好友小飛，最近開始鍛煉了。他人倒不胖，卻有個圓圓的小肚腩。除此以外，他幾乎每天忙得屁滾尿流，經常都加班到深夜。

（配圖：動作可以學起來）

肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄積，起因皆是吃得不夠健康所致。

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忙碌的上班族，可能經常坐在電腦前，急匆匆地吃下高油脂、高熱量的快餐。快餐通常很少有新鮮的蔬菜水果，肉也不多，於是餓得很快。在下一餐之前，許多人會吃點零食、喝罐飲料來填肚子。那些加班到很晚的人，還會吃宵夜。由於忙於工作，大家都記不得自己一天究竟吃下了多少食物。就這樣，肚子慢慢地大起來，而腰酸背痛則暗示似乎是缺乏運動惹的禍。

（配圖：動作可以學起來）

下面給大家推薦9個很好的腹肌訓練動作，如果肚子上有肥肉，可以配合著高強度hiit一起練，做20分鐘的hiit訓練，再做10分鐘的腹肌訓練。

9個動作，每個動作做30次，每天做一組，兩周就能摸到腹肌了，甚至看到上面4塊腹肌的雛形。

演示運動速度比較快，是不是看著很有動力，自己做的時候，節奏可以放緩一些，要感受到腹部的發力。

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動作1、（平板支撐30秒）

動作2、

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
波拉皮機—熱世紀Thermacool。

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、

via

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。

1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

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2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

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睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

1：全身放鬆在沙發（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙腳采併攏姿勢。

2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深之後，就可以身體換邊再來一次。

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第三招

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己的節拍完成動作。

1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

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4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

5：身體這時候已經完全朝向右側躺卧，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循環。

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再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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女生斜方肌太厚，是圓肩探頸惹的禍，4個動作趕走寬厚斜方肌

有不少女生覺得自己的斜方肌太厚了，斜方肌如果看上去比較厚的話，就會顯得我們的脖子短，整個人的氣質就提不上去。

一般普通人的斜方肌厚度大概跟手掌厚度一樣，如果你掐上去感覺厚度跟手掌一樣厚，那說明你的斜方肌並不厚，你去掐那些看起來斜方肌很薄的人，也會感覺斜方肌厚度跟手掌一樣厚。

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那麼斜方肌看起來比較厚，是什麼原因造成的呢？其實並不是你的斜方肌真的很厚，而是由於你的體姿出現了問題，主要問題就是探頸和圓肩。

探頸和圓肩使我們的斜方肌被拉長，所以整個斜方肌面積就會看起來更大，所以顯得我們的脖子非常短，而且斜方肌好像變厚了。

想要讓斜方肌變薄，其實糾正探頸和圓肩就夠了，等你的頸椎挺起來，肩胛骨縮回去了以後，我們的斜方肌就會從視覺上變薄了。

下面分享這4個動作，就可以有效矯正我們的探頸和圓肩問題，從而對於女生來說，可以讓斜方肌看起來變薄一些。

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一、貼牆手臂上舉

首先我們應該解決的是圓肩問題，圓肩問題的原因之一，就是因為我們的關節本身的靈活性不夠好。肩關節不夠靈活，所以肩部無法後撤，進而出現圓肩。

提升肩關節靈活性，一般從上舉運動開始，我們首先要能完成上舉動作，才能讓肩關節靈活性得到提升。所以貼牆手臂上舉，這個動作，可以讓我們的肩關節變得更加靈活。

除此之外，貼牆手臂上舉，還可以提高我們的肩胛骨的靈活性，可以讓我們的肩胛骨上旋更加充分，這樣我們的圓肩問題從肩關節方面就會得到徹底解決。

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在做貼牆手臂上舉的時候，肩胛骨需要上旋，但是盡量不要聳肩，也就是我們不能把脖子縮進去，盡量讓脖子伸出來，這樣對於肩關節靈活性提高很有作用。

