果凍矽膠隆乳 vs 自體脂肪隆乳手術-哪種豐胸手術適合我

最近剛推出新單曲《天使受了傷 The Angel Revival》的藝人江曜綸也因飽受痘疤困擾，求助莊德揚院長解決難題。（圖／莊德揚院長提供）

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】疫情之下民眾外出上班、上課都需戴口罩，長時間悶著臉，痘痘長得越發猖狂，有時處理不當又容易留下痘疤，這讓許多愛美人士相當困擾！幸好現今醫美技術進步，對付醜陋的疤只需雷射就能改善，但雷射術後修復期長，敏感皮膚又易泛紅，對此，立悅皮膚科診所莊德揚院長表示，雷射治療時若搭配PLT凍晶，可縮短修復期，減少術後泛紅時間，還可提升整體治療效果。

長年痘痘困擾3種凹疤全在臉上 重創患者自信心

最近剛推出新單曲《天使受了傷 The Angel Revival》的藝人江曜綸也因飽受痘疤困擾，求助莊德揚院長解決難題。由於疤痕屬於最棘手的凹疤，許多人喜歡在痘痘長出來時去摳、去擠，但這樣易造成發炎反應，未即時控制住發炎，久而久之便形成凹疤。

莊德揚院長進一步解釋，凹疤一般可分成3種類型：首先是很深、有尖尖孔的冰鑿型；其次是如月球撞擊的凹坑、較硬的廂車型；再來是有點凹陷、萎縮、且下面組織出現沾黏現象的滾動型痘疤。這3種狀況下不僅嚴重影響到外貌的美觀，有些人甚至會因此打擊到自尊心。

莊德揚院長進一步解釋，凹疤一般可分成3種類型，在這3種狀況下不僅嚴重影響到外貌的美觀，有些人甚至會因此打擊到自尊心。（圖／莊德揚院長提供）

凹疤依嚴重度及深淺範圍 各有不同治療選擇

治療凹疤的方式，莊德揚院長指出，通常會先觀察患者凹疤的嚴重度及深淺範圍，情況輕微者可從果酸、杏仁酸煥膚開始，嚴重點可使用雷射、飛針、滾針等，再嚴重者則會使用皮秒雷射的聚焦透鏡或飛梭雷射。

莊德揚院長分析，飛梭雷射的破壞力比皮秒雷射的聚焦透鏡更強，通常運用在局部治療，儘管術後約2天傷口會慢慢恢復，但有時泛紅恐超過7天，時間因人而異。但現代人生活忙碌，大多希望修復期短、好照顧為主，因此狀況相對較輕者，會先使用皮秒雷射的聚焦透鏡治療，由於表皮較不會出現破皮傷口，修復期較快，紅腫大約1週左右，術後的泛紅也較少。

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雷射搭配PLT小板凍晶治療 縮短修復期

考量到江曜綸的膚況及工作性質，身為藝人為了配合檔期不希望修復期太長，需盡量減輕泛紅，縮短不能工作、外出的時間，莊德揚院長透露，患者接受飛梭雷射治療，搭配PLT小板凍晶，儘管飛梭雷射破壞力強，會有小傷口，但PLT血小板凍晶內含生長因子，可縮短修復期，讓整體效果提升。

針對患者術後的注意事項，莊德揚院長叮嚀，在接受飛梭雷射術後2天建議使用生理食鹽水或煮過的開水清潔臉部，避免塗抹保養品，避免刺激皮膚發炎、過敏、細菌感染，且要避開高溫、日曬之處，甚至戴口罩悶著也不好，因此盡量待在家中最好。若必需外出，最好以戴帽子等方式遮陽，勿擦防曬，其內含物恐卡在傷口中，影響傷口復原。

最後，莊德揚院長提醒，雷射、PLT血小板凍晶等療法是無法預防痘痘，僅能促進修復、改善皮膚狀況，民眾若要預防痘痘生成，主要需控制飲食，別晚睡熬夜、保養過度，遇到大痘痘應找專業皮膚科醫師診治，避免造成凹疤。

