1天5分鐘!2動作打開肩胛骨,消小腹練美背

【早安健康/林芳羽編譯】擁有健康緊實的體態,可以讓人看起來年輕有活力。久坐辦公室,或缺乏運動等原因,容易讓人背部變得鬆弛。背部肌肉一旦衰退,不僅影響美觀,讓人姿勢不正確,還會造成身體習慣性前傾,導致小腹凸出,甚至肩頸痠痛。

安藤譽為個人健身教練,擅長透過運動改善特定部位線條,打造完美身材。目前他更跨足經營,為健身房設計課程,與培育健身教練。安藤譽表示,背部線條雖然較難自我檢視,不過如果照鏡子時覺得自己背部越來越圓、經常肩頸痠痛、想讓肩胛骨線條更美,甚至想改善小腹凸出的人,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
都很適合做美化背部線條體操。只要覺得肩胛骨之間有溫熱感,就表示背部肌肉受到鍛鍊。

另外,安藤譽也提到,透過鍛鍊背部肌肉,可以提升血液循環,預防肩頸痠痛、消除水腫。對於提升基礎代謝與打造易痩體質都有幫助。現在就好好鍛鍊一下背部,為夏天輕薄的衣服做準備吧。(編輯推薦: )

美化背部線條體操

一開始可先每個動作重複15次為一套,每次做2套。在不勉強的範圍內,一星期實行2天即可。如果覺得十分輕鬆,可再增加次數為20次為一套,每次做3套。

【美化背部線條體操1】

預備動作時,雙腳打開比肩膀略窄站立,挺胸讓兩塊肩胛骨靠近。做動作時注意不要變成圓背,背部一定要打直才有效果。

1. 背部打直屁股向後向前彎腰,背部平行於地面。膝蓋微彎,雙手自然垂下與地面垂直

2. 手肘向上提,比背部略高


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