每天長時間久坐，讓妳的下半身變得越來越胖？肌肉缺乏運動而僵硬，讓血液循環不良、淋巴阻塞，更是會讓老廢物質囤積體內。透過躺著就能做的運動，輕鬆伸展僵硬的肌肉，再進行簡單的肌力鍛鍊！

長時間維持相同姿勢 會讓筋膜和肌肉僵硬

近年來筋膜被發現對身體有極大的影響，能幫助消除各種頑固的僵硬和不適，日本瘦身專家長坂靖子表示，筋膜簡單說來就是包覆著肌肉的膜，而這層膜有著80%以上的水分，如果日常裡長時間維持同樣的姿勢，運動不除，就會導致筋膜變得凝固萎縮，水分流失而和肌肉沾黏在一起。

如此一來，肌肉的活動變差，即使想要進行肌力鍛鍊，

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也無法獲得理想中的效果。因此在肌肉鍛鍊之前，需要將筋膜放鬆，才能讓肌肉變得容易活動，鍛鍊的效果也才會好。

日本運動教練古川美佳表示，下半身佔了全身肌肉的七成，因此只要正確地鍛鍊，也容易看得見效果。對於提升全身的肌肉量，增加基礎代謝很有幫助。

《鍛鍊下半身這樣做》

長坂靖子表示，這個動作能夠鍛鍊到下半身的大片肌肉，鍛鍊大腿後側肌群的同時，還能夠伸展大腿前半部，對於大腿前後側的肌肉都有效果。

STEP1.用手肘支撐身體，橫躺在地。下方的腳輕輕彎曲讓身體安定，上面的腳與地面保持平行。

STEP2.一邊意識著臀部的肌肉，一邊將上方的腳彎曲膝蓋，讓腳朝後勾去。來回動作30次。反方向也重複動作。

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

在天氣炎熱時，你仍然不敢穿短褲嗎？或是封印在衣服裡已久的雙腿，在游泳或運動等，需要穿著較少的衣物時，才發現腿變得超粗！其實腿部堆積過多脂肪、全身體重增加，不但不太好看，還會害你比別人更容易膝蓋痛！

肥胖讓你比別人容易膝痛4倍

年齡和生活習慣造成的膝蓋痛，大多就是骨關節發炎，膝蓋的軟骨和半月板跟皮膚一樣，也是種膠原蛋白的柱狀組織，一樣會老化、產生皺紋、龜裂、功能退化，而讓我們有疼痛的感覺。東京風濕・膝關節治療中心的院長天本藤緒醫生表示，有研究顯示，肥胖的人得到骨關節炎的機率，男性為一般體重的人3.9倍，女性則為4.2倍！

為什麼肥胖會造成關節發炎？

天本藤緒指出，我們走路的時候加諸在膝蓋上的重量是體重的大約3倍、走樓梯時則約讓膝蓋負荷了7～8倍的體重重量，以50公斤的人來說，

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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另外，我們也可以把肥胖和運動不足連結在一起，運動量不夠，就會造成肌肉力量衰退，然後不斷的陷入膝蓋痛不想動、沒運動肌肉退化、膝蓋負擔更重、然後又更痛，這樣的惡循環，成為惱人又長期纏身的健康憂患。

快檢查膝上肉是否太多

要怎樣判斷我有沒有膝蓋痛的風險呢？其實除了健康的生活習慣外，你也可以自己檢查自身的身體狀態，日本瑜珈老師森和世表示，當人體的肌肉力低下時，會開始堆積脂肪，尤其是核心肌群，容易囤積脂肪在大腿、也就是膝蓋的上方的肉，最直接的影響膝蓋。

如果你站著時，捏起膝蓋上方的肉，如果有兩公分以上的話，就應該要好好注意，開始著手改善、運動，讓膝痛不找上你。

膝上肉多竟可能有膝蓋痛風險！下一頁教您強化肌力預防膝痛

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

腿部的訓練可以緊實大腿鬆垮，而且增強平衡感，由vicky老師跟大家分享單腳練習的幾個動作，對於身體非常有幫助。

首先，單腳站立時，腿部承受力量較大，可以鍛鍊到腿部的肌肉；第二個可以訓練全身肌肉的協調性；第三個則是可以訓練到平衡感，單腳站立處於不穩定的狀態，需要全身肌肉的平衡；第四個則是可以讓我們更專注在練習的當下，可以放鬆讓腦袋清空唷！

