脂肪肝減肥要記得堅持做運動

  很多患者都需要減肥。但是又減不下去,於是肥胖成為了脂肪肝患者最大的難題。慢跑是所有運動中門檻最低的運動,慢跑可以幫助燃燒脂肪肝,既可以幫助減肥,又可以幫助肝臟細胞修復。如果長期堅持慢跑,半年後脂肪肝可以逆轉恢復。

  脂肪肝減肥要堅持做運動

  運動可以逆轉部分脂肪肝,如果肥胖者每天堅持運動,將體重控制在範圍,脂肪肝會明顯的減輕,肝臟炎症也會隨之消失。

  單純性的脂肪肝,經過長期的運動和飲食干預,也會逆轉痊癒。所以脂肪肝人群,必須要堅持運動。

  跑步是脂肪肝減肥的標配運動

  除去其他球類運動,門檻最低的慢跑無疑是很適合脂肪肝患者的運動。低強度慢跑有一個顯著好處,就是能夠被多數人所接受,而以較快速度跑步,你幾乎很難堅持很長時間。

  但是要注意的是,跑步要每天堅持30分鐘,才能消耗更多的脂肪肝。因此跑步還是需要堅持在20分鐘以上。每周需要250分鐘的運動量。

  如果沒有條件慢跑,最好也能保證一天一萬步的運動量。除了運動,更重要的是管住自己的嘴,對高熱量、高糖、高油食品堅決說“不”。

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  怎麼預防脂肪肝

  拒絕飲酒,如若喝酒,必須限量:

  酒精對於肝髒的損傷比較大,酒精攝入的越多,對於肝髒的損傷也就越大,所以,對於每一個人來說,能不喝最好不喝,就算要喝酒,也必須要限量,攝入酒精每日攝入不超過25克,攝入酒精每日不超過15克。

  保持健康體重,合理減肥:

  飲食控制、能量把控對於脂肪肝至關重要,脂肪肝本身是一種消化系統,所以,生活中要注意吃動平衡,每日保證適當運動量,拒絕肥胖,合理預防脂肪肝。

  調節飲食,少吃油炸食品和高脂肪類食物:

  飲食當中刻意注意,對於容易誘發脂肪肝的食物,請謹慎並刻意減量食用,比如您最愛的油炸食品、肥肉、豬油。

(責任編輯:彭志興)

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