向前傾(足背屈可連帶伸展小腿)。

    ※小提醒:身體前傾時,背部保持挺直,不彎曲、駝背。

 

雖然沒有一步登天的成功方法,但我們可以慢慢地接近目標,健康飲食、適度運動、良好的生活型態缺一不可。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

原文出自World Gym官網:


原始發佈日期: 十月 31, 2022, 更新日期: 十二月 19, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/6-leg-slimming-exercises

中研院專家:減碳虛晃一招 小心被經濟制裁

該份報告提醒,除了減碳的道德責任,若無法跟上國際減碳的路徑,將有可能被經濟制裁,未來可能發生的經濟制裁,不會只是像「碳邊境調整機制」的徵稅方式,也包含來自跨國企業的隱性減碳壓力。

台灣科技媒體中心31日與中央研究院環境變遷研究中心發表「淨零之路-臺灣深度減碳」研究報告回應政府的淨零規劃,提出更積極的淨零路徑,呼籲台灣應把握關鍵的淨零契機。台灣科技媒體中心表示,根據中研院專家的看法只有減碳還不夠,深度減碳及除碳才能達到2050年淨零排放。

王寶貫表示,台灣雖非聯合國的成員,但作為全球前20大的經濟體,有義務履行減碳的道德責任。若無法跟上國際減碳的路徑,將有可能被經濟制裁。經濟制裁不只是像「碳邊境調整機制」的徵稅方式,也包含來自跨國企業的隱性減碳壓力,例如Google、蘋果已經要求旗下供應鏈的廠商,產出的商品必須要來自綠色能源、達到減碳效益。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

蕭代基指出,要達成淨零碳排需要不同政策工具的相互搭配,較常聽到的是各種對「壞財」課稅以提供減量誘因,例如碳稅、能源稅;這筆稅收也應該用來鼓勵「好事」,其一,還稅於民,以抵銷弱勢群體在徵收碳稅過程遇到支出增加的衝擊,其二,部分稅收也應投入「除碳基金」,用於移除空氣中累積的溫室氣體,以及研究發展創新的減碳與除碳技術。此外,排放總量管制與排放標準等「命令控制」規範,以及由多個小型組織結盟、共同推動減碳的「多中心治理模式」,都是不可或缺、可以相互搭配,使淨零事半功倍的工具。

蕭代基認為當前台灣因為制度上的障礙,有些成本極低的減碳措施無法落實,例如由於長期能源價格偏低,難以廣泛推動各種節能投資;同時台灣雖已經將碳費納入《氣候變遷因應法》,但相對於國際的碳價格來看,台灣受到碳費收入只能用於減碳與調適用途的法律限制,碳費費率將低至減量誘因不足,只足以讓環保署取得相關預算收入。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331004073-260410

旁邊就是高雄港景 全台首座歷史建築倉庫旅宿「棧貳沐居」開幕

全台首座歷史建築倉庫旅宿「棧貳沐居KW2 HOSTEL」。(洪靖宜攝)
可眺望高雄港美景。(洪靖宜攝)
高雄市長陳其邁也到房間參觀。(洪靖宜攝)

全台最大活化老倉庫棧貳庫已經邁入5周年,今年攜手MUJI RENOVATION空間改造企畫團隊,全新打造台灣首座歷史建築倉庫旅宿「棧貳沐居KW2 HOSTEL」,一共有19間房,可透過窗欣賞無敵港景,希望透過旅宿的引進,增加更多的國內外旅客造訪歷史建築。

今年是高雄港區土地開發公司成立屆滿6周年,也是棧貳庫開幕5周年,這次攜手「MUJI RENOVATION空間改造企劃」團隊,全新打造全台首座歷史建築倉庫旅宿「棧貳沐居KW2 HOSTEL」,一共有19間房,一間間看似錯落的積木盒,透過不同角度趣味排列,空間既隱密又共享,以「大人的秘密基地」為想像,打造能容納兩人的海景房,靠窗還能眺望高雄港美景,並與敦謙國際智能科技公司合作,採用智慧化自助入住系統,提供全球旅客舒適多元的住宿體驗。

啟用儀式於31日下午舉行,包含高雄市長陳其邁、高雄港區土地開發公司董事長沈妙、雄獅集團董事長王文傑、台灣無印良品股份有限公司總經理吉田明裕等貴賓皆出席共襄盛舉。陳其邁也提到,這裡是相當具有感情的地方,會推薦更多人到這裡住宿,隨後也到各房間參觀、拍照。