對於肩關節不太靈活的人來說，這個動作你可能無法完全貼牆，這時候不要強行擠壓。我們可以先面朝牆壁做貼牆手臂上舉，這樣難度會低一些。

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二、L字伸展

圓肩問題的第二個原因，就是我們的胸椎靈活性不夠高，胸椎就是我們背部兩塊肩胛骨中央的位置，那個位置的靈活性非常重要，很多人卧推感覺不到胸肌發力，練背感覺到背部擠壓，就是因為胸椎不夠靈活。

而對於圓肩問題來說，如果你胸椎不靈活的話，那麼你就會出現含胸問題，含胸駝背嘛，前面縮進去，自然背部就會駝起來，圓肩問題就是這麼出現的。

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搞定胸椎靈活性，我們只需要L字伸展這個動作就夠了，剛一開始，我們可以使用動態L字伸展，當你聽到胸椎咔嚓一聲的時候，就說明胸椎靈活性被拉開了，這不是一次就能體會到的，需要你反覆練習多次，不要強求。

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

當你聽到咔嚓一聲之後，你的胸椎初步靈活性被打開，那麼這時候要想圓肩問題得到徹底解決，我們可以慢慢去學習雙手背後合十的這個動作，這個動作一學會，基本上圓肩就解決了。

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三、靜態頂牆

後面我們還要解決探頸問題，就是脖子前伸的問題，探頸問題對於經常伏案工作的人來說，非常常見，我本身也具有這個體姿問題。

探頸問題一般需要我們提高頸部肌肉的力量，單純的頸部拉伸是沒有辦法解決探頸問題的，所以我們還需要靜態募集訓練進行頸部肌肉力量的喚醒。

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那麼靜態頂牆這個動作，就是喚醒我們頸部力量的一個好動作，這個動作能夠有效募集頸部肌肉力量，讓我們的脖子維持中立位，解決脖子前伸的問題。

而且還有一個好處就是，你不用擔心靜態頂牆這個動作會把脖子練粗，因為這個動作是靜態動作，不用活動自然就不會撕裂頸部肌肉，所以沒有破壞就沒有增肌，脖子不會被練粗。練粗動作是頸橋。

四、后支撐屈臂撐

矯正探頸是為了讓我們的脖子伸出來，所以我們需要儘可能的具有沉肩力量，很多人習慣性的聳肩，導致肩部下沉不了，這樣斜方肌自然就看上去非常明顯。

因為聳肩這個動作，本來就是練斜方肌的動作，你經常聳肩的人，斜方肌摸上去會比較硬，就是因為斜方肌經常被募集的原因。

所以我們要做到平時肩部放鬆的效果，就要提高前後鋸肌（肋巴骨上的肌肉）的力量，這樣我們能夠有效矯正習慣性聳肩，進而達到沉肩。

后支撐屈臂撐這個動作，很多人用來練肱三頭肌，在這裡我們也可以用來練前後鋸肌力量，進而達到沉肩的效果。

做后支撐屈臂撐不能聳肩，肩部盡量保持下沉，同時如果你做不了這個動作的話，你只需要穩定的撐住就可以，不需要動，但是一定要注意，不能聳肩。

以上這些動作，都能夠有效矯正我們的圓肩探頸問題，從而會讓你的斜方肌變得薄一些。但是需要注意的是，平時在走路坐姿的時候，要時刻注意圓肩探頸問題，儘可能的避免習慣性圓肩探頸。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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雞蛋有很多吃法，炒蛋，煎蛋，蛋羹，其中有一種吃法超級簡單，那就是水煮蛋，由於水煮蛋營養豐富，熱量低，很多人打起了利用它減肥的主意，那水煮蛋減肥法有沒有效呢？水煮蛋減肥，已經有人利用這套菜單，熱量控制，成功在14天內減去5公斤！趕快把「水煮蛋菜單」學起來，減肥飲食其實沒這麼難。