PLT血小板凍晶術前注意事項。（資料來源／莊德揚院長提供；圖／NOW健康製作）

想做PLT血小板凍晶，術前應注意這些事？

莊德揚院長說明，此過程會需要先抽250c.c.血液，製成10至20瓶PLT凍晶，每瓶內含10億血小板，可增進修復、改善膚質，有些人本身血小板不足、具凝血障礙及半年內捐過血者皆不適合，另外採檢前3天最好能做好健康管理，避免熬夜飲酒、油膩飲食、劇烈運動、抽血前勿空腹。治療前必需由醫師親自與病人解說評估，雙方充分溝通後確認療程。

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「你今天有運動了嗎？」社會大部分人的生活工作時在辦公室、回到家中就躺在沙發上，加上科技便利連食物都可以外送到家，導致大部份人越來越喜歡久坐，也變得不愛運動。

久坐工作型態大幅增加！

隨著時代的演變生活型態大幅改變，美國心臟協會的研究指出自 1950 年以來，久坐不動的工作增加了 83 %，現在靠體力活動的工作佔美國勞動力的比例不到 20 %，台灣也存在相類似的趨勢。

久坐真的是導致早逝的原因嗎？根據《內科醫學年鑑》研究指出，坐的時間越長，早逝的風險就越大，每天坐著超過 13 個小時的人，死亡風險比每天坐著少於 11 個小時的參與者高出 200 %，且每次坐的時間不超過 30 分鐘，比超過 30 分鐘的人患病風險低 55 %。

至於心血管的影響，國泰醫院心血管中心心臟醫學科郭志東醫師以英國的研究說明，發現坐得多與坐得少的人，不僅死亡的機率有所增加，還有以下差別：

• 糖尿病的風險增加 112 %
• 、、心血管疾病機率增加 147 %
• 死於心血管事件機率增加 90 %
• 死亡率增加 49 %

長時間久坐身體會有三大變化

只是為什麼光是「長時間坐著」，身體會有如此明顯變化？郭志東解釋有三大因素：「第一久坐血液流動會減慢，導致脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病。」

第二加上身體處理脂肪的能力減少，因為身體所產生的脂蛋白脂肪酶下降約 90 %，使得身體很難利用脂肪，當身體不再使用脂肪時，脂肪就會被儲存起來，造成肥胖和心血管疾病。

第三是久坐會導致胰島素抗性，進而導致第 2 型糖尿病和肥胖，這是心臟病的兩個極為主要風險因子。

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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久坐超過 10 小時即使運動風險仍會提高

即使每天規律完成 30 分鐘的運動，一天當中其他 23 個小時做什麼也是很重要的。有些人可能每天早上都會去健身房慢跑 30 分鐘，但一天過去除了慢跑之外，剩下的時間其實都沒怎麼動，恐怕這樣仍對身體不健康。郭志東提到：「久坐 10 個小時以上似乎也是一個門檻，超過 10 個小時的久坐即使有運動，罹患心血管疾病的風險就會增加。」

久坐就像是個習慣，需要從日常生活改起，郭志東建議：「每隔一小時就站起來走動走動，可利用手機或電腦上的應用程式來提醒你走動是一個不錯的做法，它能提醒你應該適時活動一下，舒展筋骨。」

如何從工作中增加活動機會？

在工作的習慣中，創造一些起身活動的機會，例如：使用站立式辦公桌或可以調整高度的辦公桌，更有意願四處走動。利用通訊軟體交待事項或傳遞訊息固然很方便，但如果每天有一兩次直接走去辦公室與對方面對面交流，不僅能引起對方的重視，更讓自己遠離久坐的風險中。

除此之外，天氣好的時候，利用午休時間，到附近的公園綠地走走，呼吸新鮮空氣可以提高創造力。若你必須一整天坐在電腦前，在辦公室做一些輕微的運動是有好處的，例如每坐 20 分鐘試著站 8 分鐘，伸伸懶腰，走動 2 分鐘，去喝杯水或去個洗手間也是不錯的選擇。

此外，可以利用智慧型手機或簡單的計步器記錄自己的步數，通常建議目標是每天走一萬步。但如果你久坐不動，任何「一小步」的改善都是有益的。當你一天只走 2000 步時，努力達到 4000 步，慢慢達到預設的目標，告別久坐對身體帶來的傷害。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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• 第一招：關節運動

