躺著1個轉腰,一口氣緊緻從大腿到腳踝的所有贅肉

【早安健康/陳建甫報導】冬天每次氣溫一驟降,你是不是就覺得自己全身肌肉僵硬,水腫遲遲不退呢?日本減重專家TOMOKO指出,冬天肌肉僵硬很多時候問題並不是出在肌肉本身上頭,而是與體內的淋巴液、荷爾蒙流動有關,一旦這些體液循環不良,自然會在體內淤成一灘一灘,而想要解放這類型的僵硬肥胖,關鍵就在下半身!

TOMOKO表示,骨盆周圍與淋巴及荷爾蒙流動最有關連,由於骨盆牽連到上下半身的多條肌群,更聚集了密集的核心肌肉,因此只要刺激骨盆跟此處肌肉,就能透過幫浦做用來刺激血液跟淋巴循環,連帶就能使得淤滯在體內的淋巴液疏通,荷爾蒙也能快速地透過血液運送到該作用的位置。

運動骨盆不只消腿腫 還能改善腰痛、肩痛、生理痛

而健身教練吉田輝幸則表示,骨盆由於是連接上下半身的重要樞紐,所以運動此處不但可以消除下半身水腫,更能連上半身的新陳代謝速度都一同提升,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
因此除了能有效改善腿部腫脹、酸痛問題之外,也能減輕腰痛、肩頸痠痛等上半身的疼痛負擔,對於女性來說,骨盆底肌的血液循環增加,更可以一次改善生理痛、便秘等問題。

而TOMOKO也教了民眾一招能夠確實緊致下半身、消除水腫並且調整骨盆的消水腫轉腿操,這個動作不但可以讓骨盆更加柔軟,來增加日常生活中下半身的可動範圍之外,更可以一口氣緊緻從大腿到腳踝的所有贅肉,讓你在冬季也能輕鬆擁有漂亮美腿。

《消水腫轉腿操》


※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。

1. 仰躺在地上並立起雙膝,接著用右腿去盤繞左腿,雙手則可以往外打開來保持平衡。此時如果用力收腹(draw-in),可以確保腿部更容易盤繞,等等往側邊倒下時也會更好倒。

2. 保持收腹的姿勢深吐氣,並且將雙膝往左側倒,上半身則往右側看,若能讓左膝盡量貼地效果會更好。持續10秒後,雙腿交換再做一次,早晚各做一組,三周就可以改善體態。

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