【早安健康／今村匡子（整骨院院長、柔道整復師、針灸師）】我的體脂肪率高達33％左右，身上穿的衣服全都緊繃到出現橫紋，腰帶上垂著厚實的一層肉，任誰來看身材都已經明顯走樣了，我卻以工作忙碌為藉口，一直不願去關心自己的身體。
有一次我心儀已久的男生，冷不防跟我說了一句話：「啊，沒想到妳的肚子這麼大……！」
當場我雖然竭盡全力擠出笑容粉飾太平，內心卻非常震撼，深受打擊而心痛不已。在那之後，每次聽到以前不以為意的「圓滾滾」、「龐大」這幾個詞，心就會揪一下。當時不管做什麼事，都會自責怎麼放任自己變胖。（編輯推薦： ）
後來我下定決心，開始每天努力舉啞鈴做引體向上，勤於重量訓練。可是不知道是不是健身屬於高強度的關係，大腿肌肉居然往外長出來，體格變得很粗壯，感覺「和自己想要的不太一樣」。我的肩膀變寬，手臂也變粗，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
穿上T恤後緊繃到血液似乎就要停止流動了。
即便我拼命地努力健身，身材卻只會變粗壯並沒有瘦下來， 後來我決定和患者們一樣，只專注於擴展關節的可動域，伸展身體深層的肌肉。結果體重開始順利地往下掉，身材恢復了原狀，體脂肪率下降到24％。
就算幾年後我懷孕、生產，期間的體重增加了十五公斤，但是只要在懷孕期間變窄的關節可動域復原，產後三個月就能回復到原本的身材了。
我想將這個方法，告訴更多和我一樣為身材煩惱的人，所以才有了這本書。我認為有必要掌握客觀的數值變化，於是決定要收集患者因為這樣而成功減下體重的數據。如今已經有許多人心懷感激地跟我說：「幾年前買的牛仔褲穿得上了」、「肚子消下去了」，所以經對方許可之下，我開始測量他們的腰圍、臀圍、體重及體脂肪率等數據。
結果我發現，尤其是腹部、臀部會變小，大腿會變細，而且體脂肪率自然往下掉之後，最終體重也會減輕。
下一頁看看神奇的扭轉伸展操，一不小心就變瘦！
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