【早安健康／張承宇報導】照著鏡子，總覺得自己的身形漸顯蒼老，甚至曾被親朋好友關心最近是否太操勞？小腹、背部往往是視覺上用以判斷年齡的重點部位，然而這些地方卻特別容易堆積脂肪， 因此透過運動來積極改善小腹、背部的肥胖問題刻不容緩。日本健身教練推薦了一個簡單動作來同時鍛鍊小腹、背部肌肉，擁有曼妙曲線！
背部肌肉、腹肌相互影響，同時鍛鍊可望幫助瘦背、瘦小腹
日本名古屋大學講師、健身教練近藤加奈惠表示，背部是容易有贅肉的地方之一，平常姿勢不良、駝背，可能會讓肩膀向前傾斜、生活中也不容易使用到背部肌肉，更容易造成脂肪堆積、肥胖。而日本健身專家HIMASUKE也指出，充分鍛鍊背部肌肉，有助維持健康、正確的姿勢，能讓人外表看起來更有精神。
著有多本健康健身書籍的日本理學療法士田中尚喜也指出，人過中年的小腹突出，常是腹肌衰弱，讓有拮抗作用的背部肌肉也跟著失去平衡，更容易發生腰痛等不適，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
還可能降低內臟功能、基礎代謝下降，讓脂肪更容易堆積。
日本健身教練、模特兒Sachi則表示，背部是許多大大小小肌肉聚集之處，因此鍛鍊背部和鍛鍊大腿肌同等重要。他推薦了一個簡單的動作來活動肩胛骨，能幫助鍛鍊背部肌肉，同時透過活動手臂還能有消除蝴蝶袖、側腹贅肉的效果。不僅如此，由於動作進行中會將背部打直，會使用到腹部肌肉的力量，因此還能同時鍛鍊到腹肌、幫助消除腹部贅肉。
1動作同時鍛鍊腹肌、背部肌肉超簡單
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- 站立，背部打直、臀部緊縮，吐氣讓腹部維持凹陷，再深吸氣，持續進行細而長的呼吸。
- 雙腳與肩同寬、腳尖向正前方，膝蓋微彎身體稍微前傾，雙手握拳，手肘彎曲在胸前互相碰觸。
- 吐氣時展開雙肘、伸展肩胛骨，同時脖子、背部肌肉打直，視線朝前。
- 動作2~3重複10次。每天練習3回即可。
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