高雄港區土地開發公司董事長沈妙姿表示,高雄港區土地開發公司成立屆滿6周年,成功繳出6大全台第一耀眼成績單,包含「棧貳庫」、「大港倉」、「高雄燈塔」、「安平港遊艇碼頭」、「愛河灣遊艇碼頭」、以及今日開幕的全台首座歷史建築倉庫旅宿「棧貳沐居」

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

隨著邊境解封、跨境旅遊市場復甦旅客增加,雄獅集團與KKday線上旅遊平台,共同推出「棧貳沐居」雙人住宿一晚開箱價2299元、單人住宿一晚開箱價1599元,皆含高雄港特色體驗,共同推動高雄港整合性旅遊服務,擴大布局觀光旅遊市場。

#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331004053-260405

「芯球崛起」遭提點勿得意忘形 徐巧芯:年紀到就交棒

國民黨台北市議員徐巧芯現任立委費鴻泰爭奪北市立委初選第7選區(信義、南松山)立委初選席位的「芯費大戰」戰況激烈,徐巧芯1日突然將臉書大頭貼換成2017年賣座電影《猩球崛起:終極決戰》中主角猩猩「凱撒」的頭像,並自稱「芯球崛起」,意有所指地持續開戰。有網友留言勸她別得意忘形,徐巧芯則親回喊,「年紀到就交棒」。

現年33歲的徐巧芯與68歲費鴻泰,同時登記國民黨台北市立委初選第七選區(信義、南松山)立委初選,雙方網內互打、越打越兇,「芯費大戰」風暴持續延燒。徐巧芯3月30日爆料費鴻泰追蹤罷免徐巧芯的綠營側翼臉書粉專,怒嗆「不知道為什麼費委員選擇跟綠營混在一起,都70歲了,還搞這種小孩子氣的事情」;費鴻泰則回說,難道你們沒有使用過臉書嗎,謠言止於智者。

徐巧芯今日上午突然把自己臉書粉專的大頭貼,換成2017年賣座電影《猩球崛起:終極決戰》中主角猩猩「凱撒」的頭像,並在介紹中寫著,「芯球崛起」,這舉動也被認為是衝著費鴻泰而來。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

徐巧芯換大頭貼後引發網友議論,其中有網友留言說,「得意不可忘形」,指徐巧芯雖然現在年輕,但未來也變成前輩等,不可忘記前輩過去為黨的努力,這也引來徐巧芯親自回覆說,「所以我以後不會變成我討厭的大人,我會真正培養年輕人進入政壇,我年紀到了就會交棒。」

對此,徐巧芯表示,今天是4月1號愚人節,每次愚人節都會想一些梗娛樂大家一下,「因為最近猩猩狒狒主題滿多人在討論的,不要講到別人,但是可以多講自己,所以星球崛起,用徐巧芯的『芯』,希望可以崛起,同時可以做為我立委初選的主軸,所以我就把大頭貼換成星球崛起的『凱撒』。」

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230401002732-260407

屏東特色景點再+1 內埔六堆紀念公園特色遊戲場啟用

清明連假首日,內埔六堆紀念公園特色遊戲場正式啟用,這座號稱雙主題豪華型的遊戲場讓屏東又多了新景點,取自客家攻炮城意象的城牆遊具、以及高達9米的綜合型遊具,吸引滿場民眾體驗,可望在連假期間又掀一波朝聖熱潮。

清明連假首日,內埔六堆紀念公園特色遊戲場正式啟用,這座號稱雙主題豪華型的遊戲場讓屏東又多了新景點。(謝佳潾攝)

屏東縣長周春米1日親自主持內埔六堆紀念公園特色遊戲場啟用儀式,她說,從推動「一鄉鎮一特色遊戲場」計畫後,至今全屏東已啟用30座遊戲場,不僅吸引遊客,也能夠讓返鄉遊子感受家鄉的改變,而這座六堆紀念公園遊戲場能順利完成,要非常感謝客委會的大力支持。

周春米說,六堆紀念公園特色遊戲場的相關土地取得,是縣府團隊透過興辦事業計畫將公墓用地轉化為更多功能的使用,感謝客委會的支持,在六堆地區人口最多的內埔鄉,一起打造老少咸宜的休閒運動場域,讓整個屏東的建設更完善。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

