改善下半身肥胖!教你2招矯正髖關節,甩開腰痛胖大腿

你有下半身肥胖、腿部內八或外八、臀部下垂或過分突出、腰部曲線消失、臉部寬大等問題嗎?這些可能都是因為日常生活姿勢不當,導致的髖關節歪斜所造成!

當髖關節為了支撐向外拓寬的骨盆,髖關節本身會產生歪斜;而我們的下半身為了支撐歪斜不正的髖關節,腰部周圍、大腿側面與前面都會長出多餘的肌肉,當然就會導致肥胖。

就算沒有想改善肥胖,髖關節仍是養生保健一個很重要的關鍵,因為髖關節可以說是全身平衡的支點,一旦肌力不足、髖關節負擔加重,還可能提高退化性關節炎風險。
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髖關節的位移可以靠運動來改善與調整,一次介紹你2種可以回復髖關節位置的簡單運動。​

每天一分鐘運動,

改善髖關節歪斜!

【改善髖關節歪斜運動1】

  1. 面牆坐下,兩腳伸直稍微張開與腰部同寬,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
    腳掌緊密的貼於牆面。​
  2. 先選定單腳為軸,讓其保持貼於牆面的狀態,再將另一隻腳向外側打開,依照自己的最大開腳角度,自行將開腳動作分成3個階段位置。​
  3. 按照剛剛決定好的位置,進行開腳動作,並有節奏的在各個位置用膝窩拍打地面10次。​



【改善髖關節歪斜運動2】

  1. 採俯臥姿,雙腳打開與肩同寬。​
  2. 上半身向後仰抬起臉,手肘撐地,用除了拇指以外的四隻手指托住下顎。​
  3. 維持這個姿勢,用腳後跟踢臀。單腳踢5下算一回,共進行5回。​

參考資料:


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