3週讓腰腿臀小一吋!皮拉提斯3動作跟贅肉說掰掰

根據統計,84%的女性認為,肚子、屁股和大腿是最難瘦的部位,這也是你的煩惱嗎?美國健康醫學媒體《Prevention》介紹了一組由皮拉提斯教練Tracey Mallett設計的動作,結合了皮拉提斯、瑜珈和芭蕾的原理,可以一次針對多個肌群訓練,幫助瘦身。3至4週內,你就能變得更精瘦,而且還會有更多能量去從事輕快的有氧運動,讓小腹更容易變得平坦。

工具:堅固的椅子一把、彈力帶一條(視個人需要)

練習方法:每周練習3~6次,從基礎動作開始,可以視個人能力調整難易度。若是時間不夠,可以針對你最想訓練的部位,選擇適合的練習動作。

動作1


訓練部位:腹部、大腿

1. 坐在椅子上,上半身向後靠,並抬腿至靠近胸口,手輕輕抓住椅子保持平衡。

2. 慢慢放下雙腳至接近地面,注意不可以讓腳尖碰到地面。

3. 暫停動作,

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射,消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度,判斷所需的劑量及施打部位,注射入需要治療的皺紋部位

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

懶人法的增肌減脂超方便速洽
電波拉皮音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義,你值得擁有比從前更好的自己。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮,讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術,採用專利單極射頻,可安全地立體加熱深層皮膚,刺激膠原蛋白,達到即時收緊效果

腹部用力,再將膝蓋提起至胸前。重複此動作20次。

簡易版:雙腳輪流放下,一次只放一隻腳。


進階版:在放下單腳或雙腳的同時,伸展雙手。

動作2:


訓練部位:腹外斜肌、大腿

1. 併腳站立,雙手背於頭部後方。

2. 左腳往旁邊舉起,同時上半身往左傾斜,暫停後再回到原本姿勢。

3. 做8~10次後,換右腳進行。

簡易版:上半身往左傾斜時,可用右手扶牆或椅子維持平衡,反之亦然。


進階版:將彈力帶綁成一個圈,套住雙腳以增加阻力。

動作3:


訓練部位:屁股、腹肌

1. 雙手撐在椅子上,腳向後走,使身體呈現直線,並讓手腕保持在肩膀下方。

2. 腹部用力以防止背部下陷。舉起右腳15~30公分,暫停,再將腳放下。進行5次後換腳。

簡易版:以雙手和膝蓋抵於地面呈現跪姿,右腳向後方延伸,舉起放下5次後換腳。


進階版:在地上以伏地挺身姿勢練習,以雙手、腳趾維持平衡。

資料來源:

Prevention

看了這篇文章的人,也看了…

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/11385

最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放,隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵,同時它也能增加女人的魅力與自信。

想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

如何挑選感肌保養品推薦你來植萃保養美學,愛自己!

嬰兒床挑選重點DIDI來自台灣原創自有品牌,秉持著「匠心獨運、細緻美感」的經營理念,長期專注於母嬰環境,悉心研究使用嬰兒床的需求及痛點,進而開發出真正符合消費者需求、改善解決其困擾的高品質產品。寶寶頭型如何矯正?把握黃金期,不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置,之後察覺頭型有左右不對稱或扁平,可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置,擁有更多的經驗,能滿足客戶更多的需求。