1.樹式

站姿開始，用手幫忙一腳踩在另一腳內側，注意不要踩在膝蓋的位置讓它承受太多壓力，找到穩定的位子以後，可以嘗試讓手在胸前合掌，停留5個呼吸，還可以的話，挑戰雙手慢慢往頭頂方向延伸、停留，記得兩邊都要練習唷！

2.單腿站姿抱膝

站姿開始，單腿屈膝，雙手環抱膝蓋，停留在這個位子5個呼吸，還可以的話，試著把雙手放開，穩定的停留在這個位子，再慢慢解開、換邊。

3.單腿站姿開腿

站姿開始，單腿屈膝，

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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手幫忙單腿膝蓋往外側撥開，停留在這個位子，如果還可以的話，嘗試把頭轉向反側，眼睛看往返側肩膀，解開之後記得換邊練習！

4.單腿站姿後抬

站姿開始，單腿屈膝，腳板往上勾起，雙手帶到胸前合掌，站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力，接著慢慢的把曲腿那邊的腳往後抬，盡可能地讓臀部收緊、腳往臀部靠近，停留在這個地方，在慢慢解開、換邊。

5.單腿站姿翹腳

站姿開始，單腿屈膝，腳板往上勾起，雙手帶到胸前合掌，站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力，接著讓彎曲的腿像翹腳一樣，可以的話，想像後面有一張椅子，把臀部盡量往下坐，停留在這個位子，在慢慢解開換邊訓練。

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很努力控制飲食、常常多走路，可是無論怎麼做，雙腿就是瘦不下來，隨著年齡增長，下半身越來越胖？這有可能是因為走路姿勢的問題！透過日本人氣塑身教練的指導，立即就可改善體型！

走路不正會造成肥胖 可透過運動矯正

日本人氣塑身教練才原洋子表示，讓骨盤左右搖晃的走路姿勢，會對雙腿的腿型產生不良影響，大腿變得容易肥胖。日本物理治療師安季也指出，正確的走路姿勢不僅能打造良好體態，有了支撐姿勢的力量，基礎代謝率也會提高。

才原洋子表示，這個姿勢能夠改善走路姿勢，只需要一分鐘，不妨每天早上試試看！

STEP1.單腳抬起，膝蓋後方夾著球（在文具店、大賣場購得的塑膠球即可），將膝蓋抬起到髖關節的位置。舉起的膝蓋，

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要注意軸心不要朝向內側。（請留意保持平衡，做好周遭防護措施，避免跌倒）

STEP2.將舉起的膝蓋像插圖中一樣，朝著後方移動。這時，要注意腰部不要反折。來回STEP1.~STEP2.的動作為一組，重複10~20組。

STEP3.膝蓋朝向外側打開約30~45度，這時，要讓軸心的腳保持筆直狀態。STEP1.和STEP3.為一組，來回10~20組。

POINT：要注意當作軸心的腳不能夠彎曲，不然骨盆會傾斜，無法達到鍛鍊肌肉的效果。比起膝蓋打開的程度，更要堅持讓軸心的腳能保持筆直。

要注意骨盤保持水平，當作軸心的腳保持筆直穩穩踩住地面，頭部像是被朝著天花板方向拉一樣的抬高，視線有意識地往上抬。這個運動可以充分給予腿部和髖關節周圍刺激，一開始可一周2~3次，等習慣之後以每天持續為目標，持續進行一個月。

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什麼是有氧運動？關於有氧運動，一般的定義有兩種：

1.進行運動時，心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動。

2.較科學的定義是：15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。

在家這樣做有效燃燒脂肪

但是，日本健身教練森俊憲認為，「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時，新的有氧運動的觀念是：每天進行短時間的有氧運動，累積下來也對燃燒脂肪有幫助。

