手撐地往後半躺,呼吸10次幫你消腹背贅肉!

【早安健康/陳建甫編譯】在台灣有七成人口都有駝背,而駝背的關鍵原因之一就是肩胛骨不正。一旦肩胛骨的位置不對,背部就無法順利伸展,不但會讓背部跟腹部長出贅肉,也會造成血液循環不良而出現肩頸痠痛。

日本運動治療師中川敦子就建議,平常在家裡坐著看電視的時候,只要輕鬆做個肩胛骨伸展操,不但能夠輕鬆消除兩處贅肉,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
也能改善駝背以及肩頸疼痛。

肩胛骨伸展操

預備動作:屈膝坐下並雙手輕抱小腿,將背部放鬆。

Step 1. 將上半身往後倒20到45度,雙手作為全身支點,撐在屁股正後方。

Step 2. 將屁股用力夾緊,此時一邊呼吸一邊縮小腹,吸氣地同時將肩胛骨內夾,此時要注意不能移動到手掌及手臂。

Step 3. 一邊吐氣一邊恢復到1的狀態,此時屁股跟腹部仍不要放鬆,重複10次即可。

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