2週瘦 5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開

全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式，

而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』，

下面這個菜單食材取得容易，

2週可以幫助你減掉至少 5公斤。

請注意，執行之前要確認你沒有疾病，

或可以先詢問過你的醫生喔！

吃這麼多雞蛋，沒關係嗎？

營養師告訴你！

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雞蛋含有豐富的蛋白質和重要的營養素和維生素。

如果你遵守這個飲食方法，

將會明顯改善你的新陳代謝，

還可以調整你的整體健康狀況。

根據國健署公布的新版每日飲食指南，

以攝取蛋白質來源來看，蛋類更優於肉類。

而不少人以為，雞蛋膽固醇太高，

一天只能吃一顆蛋，真的嗎？

其實，蛋雖然有膽固醇，卻同時擁有豐富卵磷脂，

依據美國臨床營養學期刊研究證明，

一週吃12顆雞蛋，也不會造成血脂及血液膽固醇升高，

甚至在《美國飲食指南》中，

已經刪除了飲食中的膽固醇限制，

並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。

千萬不要因為錯誤迷思，

認為雞蛋吃多了，膽固醇過多或膽固醇不好，

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。

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天天吃也會膩。怎麼煮蛋才好吃？

雞蛋有著香濃味道，

選擇你喜歡的熟度，簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。

全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮？

用電鍋就可以完成，超級簡單！

方法：蛋放入電鍋內，加入1/4杯水。

電鍋沸騰2分鐘就關掉。

悶4分鐘/半熟

悶6分鐘/7分熟

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悶8分鐘/全熟

過去的減肥概念，

通常強調，要減少碳水化合物的攝取，

也就是少碰「含糖或精緻澱粉的食物」，

因為這些容易囤積脂肪，

也容易讓身體有發炎的反應、造成慢性病發生。

現在「水煮蛋減肥法」，

則是要你一天至少2顆水煮蛋，

透過雞蛋富含的蛋白質和營養素，

改善人體新陳代謝、達到健康減重。

真的有效嗎？

把自己當成「最佳實驗白老鼠」、試試看，

就知道結果囉。

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擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女

我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀

文 ：Megan | 畫：豆子

下犬式，估計是大家都再熟悉不過的經典體式了，但是這個體式有很多變式大家可知道？每一種變式或簡單或複雜，都從不同角度不同程度刺激並激活雙腿，舒爽！

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲1

從經典下犬式開始，雙手由外側轉向，指尖朝向雙腳的方向，這樣的練習可以拉伸到雙手臂的內側，同時對身體核心的穩定、肩部的穩定要求也更高哦。

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▲2

瑜伽磚斜靠在牆邊，雙腳踩在瑜伽磚上，雙腿交叉，儘可能伸直雙腿，這樣雙腿更深度地拉伸腿部肌肉。

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八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

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▲3

一條腿屈膝放在另一條伸直腿上，也可以照樣踩在斜靠在牆邊的瑜伽磚上將伸直腿進行交叉，小腿以及臀部的延展感受會更強烈哦！

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▲4

雙腳靠牆，然後將一條腿向後向上伸直，前腳掌推牆，腳後跟向後蹬，單推下犬式輔助練習就靠這樣啦！

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▲5

雙腳靠牆在牆角蹬直，臀部向上延展，屈雙膝，雙腳慢慢向上移動離開地面推牆，這個動作比較難，練習的時候要多加小心。可以更好的加強核心，尤其是雙臂和背部的力量。

▲6

從下犬式開始，去雙肘放在墊子上，小臂貼在墊子上，這裡肩部拉伸的距離變短，就會要求肩關節的靈活性更強，同時雙腳雙腿要更有力的向下踩。想要練習頭倒立的人，可以多加練習這個動作哦！

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眼皮下垂治療方法有哪些?