• 第二招：舒緩

• 第三招：筋膜放鬆

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新冠疫情確診數暴增下，不論是不慎確診、或是居家分流上班，都可能造成我們身心有更大的負擔，姜姜老師這次教大家簡單的腰背舒緩瑜珈，只要透過1張椅子搭配瑜珈伸展，就可以達到舒緩的效果！

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• 第一招：前彎伸展（拱背可以延展整個背肌）

• 第二招：側彎伸展

• 第三招：扭轉放鬆

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對於許多人來說，疫情流行使得運動健身的情況變得更複雜，特別是對於那些染疫後健康情況下降的人來說更是如此。即使在輕度 感染之後，也需要時間來康復。對於大多數人來說，無論是因為染疫或者去健身房的風險與管制加強措施，都應該要在適合的時機恢復身體鍛煉，但什麼時候才是重新開始運動的好時機呢？

根據刊登在《英國醫學期刊》（BMJ）上，一篇針對新冠肺炎染疫後恢復體能活動的‎文獻指出，在 COVID-19 感染之後，一部分人會經歷長期恢復期，特別是在試圖恢復體能活動的部分。由於 COVID-19 的潛在長期併發症，包括持續性的症狀（如長期新冠）、心肺功能受損和心理健康後遺症，建議染疫患者在恢復體能活動之前，諮詢醫師進行風險評估。

其中一些潛在風險，特別是病毒性，導致在染疫後恢復體能活動時需要特別謹慎。 2020 年 7 月，歐洲運動醫學協會發表了一份聲明，建議輕症染疫者在恢復運動前，先由運動醫學醫師進行心臟超音波和和肺功能等檢查。荷蘭心臟病學會的指南也表示，對於有全身症狀如發燒的患者，在恢復運動之前應考慮做心電圖檢查。

在一般 COVID-19 的病程中，嚴重惡化的風險通常發生在症狀出現後一週左右。因此，運動醫學專家的共識認為，只有在至少 7 天的無症狀後才能恢復體能鍛煉或運動。英國和蘇格蘭體育學院的指引建議，在重新開始運動之前，應先在日常生活中實現基礎的身體活動，例如能夠在平地上健走 500 公尺而不會感到疲累或。

染疫後恢復運動的過程應是漸進式，評估自身對於體能活動的耐受性。染疫者與醫師諮詢評估風險，且至少 7 天沒有出現任何症狀後，則可先從至少兩週一次的最小運動量開始，階段性地將運動頻率與強度逐步提高，並進行日常自我監控來持續追蹤體能恢復情況。

如果你在染疫之前沒有固定運動的習慣，這可能是開始積極運動的絕佳時機。然而，症狀的復發或新發，包括、呼吸困難、心悸、發燒和嗅覺喪失的情況出現，表明需要停止運動，並尋求醫療協助，並在完全無症狀後再重新開始恢復運動。

如何開始階段性的運動？

階段 1-2

先從低強度運動開始，持續至少兩週。要如何評估運動是否為「低強度」？根據「博格運動自覺量表」（The Borg Rating of Perceived Exertion，RPE），當一個人進行低強度運動時，應該能夠同時毫無困難地進行完整的對話。這些低強度運動可能包括家務、園藝、散步、呼吸練習、平衡練習、肢體伸展或瑜伽。

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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運動醫學專家建議花 7 天（第 1 階段）進行極低強度的運動，像是肢體靈活性和呼吸練習，然後再花 7 天（第 2 階段）結合低強度運動，如步行和瑜伽，在身體無不適的情況下，在同樣強度的運動中每天逐步增加 10 到 15分鐘的時間。

階段 3-4

根據染疫前的體能，可以開始進展到中等強度的運動。這些運動可能包括快走、上下樓梯、游泳或騎自行車。在從事這方面強度的運動時，你應該適度評估身體狀況，原則是你不會覺得這樣強度的鍛煉是「困難的」，不會累得喘不過氣來，仍然可以保持對話。