清明連假首日,內埔六堆紀念公園特色遊戲場正式啟用,這座號稱雙主題豪華型的遊戲場讓屏東又多了新景點。(謝佳潾攝)

客委會主委楊長鎮也到場見證遊戲場啟用,他說,內埔鄉是六堆的地理中心,人口非常多,過往在民眾的休閒設施方面略顯不足,所以六堆紀念公園第一期工程著重在提供民眾高品質休閒設施,包括風雨球場及共融公園,打造親子共享的空間。

他強調,接下來的工程就會比較著重在六堆300年地方歷史記憶的涵義,希望中央、地方縣市、鄉鎮公所三級政府繼續合作,完成未來的藍圖。

縣府工務處表示,斥資3916萬打造的內埔六堆紀念公園特色遊戲場占地6400平方公尺,採用雙大型遊具的豪華型設置,分別取自客家攻炮城意象的城牆遊具,以及高達9米的綜合型遊具,並設計使之串聯,遊戲過程包含爬、滑、鑽、跑、盪,同時兼顧幼齡孩童遊戲需求,設置沙坑及鞦韆,並另設有體健設施區,供銀髮族強筋益骨之用。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230401002880-260405

杜兆才成足壇落馬級別最高官員 大陸足協只剩2副主席維持運轉

澎湃新聞報導,中共中央紀委國家監委網站1日發布大陸國家體育總局黨組成員、副局長杜兆才涉嫌嚴重違紀違法,正接受紀律審查和監察調查。杜兆才兼任中國足協黨委書記、副主席,也是這次大陸足壇反腐風暴落馬9人中級別最高的官員,目前足協只剩兩位副主席維持運轉。

公開資料顯示,141天來已有9名中國足協相關人士接受審查調查。最早是2022年11月26日,前中國男足主帥李鐵涉嫌違法被查;而隨著中國足壇整個2022賽季最後一項賽事足協杯決賽於2023年1月中旬結束後,反腐風暴再度掀起高潮——。

2023年1月19日,中國足協前祕書長劉奕接受監察調查,中國足協常務副祕書長兼國管部部長陳永亮接受審查調查;2月14日,中國足協主席陳戌源接受審查調查。

今年大陸全國兩會,3月12日的「部長通道」上,大陸國家體育總局局長高志丹在回應「三大球」相關問題時表示,實事求是地講,較長一段時間以來,中國三大球,特別是男子項目發展不盡如人意,男子足球的水準一路下滑,足球業內出現了諸多亂象,這與中共中央、全國人民對他們的要求和期盼形成了強烈的反差。

高志丹表示,要以猛藥去屙、重典治亂的決心,聚焦當前「三大球」工作中存在的精神不振、正氣不足、作風不硬等突出問題,持之以恆轉作風、強擔當、抓落實。堅決打擊、嚴厲懲處足球和其他領域的腐敗和假賭黑問題,正風肅紀,嚴明紀律,完善制度,強化規矩,全面修復重構「三大球」健康持續發展的良好生態。

3月27日,中共中央政治局常委、中央巡視工作領導小組組長李希出席大陸全國巡視工作會議暨二十屆中央第一輪巡視動員部署會並講話。李希強調,對國家體育總局開展機動巡視,要聚焦履行黨的領導職能責任、貫徹落實體育強國建設重大決策部署情況,深入查找、推動解決體育領域特別是足球領域腐敗問題和深層次體制機制問題,為建設體育強國提供有力保障。

3月24日 中國足協紀委會主任王小平、競賽部部長黃松涉嫌嚴重違紀違法,接受審查調查。3月29日 前中國足協副主席于洪臣接受審查調查、中超公司前總經理董錚接受監察調查。值得一提的是,作為現田協主席,于洪臣算正局級幹部,當時已經是本次足壇反腐風暴中落馬的第一位正局級幹部。

而杜兆才作為總局副局長屬於副部級幹部,刷新了足球反腐落馬官員級別紀錄。事實上2009年底開始的足壇反腐風暴,落馬官員謝亞龍、南勇等最高級別也都限於正局級。此次副部級幹部落馬,在歷次足壇反腐風暴落馬官員中級別也算最高。

公開資料顯示,作為現任大陸國家體育總局副局長,中國足協黨委書記兼副主席,63歲的杜兆才曾擔任國際足聯理事會理事、亞足聯裁判委員會主席、2023年亞足聯亞洲杯中國組委會執行主席、東亞足聯主席。