如何能夠在相對短的時間裡，達到有氧運動的目的？森俊憲推薦二個簡單又實用的動作，隨時隨地都可以輕鬆做，達到高效燃脂的目的：

有氧運動燃脂動作一

1. 雙腳與肩同寬，站立挺直，然後用右手碰觸左膝蓋
2. 再換左手碰觸右膝蓋

重點提示：

1.左右交互的動作為一組，至少要連續做20～30次。

2.每做一次動作，

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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都要回到腰桿挺直的狀態。

3.不要慢慢地做，可以打開音樂，搭配節奏快速運動。

有氧運動燃脂動作二

1. 雙腳微開，挺直腰桿，雙手做出擁抱的動作
2. 抬高左大腿，用雙手在大腿內側擊掌
3. 先回到姿勢1，再換邊，抬高右大腿，用雙手在大腿內側擊掌

重點提示：

1.左右交互的動作為一組，至少要連續做30～40次，

2.可以搭配音樂節奏進行

森俊憲表示，這二個動作非常簡單，甚至可以在煮飯、看電視或零碎時間一邊做，一邊搭配音樂節奏愉快地運動，就可以有效燃燒脂肪。

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

鍛鍊核心肌群是健身課程最重要的一堂課，重要的並非練出人魚線與六塊肌，而是將身體重心穩定，然後上半身與下半身的活動與力道才能協調。鍛煉的重點，就是我們的小腹與大腿肌肉。

專業醫師認為，小腹凸出與個人的飲食習慣、生活型態息息相關，而要避免這樣的情況，除了控制飲食以外，還需要運動！我們一般人最常做的散步，是無法達到運動效果的，必須讓運動量更增加，才能有效瘦小腹。

空中腳踏車瘦哪裡？瘦大腿、小腹，還能防駝背

日本瑜珈老師森和世推薦我們做「空中腳踏車」的動作來進行肌力訓練，空中腳踏車是一種利用我們自己身體的重量來進行肌力訓練的方式，可以訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，增加基礎代謝率。

核心肌群是負責我們身體力量傳導、保持脊椎穩定的關鍵部位，若是不夠強壯，腰背容易受傷，還可能會有駝背、骨盆後傾等問題，而空中腳踏車除了能改善這些問題以外，

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電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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其中腹肌上部、下部的訓練，還能調節上下肢的出力，讓我們的動作更協調！

最重要的是：這個動作非常簡單，而且不需要任何設備！只要持續做，1天1分鐘，1周做5～7次，3周就能感覺到效果，讓我們不再找理由偷懶！

空中腳踏車教學

1. 躺在地板或床上，將膝蓋立起來，腳跟離大腿約15公分，雙手枕在頭部下方，手臂自然向兩側張開。長吐氣，讓身體穩定下來。
2. 兩手抱頭，手肘彎到雙耳旁邊，抬起上半身，右腳斜斜成45度，左腳膝蓋向下顎處靠近。然後換另一邊，動作一樣，左右各做15次。小提示：像是騎腳踏車一樣慢慢、輕輕的伸直、彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。

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想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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艷陽高照的季節，總是讓人想換上短裙或短褲出門踏青，既有型又清涼，但經過了全身包緊緊的冬季後，您有發現膝蓋上出現贅肉了嗎？而膝上有贅肉又是一項會將年齡往上加許多歲的指標，來透過每天只要1分鐘的伸展運動改善吧！

膝上肉怎麼形成的呢？

膝上贅肉不僅讓腿部顯壯，又讓人整體顯老，明明並不胖，但膝上卻有一層鬆垮垮的贅肉，走起路來還會輕微晃動，讓人只想穿上長褲遮掩嗎？來了解膝上贅肉形成的原因，檢視自己是屬於哪一類型吧！

• 膝上贅肉形成原因1-運動不足
  日本人氣瘦身專家和田清香提到，運動不足，會讓下半身缺乏肌力，而無法妥適地支撐大腿肌肉，造成脂肪堆積，而萎縮的大腿肌肉也容易往外擴散，因重力吸引而鬆弛下垂。
• 膝上贅肉形成原因2-淋巴阻塞
  久坐、運動不足與常喝冷飲都會造成代謝下降，囤積起老廢物質，而使淋巴受到阻塞，
  

