背影減齡沒贅肉!來練「擴胸式體操」讓痠痛、背肉通通神隱

【早安健康/張承宇報導】除了和人正面相向,背影也經常是我們判斷一個人外表的方法,也因此,若是有背部贅肉問題,也可能讓我們身形顯得臃腫,日本美體專家甚至指出,背部是特別容易堆積脂肪的部位之一,若穿輕薄衣衫又可能讓贅肉更加明顯。幸好,消除背部贅肉一點也不困難,只要坐在椅子上做擴胸的動作,就可鍛鍊「背闊肌」、改善背部贅肉問題!

衫薄讓背部肥胖更明顯,鍛鍊背部肌肉現出苗條身形

日本美體專家、舞者宮川萬衣子表示,背部是容易堆積脂肪的部位,且天氣炎熱時穿著較薄的衣服,更容易讓背部贅肉現形,建議藉由「擴胸」動作鍛鍊背部的肌肉,來消除多餘贅肉、保持苗條身材。

宮川萬衣子強調,這個動作能幫助鍛鍊到背部「背闊肌」,背闊肌是人體之中最寬廣的一處肌肉,若是平常少用到背闊肌,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
可能會讓背闊肌鬆弛,使燃燒脂肪效率降低,也可能會有血液流動遲滯、肌肉僵硬等問題,而透過鍛鍊就可能幫助改善,還能有瘦背效果。

日本名古屋大學講師、健身教練近藤加奈惠也指出了容易讓背部贅肉堆積的原因:駝背等不良的姿勢,會使肩膀會向前傾斜,這些姿勢或動作也會使人更少使用到背闊肌等背部肌肉。當闊背肌慢慢衰弱,維持背部挺直也會變得更為困難、使人更容易駝背,形成惡性循環。

而除了改變外表以外,近藤加奈惠表示,背闊肌是支撐身體姿勢的重要大面積肌肉,因此透過鍛鍊背闊肌,可望具備良好的燃脂效果,除此之外還有可能幫助改善肩膀、背部等處僵硬酸痛的問題。

坐椅子手向後夾鍛鍊背闊肌

做法

  1. 坐在椅子上,背部打值,雙手向左右兩側伸直、掌心朝上。
  2. 吐氣時縮小腹、雙手朝身體靠攏,同時擴胸讓背部朝中心擠壓。
  3. 吸氣時再恢動作一,按照自己的呼吸頻率緩慢進行5~10次即可,建議有空時就能做,沒有次數上的限制。


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