第 4 階段將涉及更複雜且強度更高的運動，這將挑戰體力、協調性和平衡性，例如跑步和重訓。在跑步時能靈活地改變方向、邁開步伐，或是在重訓練習的循環中，同樣沒有感覺到不適和困難。在第 4 階段後，你應該就能開始感覺到自己恢復到染疫以前的運動能力甚至更多。

運動醫學專家建議，每個階段持續至少 7 天，以防止體能鍛鍊負荷突然增加。如果有必要，你應該停留在感到舒適的階段，而非躁進地想要快速恢復。此外，你應觀察運動後 1 小時和隔天是否有任何精力尚未恢復的感覺、呼吸困難、心跳異常、過度疲勞、嗜睡及情緒變化的狀況。如果發生上述狀況，未能按預期階段進展，就應該回到早期階段的低強度運動，並適時尋求醫療建議。

文／孫珞軒、圖／雷思瑜

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新冠病毒感染可能引起、、低血氧等症狀的肺炎，雖然在目前關於新冠肺炎的診斷和治療已經有相當多的研究，但關於新冠肺炎長期後遺症的數據相對少。專家指出，許多 重症患者在染疫數個月之後仍出現運動能力下降的情況，因此即便康復出院後，也應進行早期的復健治療來恢復體能。

刊登於《呼吸研究》（Respiratory Research）期刊上的一篇文獻中，研究人員對 105 名 COVID-19 重度肺部感染者進行心肺運動測試（CPET）、肺功能測試、心臟超音波和骨骼肌質量評估，在染疫後 3 個月有 35% 的人出現運動能力受限的情況，這與肺功能下降、骨骼肌質量和功能減退有關。研究人員得出結論，對嚴重 COVID-19 肺部感染後運動能力受損的患者來說，進行適應性復健可能有助於減少這種疾病的後遺症。

而發表在《歐洲呼吸期刊》（European Respiratory Journal）上的一項研究結果也發現，COVID-19 嚴重肺炎患者染疫後 3 個月，有一半的患者運動能力下降。研究人員指出，心肺運動測試是進一步剖析患者體能下降和體能性呼吸困難的有用工具，而體能失調可能是嚴重新冠病毒感染後運動能力受損的主要原因，這些發現表明了對 COVID-19 嚴重肺炎患者進行早期復健介入的重要性。

由於運動有助於新冠肺炎的後遺症，專家建議將運動作為非藥物的治療策略，尤其是針對肌肉無力、體能受限、疲勞和運動耐力降低的患者，力量訓練（Strength Training）已被廣泛證明可逆轉虛弱的情況並恢復身體功能。事實上，力量訓練賦予肌肉與骨骼多方面的益處，改善肌肉形態和神經系統與肌肉的協調，並調節全身代謝。

可採取的力量訓練像是「漸進式阻力訓練」（progressive resistance training, PRT），接受訓練者以對抗某種阻力的方式，鍛鍊自己的肌肉。所施用的阻力強度，會隨著受訓者的肌力增強逐漸增加。漸進式阻力訓練通常 1 週進行 2 到 3次，利用拉背機等機械式器材、啞鈴等訓練工具或簡單的彈力帶，進行中度至高強度的訓練。

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不過，因為 COVID-19 後遺症患者由於疲勞、機能失調和對運動強度的耐受性降低，可能會不願意進行訓練。因此，無論是激勵自己或其他人開始訓練是一個關鍵挑戰。然而，一旦開始進行，訓練將成為一個愉快、有趣的活動且有助於建立習慣並改善健康。對於 COVID-19 後遺症患者來說，保持動機和追蹤訓練強度至關重要，在當下能力所的範圍內訓練，並在每次體能訓練之間保留足夠的休息與恢復時間，從而避免過度訓練，也是應該特別注意的部分。

文／孫珞軒、圖／吳翌華

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COVID-19／新冠後遺症導致運動能力衰退！專家建議及早開始復健訓練以恢復體能

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夏天正是展現身材的大好時機，如何透過科學、有效的方法降低食慾、達到瘦身效果，5 個日常生活中容易執行的方法，值得你試試！

