有沒有人能夠幫我規畫一下要如何去減肥呢?感謝各位大神幫忙

一、降低熱量的攝取: 營養學家認為,無論你控制什麼–蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅: 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5週減10磅: 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。

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最近要減肥,想問一下三餐我需要怎麼去吃比較好呢?

效果非常好下面有幾個建議,呵呵你可以試一下一是控制高脂類食物如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高強水化合物的食品在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控製而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動,過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。三是要減少精糖的攝入精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易轉化為脂肪。四是晚餐之後不吃零食特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話, 最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白質,人吃過後可以有一種飽腹之感。五是不吃夜宵如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。另外,早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的奶酪或穀類,還可以吃半個雞蛋。

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因為告白被嫌身材,所以決定要減肥,請問有沒有什麼有效的方法呢?

減肥,我們要爭取做到不吃藥不節食不反彈的健康狀態,本人親身體驗使用的方法喔,絕對有效哈,希望每位愛美的MM都能有苗條的身材★★ 人一開始減肥,最先瘦下來的是腰部,接著才是四肢,然後才是背部以及最後才到臉部!快的減肥方法,都必定是傷身體的哈,而且必定反彈,所以不能著急,要慢慢的健康減肥才好減肥的關鍵在於【吃】和【運動】 【吃】: →絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食,其實最好是把零食戒了→除了早飯以外,盡量不要吃麵食一類的東西→晚餐只吃素菜,不沾油不沾肉不沾米飯,中午可以正常進食的【運動】 每天做40分鐘以上的有氧運動(跳繩、跑步之類都行),如果不是皮膚敏感者,在胖的部位裹上保鮮膜,效果更明顯使用這種辦法,一個星期能瘦兩三斤,也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降,別擔心,只是個瓶頸而已,堅持下去,接下來會有更明顯的效果的!

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