如何戰勝臀部及大腿後側的橘皮組織是困擾許多女性的問題，尤其是聚集在臀部與大腿交界處的脂肪，即使是體脂肪不高或體重標準的女生都有可能會有橘皮組織，即使靠改善飲食、按摩與美容產品，成效也有限。
但事實上，除了經常按摩，最好的辦法是每天運動鍛鍊，盡量做針對這個部位的鍛鍊或運動。美國健康網站《Fitness》介紹了6種幫助燃燒臀部脂肪與相關部位的動作，分成初學、進階與高級三個階段，可以視自己身體的狀況按部就班鍛鍊，
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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。
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初學
1. 長腿剪刀腳
目標部位：斜腹肌、腹部
(1) 正面躺在瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手放在屁股下方。
(2) 抬起腳約25～30公分。
(3) 維持頭部與肩膀在地上，慢慢將雙腳打開到兩側，再慢慢回到中間的位置。
(4) 重覆15次。
2. 側邊弓箭步
目標部位：臀部、腿
(1) 雙腿打開與臀部同寬，膝蓋微彎。
(2) 往右踩弓步，彎曲膝蓋到90度，維持左腳打直。
(3) 利用左臀大肌與臀部的力量，將右腳拉回開始位置。
(4) 換腳，重複動作，做20次。
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/10366
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