不論是坐椅子上還是背著包包走路,不知不覺就開始駝起背來,身體也是彎曲的,起初可能還不覺得有什麼,但久而久之就開始覺得腰痠背痛,其實這是因為體內的核心肌肉沒有足夠訓練,只要把核心肌肉找回來,長久的酸痛也可以跟著改善。
針對腰痛的訓練計劃,內核心肌群的訓練!
一個人若習慣做出對腰部造成負擔的姿勢或動作,例如彎腰駝背,就更容易有腰痛的毛病;而缺乏肌力的人,則是會因為腰部肌肉和腰椎長期承受過度的負擔,而容易引發疼痛。
核心訓練能幫助我們有效擺脫這種狀況的。首先透過內核心肌群的訓練,收縮腹橫肌,形成「天然的束腰帶」。接著學會以內核心肌群帶動外核心肌群,如此一來,內外兩層的核心肌肉,就會為我們提高腰部穩定度,進而矯正姿勢。
Point:腰痛也有可能是由癌症或婦科疾病等等所引起,因此當腰痛拖太久時,請務必接受醫生的診斷。
下半身臀部的訓練,也能減輕腰部負擔!
同時腰部也深受走路、跑步等動作影響,因此臀部的重量訓量也十分有效,因為臀部關係到下半身的穩定。人體是以骨盆為底座,再將脊椎乘於骨盆上,藉此形成雙腿走路的形態。
如果作為底座的骨盆不穩定,脊椎就會跟著搖晃。若是如此,無論再怎麼用內核心肌群來穩定腹部,都無法減輕腰部的負擔。要想擁有穩定的軀幹,用臀部的肌肉來防止骨盆搖晃,也是一項重要條件。
杏仁酸換膚後續如何保養?
肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。
小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀!想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
緊緻小v臉,音波拉皮讓你擺脫肉肉的嘴邊肉
給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望
內核心肌群的鍛鍊、緩解腰部僵硬伸展操!
內核心肌群的訓練請務必從簡單的開始做起, 成功之後才能進入到下一個等級,重量訓練則是要等到基本項目可從二十次×二∼三組,提高至兩倍的次數後,才能進入下一個等級。
- 內核心肌群的仰躺反弓腰部
- 四足跪姿、鳥狗式
- 扭轉捲腹
- 橋式抬臀
- 大腿外展
因為很多腰痛的人,都伴隨著肌肉僵硬的問題,還有不少人就是因為肌肉僵硬,而引發疼痛,所以特別介紹放鬆腰部肌肉的伸展操,若核心訓練及重量訓練的難度太高,就可從伸展操開始做起。
※ 內容授權自《全世界第一有效的核心訓練》,作者為中野˙詹姆士˙修一,大田出版。
文/江宏倫 圖/何宜庭
延伸閱讀:
var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {
textSize(1);
}
}
有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力
皮秒(Picosecond)為一種時間的單位。運用在雷射上,可比傳統奈秒(Nanosecond)雷射的脈衝時間短上1000倍
瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,
聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次
局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰
保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營,台灣自有品牌,高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠,歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築,讓您感受異國氛圍。挑高12米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈,一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半,更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務,含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務,月嫂具專業證照級保母經驗,價格公開合理。
常見醫美問題-音波拉皮QA
Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下,就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般,非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織