雙手向後一撐,一次改善肉肉蝴蝶袖與肩膀酸痛!

【早安健康/張承宇報導】肩膀僵硬酸痛讓人叫苦連天,想拿個東西、做個運動都難;長時間沒運動堆積下來的蝴蝶袖,又害你在夏天只能「包緊緊」,無法享受無袖衣物的美觀與清爽?日本塑身專家推薦一個動作,鍛鍊肩膀、手臂肌肉還能放鬆肩胛骨,一次改善蝴蝶袖與肩膀僵硬酸痛!

1動作簡單伸展,可望同時解決肩膀僵硬酸痛、蝴蝶袖問題

日本東京醫科大學整形外科講師遠藤健司表示,不少人因為長時間坐在桌子前工作,使得肩胛骨周圍肌肉僵硬,而時常感到肩膀僵硬、沉重。且肩胛骨周圍肌肉僵硬會降低肩膀活動能力,因此建議鍛鍊肩胛骨周圍肌肉,提升血液流動,除了肩膀的不適,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
甚至連脖頸的僵硬也可能改善。

日本濱松整骨院資訊也指出,長期坐在桌子前面工作容易造成手臂「肱二頭肌」僵硬緊張,而透過簡單的動作來伸展手臂,除了可能改善手臂的僵硬疼痛問題,還可能具備緊實手臂、消除蝴蝶袖的效果。

日本知名塑身專家和田清香介紹了一個簡單的動作,利用家中的牆壁來鍛鍊、刺激肩膀到手臂的肌肉,就可能同時消除蝴蝶袖、鬆動肩胛骨,幫助預防改善肩膀僵硬酸痛問題。

消除蝴蝶袖、改善肩膀僵硬酸痛動作這樣做

  1. 背對牆壁,雙手向後方撐住牆壁,同時深呼吸1~2次。
  2. 吐氣時慢慢屈膝下蹲,雙手盡可能不要移動,以舒適的程度伸展肩膀與手臂。
  3. 再慢慢吸氣回到動作1,連續做10次即可。


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