趁著連假三五好友，一起相約運動、跑馬拉松，但對於平常比較沒有運動習慣的人，突然高強度運動對身體反而是負擔。家醫科醫師指出，通常這種情況單一次高強度的運動，免疫力是會下降的，病毒就容易入侵，有時候會出現、皮膚及肌肉痠痛的狀況。
「適當運動」比「過度運動」免疫力提升更多
先前疫情嚴重許多大型運動賽事都取消，國內穩定後，慢慢馬拉松、球類競賽都開始舉辦，但對於沒有習慣運動的人，跑完馬拉松跑完後反而身體開始出現問題，對此，中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄解釋：「突發性的劇烈運動，且是不符合自己的體力，恐怕免疫力不如預期的上升，甚至還有可能增加壓力。」
過去有篇研究比較了「過度運動」跟「適當運動」，發現適當運動提升免疫力是比較有效的，研究中本來預設如果再把運動量上調預期免疫力要更好，但事實並非如此，免疫力還是適當或是中等程度來的最好。
好友相約跑步量力而為！太高強度反而增加壓力
特別是許多女性喜歡三五好友一起相約假日報名馬拉松，把跑步當舒壓，陳欣湄提醒：「當比賽開始之後，大家要各自量力而為，不要前面朋友衝了你就跟著衝很快。比如說不需特別等對方，自己的跑自己的，不要為了互相迎合，失去原本應該要舒壓的性質。」
「由於身體會為了要應付高強度運動會分泌更多的腎上腺素，鞏固這樣的時期，屬於瞬間爆發型的運動又持續太久的話，反而會增加壓力。」陳欣湄解釋。
馬拉松完後常見四種疾病！人多小心病毒傳播風險高
尤其在人多聚集的場合，相對被傳染感冒、流感的機率也會比較高，昀漾美學診所家醫科徐昊醫師說：「旁邊的人氣喘呼呼，如果他又感冒就會把飛沫給噴出來，本身就感冒的人就不要去參加馬拉松，除了影響其他人對自己健康也不太好。」
加上近期進入秋冬，也是各種病毒的流行期，運動時也最好與人保持適當距離。而馬拉松結束後，跑者通常會有以下問題到家醫科求助：
- 感冒
- 皮膚問題
- 肌肉痠痛
- 橫紋肌溶解
徐昊發現參加馬拉松後，有些跑者會出現皮膚問題，他說：「有些民眾在跑步穿的衣服不太合適，穿很緊、不透氣的衣服，讓皮膚會一直磨，又悶在裡面流汗，裡面的汗水出不來，容易有汗疹、皮膚上的問題。」
杏仁酸換膚後續如何保養?
肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。
緊緻小v臉,音波拉皮讓你擺脫肉肉的嘴邊肉
給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望
聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次
有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力
皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍
瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,
陳欣湄也分享，在臨床上真的有遇過跑完馬拉松的患者，出現橫紋肌溶解跑來求診，只是當時患者也並不知情自己是這樣狀況，是等到因為跑完做健檢才發現乳酸脫氫脢(LDH)這個指數過高，才發現。
該個案就是平時沒運動，結果只跑了5-10公里結果就出現問題，這名個案算是幸運。有些很嚴重的橫紋肌溶解，肌肉遭受損傷時，肌肉中的酵素也會釋放到血中來，是有可能傷到腎臟功能。
先冰敷再熱敷減緩痠痛！注意營養及電解質平衡
想要避免運動完出現各種小毛病，除了運動前的訓練很重要外，也不能忽略運動完的修復，陳欣湄說：「如果運動是非常高強度，可以冰敷過度運動的地方，過了一天兩天之後再變成熱敷，增加局部的血液循環減緩痠痛。」
飲食部分除了該攝取的營養外，當身體流較多的汗時，身體的電解質容易失衡，陳欣湄提到：「喝水時可以在水裡面加一點鹽巴，或是那一兩天吃的東西鹽分的含量可多一點，可以補充身體必要的鈉鉀。」
不管運動前、後都需要多做點準備，可以多喝點水，做好對應措施，免得自己反而在運動後而生病。
文、圖／王芊淩
延伸閱讀
var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {
textSize(1);
}
}
局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰
保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營，台灣自有品牌，高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠，歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築，讓您感受異國氛圍。挑高１２米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈，一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半，更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務，含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務，月嫂具專業證照級保母經驗，價格公開合理。
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
常見醫美問題-音波拉皮QA
Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織