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  正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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  淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

  淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

  懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

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  現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

  日本瑜珈老師森和世則提到，膝蓋周邊匯流了許多淋巴管，若是代謝下降，血液循環不佳時，老廢物質便容易堆積在膝蓋上方形成水腫。

消除膝上贅肉，每天1分鐘伸展！

日本人氣塑身教練才原洋子提到，只要每天通勤前用上1分鐘做伸展運動，即可強化大腿肌肉，並增加新陳代謝，輕鬆改善難纏的膝上贅肉，且平時步行時也可更自然地使用到大腿肌肉，讓走路變得比以前更加輕鬆。

1. 準備一張不會滑動的椅子，並可以支撐自己的體重。
2. 站著並在椅子上放上右腳，且膝蓋伸直、不要彎曲，雙手叉腰維持平衡，頭部朝向前方，不要低頭與歪頭。
3. 接著換成伸展原本在後方的左腳，此時，右腳呈現彎曲的姿勢，重複1與2的動作10次後，再換邊進行一輪。

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晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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照鏡子的時候，發現自己的腿縫不見了，怎麼辦？走路的時後，大腿內側總是卡來卡去，很不舒服！多走幾步就摩擦疼痛！白嫩的腿竟然磨成粗黑兩片！有什麼方法可以拯救啊？

不得了，毒素卡住淋巴，快來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術，拯救被肥肉佔滿的大腿吧！

大腿按摩這樣做

1. 按壓
   大範圍地握住右大腿內側，平均地按壓及捏（1分鐘），換壓左大腿內側一分鐘。
2. 摩擦
   從右腿膝蓋上方往鼠蹊部的方向，用手摩擦整個大腿內側來回（1分鐘），

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   換摩擦左大腿一分鐘。（跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動）

3. 揉捏
   握住右大腿內側，左右手交錯揉捏（1分鐘），換揉左大腿內側。
4. 拍打
   掌心微弓起，平均地拍打整個大腿內側（1分鐘）

※提醒：做完每一個步驟，記得也要再另一邊做一次喔！

大腿內側按摩得差不多了，開始運動讓肌肉更結實吧！這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉：內收大肌。（彎曲的大腿內側要用力）

緊實大腿肌肉運動

• step1：雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。
• step2：左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量，再換右腳腳尖朝外膝蓋彎曲，並施加體重的力量，左右腳各進行3回合。（30秒）

大腿內側是一般不常使用的部位，適當按摩就會可以改善鬆垮的狀況。快來試試神奇經絡按摩術，拯救被肥肉佔滿的大腿吧！

來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/471

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

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韭菜這樣炒除臭又提鮮！「這部位別丟」價值比葉片多4倍 加1物料理還能活膚美肌

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韭菜可以單炒、炒蛋、包餃子等，喜歡吃韭菜的人自然喜歡它獨有的香氣，不過認真地聞起來，總有點臭青味。想要去除臭味，可以在洗淨韭菜後，要下鍋炒之前先淋熱水，能提升韭菜香甜兼消臭。日本師也推薦炒韭菜加酪梨，不僅增進更多素，還有助於美肌。

如何辨別口感爽嫩的韭菜？

韭菜跟蔥、蒜一樣，是被很多人排斥，但也同時被很多人青睞的食物。韭菜宜即買即吃，最多不放過兩天，才能確保韭菜的口感鮮脆，防止變韌及起渣。當你在選購韭菜時，是隨便挑一包，還是左挑右選仍無頭緒？以下先來了解好吃的韭菜該如何辨別。

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韭菜在一年中可以收割多次，這現象亦引伸出一個潮流用語「割韭菜」。農夫拿刀收割韭菜後，過不久又會再長出來，當韭菜長高了就割，割完後過些時間再長高再割，由此比喻在投資市場的大戶眼中，總有不絕的新散戶投入市場，被大戶宰割，這些散戶因此被戲稱為「韭菜」。

