根據統計，約有 8 成的人在骨折發生後，才恍然大悟自己骨密度出了問題。骨質疏鬆是造成病理性骨折的主因，如何及早防治，專家提醒，用運動來強筋健骨，避免骨鬆跟。
高齡社會來臨，老化過程中，與生活品質和自理能力最有關的是肌肉、骨質、神經系統等的退化。大林慈濟醫院活齡運動中心體能訓練師簡鳳亭表示，肌肉流失造成代謝降低、骨質流失讓身體脆弱、神經退化則失去對肌肉的掌握。
骨鬆、肌少都是自然老化
高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔煒說，老化是一種循序漸進的自然退化過程，當出現退化與疾病出現後，唯有適度運動才能延緩退化，維持肌肉柔軟度、肌耐力、核心穩定、平衡與協調。
骨質疏鬆症防治中心主任謝明宏指出，研究發現，容易骨質疏鬆的人，大多都缺少肌肉。目前治療骨鬆和肌少有多個面向，發現與先天體質、生活作息等有關，因此中老年族群，若能改變生活習慣，將有助於同時改善肌肉和骨鬆。
透過運動保骨密防跌倒
謝明宏建議，平時就要規律進行訓練肌力、協調性與平衡性的運動，包括負重型運動、阻抗型運動、柔軟度運動，如健走、慢跑、爬樓梯、拉筋等。透貴簡易的運動訓練也能防骨質疏鬆。
擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女
我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
什麼是水微晶?
微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿
如何挑選感肌保養品推薦你來植萃保養美學，愛自己！
常見醫美問題-聚左旋乳酸QA
聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年
想知道女明星能快速瘦臉的方法有哪些?不藏私大公開!
瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式
鄭翔煒提到，預防跌倒，首要關鍵在於強化下肢肌群、臀肌和核心肌群，民眾可從輕負荷、標準姿勢開始訓練。
可運用日常生活中的推拉大門、移動重物的動作做「上肢水平推拉」運動；抱孫子玩飛高高、曬衣物為「上肢垂直推拉動作」；蹲下、搬重物、買菜提重物等，則為「下肢推拉、轉跨、負重行走動作」，來達到簡易運動訓練效果。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
延伸閱讀：
var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {textSize(1);
}
}最新魔滴隆乳技術,案例分享
隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。
海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀
保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營，台灣自有品牌，高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠，歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築，讓您感受異國氛圍。挑高１２米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈，一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半，更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務，含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務，月嫂具專業證照級保母經驗，價格公開合理。該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?
我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？
對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春
醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位