杜兆才個人的工作履歷,從2017年開始與足球產生交集——2017年6月起,杜兆才由田管中心主任出任體育總局局長助理、中國足協黨委書記;2018年10月升任總局副局長,負責足球相關工作;2019年任中國足協副主席、國際足聯理事會理事。去年4月,杜兆才當選新一任東亞足聯主席(任期為2022年至2026年)。今年年初,杜兆才競選國際足聯理事失敗,他在7位候選人中得票排名最後。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

據大陸體育總局官網消息,杜兆才負責足球相關工作,對接國際足聯、亞足聯、國務院足球改革發展部際聯席會議等,負責足球各級國家隊訓練、參賽及在國內舉辦各類賽事的申辦、籌辦等工作,以及青少年足球、群眾足球工作;負責田徑、游泳、花樣游泳、跳水等夏季項目的訓練、參賽及在大陸國內舉辦的各類賽事的籌辦工作;以及主要負責同志交辦的其他工作。指導足球協會,聯繫足球發展基金會;分管田徑中心、游泳中心,指導田徑協會工作。

《南方日報》梳理報導,杜兆才曾經多次在公開場合痛斥足球腐敗——在2022年8月舉行的全國足球行業賽風賽紀和反興奮劑工作會議上,杜兆才曾強調,賽風賽紀和反興奮劑問題,特別是「假賭黑」問題,是足球行業不正之風的集中體現,是影響足球事業健康發展的毒瘤。

就在大約半個月前,中國足球協會召開全體幹部會議。會上杜兆才表示,面對當前足球行業的凸出問題,要有直面問題的勇氣。

根據足協官網顯示,3月23日,大陸全國足球發展重點城市年度工作會議在國家足球訓練基地(香河)召開。杜兆才出席會議並講話。

杜兆才落馬後,足協僅剩兩位副主席維持運轉。

據《北京青年報》報導,杜兆才最近一次在中國足協公開露面是在3月24日下午。當天上午,有關中國足協競賽部部長黃松、協會紀律委員會主任王小平因涉嫌違紀、違法被帶走接受調查的消息得到了官方管道證實。

當天下午,中國足協在內部對這兩人的情況做了通報,同時藉此再次對足協全體中層幹部進行了一番警示教育,其形式與當初中國足協主席陳戌源、前祕書長劉奕、常務副祕書長陳永亮被帶走調查後召開的反腐警示會議形式相同。

值得注意的是,杜兆才參加足協反腐警示會議並在會上發言後,再也沒有出現在足協辦公地。本周,體育總局局長高志丹一行赴遼寧調研,杜兆才也未在其中。

此前陳戌源、劉奕接受調查之後,足協日常工作一直是杜兆才主持,如今在杜兆才接受調查的情況下,中國足協只剩下兩位負責具體業務的副主席高洪波和孫雯,紀委書記閻占河和副祕書長何璽。

接下來日常工作由誰負責尚待確定。因此外界也有擔憂,新賽季中超聯賽能否如期於4月15日開始會被打上一個很大的問號。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230401002889-260409

連假首日多處塞車 中市府籲出門先上台中交通網APP

清明連假開始,民眾安排掃墓與出遊活動,各地都傳出塞車狀況。台中市政府交通局表示,清明連假首日,車流明顯增加,市區整體交通狀況良好,因應國道交流道周邊路段、百貨商圈、公墓納骨塔附近道路易發生塞車狀況,建議民眾出門前利用「台中交通網」APP查詢即時路況,避開周邊塞車路段。

交通局指出,檢視以往清明節連假交通狀況,連假期間豐原、后里、太平、沙鹿、霧峰區等區域的公墓及納骨塔周邊道路易發生塞車狀況,建議市民朋友搭乘公車前往。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

交通局長葉昭甫說,清明連假首日,國1大雅至豐原北上及后里至彰化南下,國3大雅至中港系統、龍井至彰化系統及霧峰至南投服務區南下,台74快官及霧峰匝道轉國3方向等多處路段有車多壅塞狀況,建議出遊要走國1北上的民眾改走台74接國4,南下往彰化、南投則改走台1、台63、台74等省道,避開壅塞路段,節省旅行時間。

台中交通網APP能查詢路況,避開周邊塞車區域,也提供停車場資訊查詢服務。(交通局提供/張亦惠台中傳真)