言歸正傳，日本蔬果專家杉本晃章指出，想要選購更美味的韭菜，應盡量挑葉片較寬、體形較短的。

韭菜根多蒜素勿丟棄 炒前加熱水更提香

韭菜富含，包括維生素C、蒜素等抗氧化物。日本師圓尾和紀說明，韭菜根所含的蒜素比葉片多四倍，蒜素有助消除疲勞及促進新陳代謝，所以不要習慣性的把根切掉，將其洗淨後，做料理爽脆又有益處。

此外，炒韭菜前不要一下子全放入鍋裡炒，不妨加個「熱水浴」，將滾水淋到已切段的韭菜上，高溫的水可以消除韭菜刺鼻的味道，如此一來，韭菜能炒得更甜又好吃。

最新魔滴隆乳技術,案例分享

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炒韭菜加酪梨 可提升美容效果

圓尾和紀也分享一個另類炒韭菜的料理食譜。一般來說韭菜炒蛋、韭菜炒肉片都是突顯韭菜味的普遍作法，不過，用酪梨炒韭菜，味道其實也很搭。

圓尾和紀表示，由於韭菜富含維生素C，與維生素E食物（如酪梨）一起食用，可以提升美容效果。維生素E有助預防細胞受自由基損害，維生素C能幫助維生素E發揮更強的效用，所以韭菜跟酪梨一起攝取，功效相得益彰。

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文章授權轉載自《》。

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

一圖看懂「豬肉部位熱量、脂肪量」！增肌減脂必選豬肉3大部位

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你喜歡吃腰內肉、老鼠肉嗎？還是非松阪豬不吃？你知道這些是豬的哪些部位嗎？熱量、脂肪又是多少嗎？師吳映澄特別分享豬肉各部位熱量表，她推薦想增肌減脂的民眾，可選擇吃豬的後腿瘦肉、腰內肉（小里肌）、腱子肉（老鼠肉）。而每次都在火鍋店吃下爆量肉盤的民眾可要三思了！

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吃豬肉增肌減脂必選後腿瘦肉、腰內肉、腱子肉

師吳映澄表示，許多減肥民眾會選擇吃雞胸肉，但吃久了又有點膩，其實選對豬肉也可以輕鬆變化口味，她推薦想增肌減脂者首選豬肉部位為後腿瘦肉、腰內肉（小里肌）、腱子肉（老鼠肉）。另外，五花肉（三層肉、培根肉）、蹄膀（腿庫）、胛心肉（肩胛肉）、松阪豬肉（豬頸肉）則是豬肉的高脂部位，需要多注意！吳映澄解釋，松阪豬其實是豬的一個部位，是豬頰連接下巴處，一隻豬的頸部只能取出2小塊，需要留意隱藏版的「霜降」油花！

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肉吃太多小心傷腎又傷肝

很多人一到冬天就無鍋不歡，甚至「肉慾四射」，喜歡狂嗑火鍋店的爆量肉盤，以兩人份松阪豬35oz為例，約將近1公斤的肉片，吃肉很爽，但一口氣吃下這麼多的肉好嗎？吳映澄說明，根據國人膳食素參考攝取量，一般建議成年人每日飲食中脂肪攝取量應占總熱量20％至30％，依個人熱量的需要而定，建議不超過總熱量的30％。蛋白質則是建議成年男性約攝取70g、女性60g。

以成年人每日攝取2000 Kcal熱量為例，脂肪占總熱量30％換算下約66g。松阪豬35oz約將近1kg的肉片，約攝取233g脂肪、172g蛋白，即使兩人分食也是超過每日建議攝取量。

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蛋白質攝取太多，會增加肝臟和腎臟代謝負擔！吳映澄解釋，蛋白質代謝時會產生一些含氮的廢棄物，都是由腎臟排泄，若蛋白質攝取過多會增加腎臟的負荷。另外，蛋白質的攝取來源若大多來自於肉類，也會增加飽和脂肪、膽固醇的攝取量，增加了罹患心血管性疾病的機率。

吳映澄補充，當脂質攝取過多造成過多的熱量，會轉變成身體的脂肪組織，造成體重過重甚至肥胖。另外，脂質攝取過量，尤其是飽和脂肪酸太多，會讓血中膽固醇濃度增加，而這也是造成心血管疾病危險因素之一。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供·吳映澄師
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