雖然在日常生活中，雙臂一直在不斷的勞作運轉，但是仍然有不少的贅肉。手臂過度肥胖是由於脂肪過多又缺乏針對性的訓練而造成的，也有可能是由於上肢新陳代謝慢而造成的水腫。那麼如何瘦手臂，想必是許多小夥伴都想要了解得，那我們今天就來學習一下幾種小方法。
這樣做讓你擁有纖細手臂！
1、內臂、改善內臂的肌肉
雙手交叉，手心朝上，雙臂向前伸展，然後雙手反轉，慢慢進行約20組，然後將雙手掌交錯放置耳邊，用力向上延伸。這種方法可以訓練平時不怎麼使用的肌肉，能夠收縮肌肉、防止肌肉沉澱。
2、手臂畫圈
將手臂向前伸直，手肘彎曲成直角，利用手臂的力量順時針逆時針各畫圈30組，然後再將手臂向前方伸直，反覆練習，一直到手臂感到酸痛，這個力度的訓練能夠讓手臂的肌肉變得更加的緊實。
3、擺手
可以利用吃完晚飯之後的時間進行原地踏步走，同時將手臂高高向前後擺起，每次擺起后維持動作大約十秒鐘，然後緩緩地恢復原狀，反覆練習約20次，這個動作也能夠讓手臂得到鍛煉，加速手臂的脂肪燃燒，能夠達到瘦手臂的效果。
4、反覆伸展
身體站直，將雙手抬到胸前的位置，雙手交叉，掌心向外，利用手臂的力量將雙臂，在胸前反覆伸展，這個動作能夠使手臂得到拉伸，加速脂肪燃燒。
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5、前後拍手
既然要瘦胳膊就多多鍛煉胳膊，我們可以將雙手伸直在胸前進行拍手，然後再轉到背後拍手，這樣也能甩掉雙臂的脂肪。
6、全身運動
當然，在瘦手臂的時候，要想徹底的改善手臂的粗細，最重要的就是要配合全身的運動，尤其是上半身的鍛煉如果肩膀上有許多的贅肉，也會影響手臂的肌肉線條。
7、單臂飛碟
左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態。做20次，然後左右手互換，重複20次。
8、胸壓
雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態，保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然後放下雙臂。此動作重複20次左右即可。
9、端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物（厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可），緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復到原來姿勢。這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
（責任編輯：彭志興）
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