時序進入夏天，許多人開始透過提高運動量、控制飲食的方式來達到瘦身效果。然而，控制飲食最難熬的部分不外乎就是降低食量時無法克制的飢餓感，即使三餐都正常吃東西，偶爾還是會感覺吃不飽、嘴饞，最後反而不小心吃得更多。

以下 5 個科學實證能夠抑制飢餓感、降低食慾的健康方法，或許可以幫助你減少日常生活當中不必要的進食，使瘦身的過程變得更加順利。

1.飯前進行運動

由美國加州州立大學所提出的研究指出，運動可以幫助快速地抑制飢餓素分泌，並促進 2 種能提升飽足感的賀爾蒙「多肽 YY」（PYY）、「類昇糖素胜肽」（GLP-1）分泌，因此，在吃飯之前或是下午肚子覺得有點餓的時候，進行一些簡單的運動像是重訓、慢跑等，有助於幫助抑制食慾和降低飢餓感。

2.多吃含有薑的食物

一篇刊登在國際期刊《Phytotherapy Research 》的研究指出，生薑能夠啟動身體的多項機制，像是增加能幫助燃燒脂肪的「生熱反應」、促進脂肪分解、減少脂肪生成，同時也有助於抑制食慾。因此，建議可以在日常的飲食當中多吃一些含有薑的食物，也許可以幫助你減少在餐與餐之間忍不住想吃東西的狀況。

3.採用正念飲食法，減少情緒性進食

有些人會因為焦慮、壓力大而忍不住想大吃大喝，出現情緒性進食的狀況。一篇由南加州州立大學醫學院所提出的研究指出，採用正念飲食可以避免情緒性進食，當吃飯時的情緒越平穩，你就越能避免暴食行為。營養師吳宜庭也曾分享，當我們放慢吃飯的速度，用心聆聽自己身體的感受，並慢慢地品嚐食物的美味時，吃的行為就會由壓力和焦慮的源頭，轉變成充滿自信和舒暢的過程，除了可以幫助減重，也有助於改善飲食失調、憂鬱和焦慮等症狀。

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4.將低脂優格當作餐間點心

如果你在晚餐前容易覺得餓，偶爾吃一些對身體有益處的點心其實是不錯的解決方法。一則由加拿大亞伯達大學所提出的研究發現，比起洋芋片、巧克力、餅乾等零食，富含大量蛋白質、低脂的希臘優格更有助於抑制飢餓感；另一篇美國貝勒醫學院進行的研究更指出，在下午時吃些低脂優格不僅可以提升飽足感，還能讓你自然而然地在下一餐吃飯的時候少吃一些東西，達到抑制食慾的效果。因此，當你下午肚子咕嚕咕嚕叫的時後，吃一小碗低脂優格也許是很不錯的選擇之一。

5.有規律地進食

一則刊登在國際營養學期刊《The American Journal of Clinical Nutrition》的研究指出，當你有規律地進食一日三餐時，身體會漸漸習慣在固定時間獲得能量，即使胃裡的食物在下一次用餐前已經被消化完畢，大腦也會預期身體很快就能夠再獲得足夠的能量，就比較不容易發出「飢餓」的訊號，有助於減緩餐與餐之間出現的飢餓感。婦產科醫師 Liz Lyster 建議，三餐間隔的時間最多不要超過 4 個小時，這樣可以幫助訓練大腦在固定的時間才會感覺到飢餓，在下一次用餐時間之前，你就比較不容易覺得肚子餓或是嘴饞，忍不住想要找東西來吃。

文／周彥均、圖／蘇鈺婷

※ 本文由授權刊登。

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國內十大死因中，高達九項為慢性疾病，除此之外，許多疾病發生得太突然，甚至可能瞬間就奪走性命，因此平時的健康管理就相當重要，而除了透過健檢，在新科技時代中，用手機也能夠監測自身身體狀況。

是方電訊推出「是方 i 健康 APP」，協助民眾進行自我健康管理，彷彿雲端隨身管家就在身邊，時刻提醒民眾健康資訊、罹病風險以及應注意事項。

以「華人數據資料」為依據 協助了解自身健康狀況

是方電訊總管理處顏景祥副總經理指出，「許多穿戴裝置，會顯現自律神經好不好、壓力指數等參考值，而這些參考值要更精準才會有實質幫助。」是方 i 健康 APP 會彙整歸戶個人健康數據（例如：日常生理量測、運動、飲食、飲水、健檢數據、睡眠）等資料進行分類，方便使用者查看。

