瘦錯了反而加重掉髮!中醫產後減重3部曲,不傷元氣瘦回好身材

【早安健康/康涵菁中醫師】
生產後減重真的好難?中醫調理三步驟改善產後肥胖,讓您找回苗條的自己

經歷了辛苦孕育新生命的懷胎十月後,許多媽媽們開始擔心:自己的身形是否能夠回復到產前模樣,嚴重時會開始出現產後憂鬱的現象:老公是不是變心不愛我了、我胖到連自己都不愛自己了、如果知道生產後身材會走樣,早知道就不生了…這是很多產後女性心理的小劇場。外貌不是絕對,但是卻會影響一個的身心靈,讓我們來問問專業的中醫師有沒有什麼辦法可以解決!

 

產後肥胖的定義:體重超過懷孕前體重的10%,即可定義為產後肥胖

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生產後六週若體重超過懷孕前體重的10%,即可定義為產後肥胖。然而這個時期若想減重,有許多要注意的地方,不能採取過度激烈的減重,以免使得因懷孕所耗損的氣血回復不足,造成其餘產後不適。臨床上曾遇過產後不到一個月便開始重訓及高強度有氧的女性,結果還沒減重成功反而先導致剖腹產傷口的撕裂,也遇過產後便開始嚴格節食的媽媽,不但變成乳汁分泌不夠,產後掉髮還變得更加嚴重。

其實產後減重勿心急,好好把握產後六個月的黃金期

生產後減重千萬不可以心急,好好把握產後六個月的黃金期,搭配中醫的協助可以減得健康又不傷元氣。產後減重可以先分成三大部分看待,先評估身體哪些部份需要調整,邊調理邊減重才能有效提升代謝速度,事半功倍。

第一步:先排除身體的濕氣,水腫慢慢遠離你

第一部分需要做的是健脾補腎,脾腎在體內能起治水行水之功,產後由於脾腎之氣較為虛弱,則容易產生水分滯留以及排便不順,造成臉部、四肢以及腹部的水腫,透過健脾養腎,不僅能幫助水分代謝,也能夠幫助產後氣血的重建。食療方面推薦四神湯,性味平和又可健脾腎、除濕氣,配合些許排骨使得口感較為滑順,也能藉由油脂帶出藥材功效。

第二步:情緒調理很重要,放鬆心情是關鍵

第二部分則是疏肝理氣,由於產後生活劇烈改變,媽媽們通常會較為緊張焦慮,同時也因為要配合小寶寶的作息,睡眠時間變得零碎,也難以獲得深層睡眠,

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進而容易肝氣鬱結,母乳也可能進一步排出不暢。

有些人情緒壓力大就會選擇吃美食來獲得短暫的紓解,然而體重的節節攀升又會造成心情不佳,產生一種惡性循環,最根本的解決方式其實是調理肝氣,減少壓力對身體氣血造成的波瀾,並且使得睡眠儘管分段但有品質,也能夠順利的分泌乳汁,透過哺乳的同時也能消耗熱量。

建議可以按壓耳朵上的耳神門穴跟饑點,除了可以安定情緒以外,也能壓抑因為壓力造成的飢餓感。

  1. 耳神門穴:位於耳朵三角窩後上1/3處
    功效:鎮靜安神,穩定情緒
  2. 饑點:位於耳朵上方的耳屏中點
    功效:抑制食慾,降低飢餓感

第三步:低油高纖飲食、規律有氧塑型運動,甩開身上多餘油脂

第三部分才是開始飲食的逐步調整以及加入運動,坐月子期不必補過頭,可盡量選擇低油的烹調方式,讓纖維質的比重多一些,不僅能增加飽足感還能預防產後便秘;進食的方式可採取少量多餐,每餐則以先蔬菜、次蛋白質、後澱粉的順序進食。運動方面則是最好先選擇溫和的慢走或是肢體伸展,待產後六周身體傷口癒合,氣血也逐漸恢復後,再加入簡單的有氧運動。

中醫埋線助攻,讓您快速回復好身材,穴道選擇是關鍵

若透過上述調整方式卻仍有局部肥胖問題的話,康涵菁中醫師建議則可考慮加入埋線以及電針來雕塑局部體態。產後許多減重婦女會發現,往往四肢先瘦了但肚子卻還是肉肉的,或是肚子雖然瘦下來但緊緻度與以往不同,這時候就可以透過電針穴道的方式去加強刺激,同時還能幫助產後腹直肌分離的女性回復肌肉的彈性,另外經由埋線在腹部的帶脈穴、天樞穴及關元穴,可直接活絡腰腹以外,還可提升新陳代謝的速度。

  1. 帶脈穴:位於肚臍平行線與腋下中線的交界點,左右各一穴。
    功效:去除腰腹瘀滯,促進氣血循環
  2. 天樞穴:肚臍旁三指寬處,左右各一穴。
    功效:促進腸胃蠕動,防止便秘。
  3. 水分穴:肚臍上一指寬處。
    功效:代謝水分,消除脹滿。
  4. 關元穴:肚臍下四指寬處。
    功效:補益腎氣,消除水腫

作者簡介:康涵菁中醫師,現任翰鳴堂中醫診所主治醫師,經歷包括中國醫藥大學後中醫學系、璽玉中醫診所主治醫師、三軍總醫院見習醫師、台北市立聯合醫院仁愛院區實習醫師、韓國慶熙大學韓醫學系研習。

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