平衡感是人體最重要的基礎能力之一，卻常常被我們忽略。專業物理治療師設計了一套簡單的居家測試，只需要5個動作就能全面評估你的平衡能力。
第一個測試是單腳站立。雙手叉腰，一腳抬起至小腿中部高度，計時30秒。如果無法維持姿勢或需要扶牆，表示你的靜態平衡需要加強。這個動作能反映小腦和前庭系統的功能狀態。
第二個測試是直線行走。在地板上貼一條直線，嘗試腳跟碰腳尖行走10步。過程中身體搖晃超過30度就需要特別注意，這顯示你的動態平衡可能已經退化。
第三個動作是閉眼站立。雙腳併攏，閉上眼睛保持30秒。多數人會驚訝地發現，失去視覺輔助後平衡能力大幅下降。這個測試能單獨評估本體感覺系統的敏感度。
第四個測試是頭部轉動平衡。單腳站立時緩慢左右轉動頭部，觀察身體是否跟著晃動。前庭系統功能良好的人能夠保持穩定，這是預防跌倒的重要能力。
最後一個進階測試是單腳蹲起。扶著椅背，單腳緩慢下蹲再站起，重複5次。如果完成困難，表示你的肌肉協調性和下肢力量都需要訓練。
這些測試看似簡單，卻能準確反映身體的多系統協調能力。建議每週進行一次，記錄進步情況。平衡感會隨年齡自然衰退，但透過適當訓練完全可以維持甚至提升。
物理治療師特別提醒，如果任何一個測試完全無法完成，或經常感到頭暈，應該盡快尋求專業評估。良好的平衡能力不僅關乎運動表現，更是生活品質和安全的重要保障。
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