此外，APP 目前已具備智慧穿戴 (如:Garmin)、生理量測裝置資料上傳，此外，還可支援蘋果健康 (Health Kit) 及 Google Fit 健康資料串接，今年持續進行 Fibit 穿戴、歐姆龍量測等，也會增加健康存摺的整合服務。

顏景祥表示，亞洲人與西方人基因、體型身高、血管伸縮程度、耐受度皆不同，健康標準也不一樣，是方 i 健康 APP 利用 500 萬名華人資料庫，隨時提供健康資訊、分析。

不同於其他 APP，是方 i 健康 APP 的健康分析以華人數據為依據，利用超過 500 萬人，資料期間長達 20 年，超過一億多筆華人健康資料庫，包含國人健康檢查、健保就醫等數據資料，並考量遺傳、行為與環境三大健康影響因素，以大數據分析及機器學習技術所建置。

此外，是方 i 健康 APP 還有飲食 AI 辨識與營養分析功能，並針對國人常吃的中式熱炒、夜市小吃等納入辨識資料庫，民眾不用煩惱會出現辨識問題。

不是未罹病就代表健康！「亞健康族群」應注意罹病風險

而不止已經罹病者，健康的民眾也須隨時注意身體狀況，「亞健康族群」尚未有明顯的疾病癥狀，甚至健檢報告上也未出現紅字，若疏於健康管理，反而容易提高未來可能的潛在罹病風險。

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

是方 i 健康 APP 引進的健康風險分析系統，可利用個人生理體徵值、家族病史及健康生活行為等資料，計算出個人的健康分數，進行整體評估，進一步定位目前健康狀態屬健康、亞健康、或已經進入疾病狀態，並透過量化方式，觀察健康分數變動的速度，並協助及早預防疾病。

「健康分數、三高風險指數、常見疾病風險」，可預測罹病風險

是方 i 健康 APP 投入最多 88 項生理指標、及 60 項問卷 (包含家族及個人病史、健康生活習慣、身體狀況等)，將人視為整體生態系進行評估，以健康分數作為基礎，目前除提供國人常見的三高疾病風險指數外，陸續會再新增「器官年齡」老化評估；協助亞健康族群全面盤點「15 項疾病風險 / 風險倍數」，找到需要優先著手改善的病症，有助於提前預防或管理。

• 健康分數：依年齡、生活習慣、個人或家族病史、檢驗結果變化，定位個人整體健康狀態，作為個人疾病風險分析的基礎，並透過綠、黃、紅、紫的燈號方式，知道自我健康狀態是屬於健康、亞健康、疾病狀態或嚴重疾病的狀態。
• 三高風險指數：三高風險指數分析能夠呈現個人罹患、、高血脂的風險，並計算風險倍數，判斷個人罹病風險是否較同性別、同年齡層的華人高， 協助民眾了解自身罹病風險。
• 常見疾病風險：計算個人罹患 15 種慢性疾病、病症的風險值及其變化趨勢，分析未來風險值的走勢，同時可和同性別的華人疾病風險相互比較，並計算各種慢性病的風險倍數。
• 器官年齡：由身體年齡進行延伸，評估心、肺、腎、肝、血管、關節、腸胃等器官的老化情形。

是方電訊新事業發展部經理鄧小雅指出，是方 i 健康 APP 最大特色是以華人數據進行應用，希望讓民眾在資料搜集方面可以更便捷，因此近期也陸續和各個品牌進行穿戴裝置的串接，並串連健康存摺，以打造彙整個人所有健康紀錄的平台。

此外，平台同時也會根據平日上傳的資料進行分析，例如使用者習慣每日某個時間點運動，系統會於運動前先推播天氣狀況，事先提供資訊讓個人活動安排更順利。

顏景祥表示，APP 的分析、提醒功能相當重要，希望 APP 可以扮演提醒者的角色，並協助分析穿戴裝置所記錄到的資訊，讓民眾更了解自身健康狀況。

文／李祉函、圖／何宜庭

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打造隨身健康管家！手機 APP 整合飲食、運動、健康數據，雲端就能掌握「個人健康紀錄」

