呼啦圈減肥,注意這幾個事項

呼啦圈既方便運動,又鍛煉了腰腹的力量,能很好的達到減肥的效果,深受廣大女性朋友的喜愛。以下重點介紹一下呼啦圈對於減肥究竟有哪些促進作用。

1、按摩功效顯著

呼啦圈圍繞着腰腹轉動,對腰腹起到了按摩的作用,能夠刺激腸道的蠕動,從而解決便秘的問題。

2 、有效鍛煉深層肌肉,容易培養易瘦體質

身體在轉動呼啦圈的時候,都是以大腰肌作為發力點,帶動背肌和腹肌共同發力,充分調動了周圍的深層肌肉,如果是專用來減肥的呼啦圈,重量上也會有所不同,在高速轉動的同時,給身體帶來的負荷也更輕,提高身體的新陳代謝,讓體質逐漸變為易瘦體質。

3、調整骨盆的結構

有的女性經歷完生產之後,形體狀態改變了,尤其是骨盆鬆弛,腹部脂肪堆積,看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥,前後晃動腰部的動作,能夠鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉,逐步調整變形的骨盆,堅持練習一段時間,骨盆、背部都會變得緊實。

4、迅速燃燒脂肪

在轉動呼啦圈的時候,配合著有節奏的呼吸,大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,燃燒脂肪的效果更佳用呼啦圈鍛煉還是需要一定的技巧,有的女生認為呼啦圈重量越大,減肥效果越好,其實是不正確的,呼啦圈的重量過大,在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來,在長時間的運動下,大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊,可能損傷身體。

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2019-09-18 17:18:17

正確的轉呼啦圈方法減肥應該按照以下的建議來做:

方法一:選擇重量適中的呼啦圈

前面已經有提到過,呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的,如果是體質比較弱,身材嬌小的女生,在使用比較重的呼啦圈的時候,剛開始轉就需要花費很大的力氣,就變成了一種劇烈運動。如果運動的時間不長,這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動,除了讓你感覺到全身酸痛,幾乎沒有什麼減肥效果。還可能因為呼啦圈的撞擊,造成內髒的受傷,因此,要選擇重量合適的呼啦圈。

方法二:根據自身實際情況選擇呼啦圈減肥法

雖然呼啦圈有助於減肥,但也不是所有人群都適合。轉動呼啦圈主要靠的是腰部發力,而且時間比較長,如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人群,又或者是骨質疏鬆的老年人都不建議進行這項運動,以免造成不必要的損傷。同時,雖然轉呼啦圈的運動強度不大,但是在轉之前還是盡可能做一些準備運動,活動好脖子、腰部、腿部的關節和肌肉,避免運動過程中出現抽筋、岔氣等問題。

方法三:每個星期運動三次,每次運動時間在30分鐘以上

轉呼啦圈從運動量上來看並不大,因此想要達到減肥的效果就需要通過一定的時間,一般看來,至少要達到半個小時,十分鐘以內只能算是熱身狀態,只有每次轉動30分鐘以上,每周堅持三次,才能達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。

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