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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作為有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高，而且簡單易行，絕對超完美。你知道么？跳繩看似簡單，但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑，它能讓你變瘦變健康。

今天就介紹2位大叔，同樣都是10周跳繩計劃，看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，雖然不是大腹便便，但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎？

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第一周的他體重達到70kg。單純看體重也不算大重量，但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單，但堅持下來也並不容易，特別是對心肺功能的要求相當高。

第五周的他體重降到68kg。可能減輕2kg體重的數據實在不夠漂亮，有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程，只要堅持下去，你肯定會有所收穫。

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第十周的他體重降到65kg。雖然重量的改變不大，但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久，身體更加靈巧，看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。

看他現在的身材，小肚腩明顯改變了很多，腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出，但隨著有氧運動的深入，體脂率的降低，肌肉的出現一定是必然。

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對比第一周和第十周的照片，是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值，看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去，你也可以哦。

這是我10周的跳繩改造結果！這是一個漫長的旅程，但我對結果很滿意，很高興我接受了這個跳繩挑戰。甚至學會了一些很酷的跳繩技巧！我要繼續跳繩以減少一些脂肪，我想要達到單位數體脂百分比。

影片：

獨木不成林，上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準，但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十周的身體變化，不僅記錄體重，還記錄體脂率，看起來更加直觀。

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第一周體重81.4kg，體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯，特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大，但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化，讓我們拭目以待。

第五周體重79.9kg，體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五周的時間體重不過減了3斤，可體脂率竟下降了多達3%，難怪腹肌已經開始狂刷存在感。

開眼頭術後如何照護呢?恢復期多久?

來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

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想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

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第十周體重77.9kg，體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝，要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化，你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限，但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。

現在的他腹肌比第一周時更加明顯了，每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣，它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視，但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。

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看看他第一周和第十周的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出，從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛煉的關鍵，只要你再多一點耐心，腹肌馬甲線正在前方等你。

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

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前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。

左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。

高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳盡量抬高。

單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。

擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。

—貴在堅持—

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飄出大嬸味,鳳凰電波讓你恢復年輕光采

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

「人老腳先衰，樹枯根先竭」， 這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」，「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，只要有立足之地便可;無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

 

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下蹲運動的作用和好處

1.與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

2.強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

3.可以增強肌肉力量

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常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

4.可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

5.可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

6.減肥效果明顯

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下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

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7.鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

8.能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老;腿衰老後人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得痴獃起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

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下蹲動作要領

1.開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

2.結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

3.向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

ps：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀乾要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

 

 

 

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

下蹲5分鐘=步行1小時，多「蹲一蹲」能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

1、蹲一蹲，利全身

「人老腳先衰，樹枯根先竭」。雙腿是是人的第二心臟。

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如果你不想過早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養生，正確的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。

改善血管功能

適當地下蹲，可以幫助擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。

減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

減肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

延緩大腦衰退

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下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

2、這5種蹲法，最養生

防胃病：乞丐蹲

方法：雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1-3分鐘。

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乞丐蹲是很多中醫推薦的一種蹲法，可以防胃病，飯後蹲效果最好。

護膝蓋：靠椅蹲

方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背（沒有椅子也可以靠牆蹲哦），臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2-4 分鐘為宜。

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這個方法尤其適合膝蓋受傷或年長者，靠椅蹲有保護膝關節的功效。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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保護腎：腳尖蹲

方法：兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

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腳尖蹲時，支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。

要排毒：弓步蹲

方法：邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

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中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通。

好氣色：分腿蹲

方法：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1-3分鐘。

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這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。

小貼士

第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10-20次之內，過度會引起肌肉疼痛。

3、這些動作要領別忽略

想要健康蹲步，除了需要了解下蹲的姿勢，還需要注意以下事項！

事先熱身

下蹲前最好進行有效的熱身，比如膝關節屈曲、腰部左右旋轉。更有助於身體提前進入運動狀態，減少對膝蓋的損傷！

呼吸方法

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

下蹲速度

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次，不要太快哦。

鍛煉次數

如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5-15分鐘，每日1-3次。切記要循序漸進，量力而行。

