睡前1分鐘擺脫大屁股!水腫、腰痛生理痛一起解決

【早安健康/張維庭報導】台灣人從小念書、長大工作總是長時間久坐,使得臀部一直受到壓迫,肌肉容易僵硬凝固,會導致下半身的血液循環不良之外,也會使骨盆和髖關節歪斜,不僅會造成腰痛,老年甚至會影響到行走機能。透過一周三次的臀部伸展動作,有助於伸展臀部、調整髖關節、改善腰痛並消除疲勞,還具有消除壓力的效果。

鍛鍊臀部可減輕下半身負擔 改善水腫、虛寒與肥胖

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示,鍛鍊臀部肌肉,能重整身體軸心,改善肩頸僵硬和腰痛,並讓臀部確實支撐體重,減少對下半身的負擔。日本瑜珈老師yuuka也表示,下半身僵硬的人都有共通的生理不適,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
像是水腫、虛寒,下半身肥胖等等,因為大腿根部的淋巴結阻塞,讓下半身的老廢棄物無法順利回收,就會造成水腫。此外,髖關節和骨盆的僵硬,也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

《放鬆臀部這樣做》

日本瑜珈老師森和世表示,這個動作是放鬆髖關節和臀部肌肉的最佳動作,如果時常一直坐著,骨盆和腰部容易產生歪斜,特別適合在睡前進行這個伸展。

 

STEP1.雙腿伸直坐著,讓坐骨放到地板上,接著彎曲右膝,把右腳腳踝放到左膝上。

 

STEP2.彎曲左膝,讓右腳腳踝放到左膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外側撥,慢慢放下膝蓋。接著將雙腿交疊盤起。如果臀部跟大腿會痛的話,右腳可以放在前面。

((快看看下一頁更完整的動作教學喔~))

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/13418