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因為疫情無法到密閉的健身房運動、平時在家又因空間限制無法從事較大活動，可利用假日到公園或郊外進行健走活動，既能達到運動健身效果，也能紓解壓力和焦慮，是疫情下的運動好選擇。

根據哈佛醫學院的期刊《Harvard Health Publishing》報導，這 2 年受到疫情的影響，比起在家或是到密閉的健身房運動，美國人更偏好走出家門、去大自然裡面進行戶外運動。

「健走」可說是最貼近我們日常生活習慣的戶外運動模式之一，只要換上好走的運動鞋，到家附近的公園就能進行。趁著最近天氣放晴、氣溫舒適宜人，與家人朋友一起到戶外進行「健走」運動，一次達到放鬆身心與燃燒脂肪的雙重效果。

「健走」跟「走路」有什麼不一樣

根據外媒《CNN》報導指出，「健走」（Hiking）可以說是「走路」（Walking）的「姐妹運動」（Sister Activity），雖然兩者都是進行一樣的運動模式，但因為「健走」通常會在公園、森林或是山林中，這些自然環境的地形相較一般的水泥地有更多高度、陡度的變化，因此，人們在「健走」的時候可以更有效地鍛鍊肌肉與核心肌群。

健走的 5 個科學實證好處

1. 燃燒比走路多 2 倍、比跑步多 1.15 倍的熱量

根據一則刊登在國際期刊《Science Direct》的研究中指出，「健走」可以燃燒比走路多 2 倍、比跑步多 1.15 倍的熱量。該研究表示，由於人們在戶外進行「健走」的時候，會不自覺地沈浸在大自然的景色當中，也會興起想要探索更多不同地形走法的好奇心，因此，比起一般的散步或是動作較為重複的跑步，他們往往願意花上更多的時間進行「健走」，自然也會消耗更多的熱量。

2. 幫助消除壓力和放鬆

由於「健走」是在戶外進行的運動，因此，進行「健走」也可以同時擁有長時間處在大自然裡面的好處。美國康乃爾大學曾做過一份研究，結果顯示人們只要待在戶外 10 分鐘，大腦就會產生快樂的情緒，同時減輕壓力，讓身心靈都更加放鬆。而另一則 2018 年刊登在期刊《Archive of Psychiatric Nursing》的研究則指出，當人們沈浸在大自然的景色當中，他們會變得更加冷靜，頭腦也會變得更清晰，更能思考事情。

3. 有助於減緩焦慮問題

奧地利的因斯布魯克大學曾提出一項研究，指出「健走」有助於減緩焦慮狀況，尤其是在山上進行的「健走」運動。而這可能是因為在充滿綠色植物的環境中，一邊走路、一邊感受大自然的氣息和聲音能夠增加正向情緒，讓緊繃的神經放鬆下來，長期下來就能有效地減緩焦慮問題。

電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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4. 增加骨骼密度

根據美國骨骼協會指出，骨骼密度指的是骨頭和骨頭之間的密度，如果我們的骨骼密度高，就能預防，對於老年人來說是非常重要的一項健康指標。而美國塔夫茨大學過去所提出的研究指出，多走路有助於增加下半身的骨骼密度，而長時間在戶外行走的「健走」運動也能夠達到同樣的效果，因此，多多「健走」有助於增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。

5. 提升認知能力、專注力

被稱為壓力賀爾蒙的「皮質醇」（Cortisol），是身體處於壓力環境下，會由腎上腺所分泌的激素，是為了讓身體有足夠能量去對抗外在壓力，但當「皮質醇」濃度過高，就可能會造成焦慮、壓力，甚至影響到思考與專注。

日本千葉大學提出的研究指出，在森林裡進行的「健走」運動有助放鬆身心，幫助調節人們大腦中的「皮質醇」濃度，讓皮質醇可以維持在正常的狀態，使大腦更專注，因此，經常到森林裡「健走」也許可以幫助提升專注力與認知能力。

文／周彥均、圖／蘇鈺婷

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