明明體重正常甚至偏瘦，卻有個怎麼都消不掉的小肚子？這可能是內臟脂肪在作祟。這種隱藏在腹部深處的脂肪，比皮下脂肪更危險，不僅影響外觀，更會悄悄危害健康。
內臟脂肪堆積會導致腹部突出，形成所謂的「蘋果型身材」。即使體重沒有超標，腰圍過大就是警訊。男性腰圍超過90公分、女性超過80公分就要特別注意。
內臟脂肪過多會分泌有害物質，增加發炎反應，提高罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病的風險。研究顯示，內臟脂肪多的人即使BMI正常，死亡率仍比一般人高。
久坐不動是內臟脂肪堆積的主因。現代人長時間坐在辦公室，運動量不足，代謝變慢，脂肪就容易囤積在腹部。壓力大也會刺激皮質醇分泌，促進內臟脂肪形成。
要減少內臟脂肪，有氧運動最有效。快走、慢跑、游泳等都能幫助燃燒脂肪。每週至少運動150分鐘，每次持續30分鐘以上效果最佳。重量訓練也能增加肌肉量，提升基礎代謝率。
飲食方面要控制精製糖和反式脂肪攝取。多吃高纖食物如蔬菜、全穀類，選擇優質蛋白質如魚肉、豆類。避免暴飲暴食，保持規律的進食時間也很重要。
睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，增加飢餓感，導致過量進食。每天保證7-8小時優質睡眠，有助於控制內臟脂肪。減壓活動如冥想、瑜伽也能降低皮質醇水平。
定期測量腰圍是監控內臟脂肪的好方法。如果發現腰圍持續增加，即使體重沒變，也要提高警覺。必要時可尋求專業醫療建議，進行更精確的身體組成分析。
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