葉昭甫表示,民眾開車上路前,可先行下載交通局提供的「台中交通網」APP,從中查詢路況、避開周邊路段,及早因應車水馬龍的交通攻略。另,除可查詢路況外,還提供台中市熱門商圈景點周邊停車場資訊查詢服務,讓民眾停車更方便。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230401002924-260405

PLG》辛特力無視犯規危機仍摘雙十 勇士退夢想家3連勝

台北富邦勇士本季來到台中洲際迷你蛋就是當定「奧客」!勇士1日靠著辛特力貢獻25分、10籃板,塞瑟夫也拿17分、17籃板,助隊100比96力挫地主台新夢想家,勇士除了拿下3連勝,也中止夢想家3連勝,勇士本季來到洲際迷你蛋更保持3戰全勝的完美佳績。

儘管夢想家上半場靠著盧冠良投進4顆三分球,大部分時間取得領先優勢,但在次節,塞瑟夫、辛特力與張宗憲等人幫助勇士追上,且一度超前兩分,可是吉爾貝克接下來攻守俱佳,幫助夢想家打完上半場,仍以51比46領先,吉爾貝克半場10分、4籃板及5火鍋。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

來到第三節,勇士開始就打出12比4超前攻勢,可是夢想家末節開始也回應11比2,其中包含簡浩兩顆三分球,這次勇士回應很快,換成張宗憲連進兩顆三分球,搭配5犯纏身的辛特力火力支援,重新帶起13比3,打到最後3分41秒,勇士88比84領先。

比賽還剩2分22秒,李德威籃下放進兩分,可是辛特力馬上完成三分打,麥卡洛卻連進兩球,轉眼縮小差距到1分,石博恩仍在最後46秒穩穩投進三分球,接著麥卡洛上籃沒進,辛特力最後36秒兩罰俱中,麥卡洛雖然馬上灌籃,接下來勇士仍靠罰球留住勝果。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230401002931-260403

另類背包客 太魯閣布洛灣打造林間蜜蜂旅館供獨居峰入住

布洛灣工作站人員利用廢棄步道木材與竹管,製作出大小孔徑不一的「蜜蜂旅館」,分別架設在林間。(王志偉攝)
布洛灣工作站人員利用廢棄步道木材與竹管,製作出大小孔徑不一的「蜜蜂旅館」,分別架設在林間。(王志偉攝)
布洛灣工作站人員將製作完成的「蜜蜂旅館」,分別架設在環流丘步道林間和伊達斯廳外牆,等待蜜蜂「入住」。(王志偉攝)

太魯閣布洛灣台地生態豐富,是國內熱門的拍鳥景點,布洛灣工作站人員長期觀察發現,當地獨居蜂種類也很多,於是利用廢棄步道木材與竹管,製作出大小孔徑不一的「蜜蜂旅館」,分別架設在林間,引來獨居蜜蜂「入住」產卵,因效果不錯,計劃加碼製作大型旅館,讓蜜蜂好好休息再出發。

布洛灣工作站主任陳寶匡說,因疫情期間遊客量少,和清潔工蒐集園區內整理的枯木、竹管,參考國外影片,設計深度15至18公分,大小不一的孔徑,製作10個「蜜蜂旅館」,可讓各種身型的蜜蜂找到自己的「被窩」。

他說,根據觀察,一般較為人所知的蜜蜂、虎頭蜂,屬於群居蜂,但大自然中還有90%的獨居蜂,牠們有很多種類,同樣辛勤工作,會採蜜、授粉,也會除小蟲,是重要環境指標。因此打造「蜜蜂旅館」,就是希望讓這類獨居蜂「入住」

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

為讓更多民眾認識、保護獨居蜂,布洛灣工作站人員將製作完成的「蜜蜂旅館」,分別架設在環流丘步道林間和伊達斯廳外牆,觀察發現,管徑幾乎都住滿,入住的嬌客包括扁股泥蜂、木蜂、蘆蜂等。

工作人員看到「滿房」,既感動又興奮,於是今年初再推第2期計畫,陳寶匡說,同樣選用步道廢棄木材、竹管或掉落的木材為素材,花了2個月時間製作成造型特別的大型裝置藝術,讓遊客可近距離觀察獨居蜂。

目前正在為獨居蜂規劃打造第3期「旅館」,並將園區觀察成果做成介紹牌供遊客辨認,也希望能製作出壓克力板的獨居蜂旅館,讓遊客了觀察蜂媽媽在內部產卵的狀況,更加認識獨居蜂的種類和樣貌,希信是個很棒的生態教學。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230401002905-260405