這麼輕鬆又方便的養生大招，還不快分享給你的家人。

來源：BTV我是大醫生、一分鐘健康養生

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鼻子容易出油怎麼辦?尤其是對愛美的女性而言，這是堅決不能容忍的，下面就讓我們和一起來了解幾個小妙招吧。

造成皮膚T區出油的原因也有很多種：

1、皮膚缺水

皮膚如果缺水的話，為了維持肌膚正常的濕潤度，皮膚會分泌出大量的油脂，這樣就會導致皮膚油膩，如果是不及時為肌膚補水的話，皮膚會變得越來越油膩。

2、飲食過於油膩、辛辣

如果是平時的飲食過於油膩、辛辣的話，會刺激皮脂腺分泌，而導致皮膚出油。

3、睡眠不足、精神壓力大

經常熬夜、睡眠少的人很容易導致自律神經功能失調而影響身體的荷爾蒙平衡，導致皮脂過度的分泌，皮膚也變得越來越油膩。

長時間壓力過大很容易造成內分泌紊亂而導致皮膚油脂分泌過多。

4、保養不當

護膚保養如果不正確的話，很容易刺激皮脂腺分泌油脂，而使皮膚出油厲害。比如錯誤的洗臉，用力搓洗都很容易導致皮膚的保護油脂被洗掉而油脂分泌增多等等。

鼻子容易出油怎麼辦

1、洗臉時，除了使用潔面皂或者潔面乳來達到洗凈的效力外，還要藉助洗面刷徹底清除鼻部的污垢。

2、洗臉后，應用柔軟化妝水在鼻頭易生粉刺的部位稍用力揉搓，可防止粉刺的發生。

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3、一星期可做1—2次蒸臉，每次約5分鐘，借蒸臉可使鼻部的毛孔擴大，隱藏在毛孔內的污垢則會流出。但是蒸臉后，一定要以清涼的冷水沖洗，同時雙手輕輕拍打臉部，以達到收縮肌膚的效果。

4、蒸完臉后，擦上清爽的乳液，擦乳液時應由較乾燥的兩頰處及眼圈周圍擦起，最後再擦到鼻頭、額頭等部位，如此才不會導致鼻部過油而滋生粉刺。

5、每次用完乳液，須再以具有消炎及吸濕、吸油作用的收斂化妝水輕輕拍打鼻部。

6、如欲壓擠鼻頭粉刺，應以化妝紙或化妝棉包住指頭擠壓。同時，擠過後應以化妝棉沾上化妝水，敷貼其上，以達到消炎鎮痛之用。

臉部出油需要全面護理

1、補水法

可隨身攜帶補水噴霧，感覺肌膚乾燥的時候就拿來噴一噴。油性肌膚也需要補水，堅持大量喝水以達到補充水分。，讓水油達到一個平衡的狀態。

2、面膜法

在控油的同時一定不能忽視補水，如果過度的控油反而會更油!補水也要重視，可自製黃瓜面膜來補水，效果不錯哦!

3、精油法

用精油來控油也是一個不錯的選擇!含葡萄柚和鼠尾草成分的精油有不錯的快速控油效果，並且還可以美白肌膚。葡萄柚能夠滋養組織細胞，治療毛孔粗大，調理油膩不潔皮膚，還可以控制食慾讓你成功瘦身哦!

4、按摩法

用在水裡加入具有溫和收斂效果的化妝水，化妝水提前放冰箱里冰一下最好，輕輕按摩面部，可改善面部出油的狀況。

對於長期出油的小夥伴而言，皮膚護理是一件需要堅持的事，如果你希望自己的鼻子和皮膚可以保持乾爽，那就做好長期抗戰的準備吧。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

皺紋是指皮膚受到外界環境影響，形成遊離自由基，自由基破壞正常細胞膜組織內的膠原蛋白、活性物質，氧化細胞而形成的小細紋、皺紋。皺紋漸漸出現。出現的順序一般是前額、上下眼瞼、眼外眥、耳前區、頰、頸部、下頦、口周。面部皺紋分為萎縮皺紋和肥大皺紋兩種類型。萎縮皺紋是指出現在稀薄、易折裂和乾燥皮膚上的皺紋，如眼部周圍那些無數細小的皺紋；肥大皺紋是指出現在油性皮膚上的皺紋，數量不多，紋理密而深，如前額、唇周圍、下頜處的皺紋皺紋形成的最新發現。下面和一起來看看吧。

而女人25歲左右眼角可能出現淺小皺紋、眼袋等；30歲左右額部皺紋加深增多、外眼角出現魚尾紋上下瞼皮出現不同程度的皺紋；40歲則出現鼻唇溝加深，口角出現細小皺紋，頸部皺紋也跟着顯現出來；50歲則眼袋加深並出現下瞼紋，上下唇也出現皺紋；到60歲則全顏面彈力下降顏面皺紋加深。

女人吃什麼可以去除皺紋呢？其實，飲食調理肌膚的方式，在很早以前的時候，就被女性朋友們所重視了，那麼下面我就來介紹一下能夠吃掉女性皺紋的5粥美食粥。

1、桑椹葡萄粥

原料：桑椹子、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。

製法：將桑椹子、薏苡仁洗凈，用冷水浸泡數小時。淘洗凈粳米，置鐵鍋中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮開，再改用小火煨粥，粥

成時加入白糖，拌勻。

服法：每日1劑，早晚各1次。

功效：滋陰補腎，健脾利濕，豐肌澤膚。適應症：適用於身體虛弱，體瘦而皮膚皺紋多、不光潔者。

2、薏苡仁山藥粥

原料：薏苡仁、淮山藥各30克，大棗12枚，小米100克，白糖20克。

製法：將大棗洗凈去核，切細條；將淮山藥研成細末；將小米洗凈置於沙鍋中，加入大棗、薏苡仁、淮山藥末及適量水，文火煨粥，粥成時加入白糖拌勻即可。

功效：健脾和胃，益氣悅膚，清利濕熱。適應症：適用於脾胃兩虛而顏面多皺者，以及脾胃功能較差的中老年人。

3、大棗白合粥

原料：大棗12枚，小麥仁60克，甘草(干品)、百合(干品)各10克，紅糖30克。

製法：將甘草、白合洗凈，共煎汁；洗凈大棗、小麥仁。將大棗、小麥仁、葯汁及紅糖一起放在沙鍋內，同煮成粥。

服法：趁熱食用，每日1～2次。

功效：益氣健脾，寧心安神，除煩潤膚。久用，可改善不良情緒，增進食慾及使皮膚紅潤細白，還可防止皮膚衰老，減少皮膚皺紋。

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4、香蕉奶糊

原料：香蕉6個，淡奶250克，麥片200克，葡萄干100克。

製法：將以上諸味入鍋用文火煮好，再加點蜂蜜調味即成。

服法：早晚各吃100克。功效：潤膚去皺。

5、薏苡仁蓮子百合粥

原料：薏苡仁20克，百合5克，蓮子6克，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10克，大米100克。

製法：將薏苡仁、蓮子放碗內，加水適量置蒸鍋蒸熟，再與洗凈的百合、枸杞子、大米同煮粥，粥熟后調入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。

服法：每日服2次，早晚空腹食用。功效：美膚去皺，光澤皮膚，美膚駐顏。

祛皺飲食

1、橘子

將桔子連皮搗爛，浸入酒精，加以適量蜜糖，放一周后取出使用，有潤滑皮膚及去除皺紋的功效。[1]

2、香蕉

香蕉搗爛后，加半湯匙橄欖油，攪攔均勻、攪細，塗在臉上有利於去皺。[1]

4、西瓜

西瓜皮用清水洗凈后擦面，然後用清水沖洗凈，可以使皮膚清爽潤滑。[1]

5、黑枸杞:匯然優

每天喝黑枸杞泡水，防止皮膚皺紋的提早生。

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