減重瘦身不必挨餓!師揭「9大飽足感食物」馬鈴薯居榜首 吃魚也不錯
字體放大
減重節制飲食,時常會遇到飢餓感的問題,肚子餓好難受,過不了多久就讓人想放棄;飲食控制一定要挨餓嗎?師蕭瑋霖(杯蓋)介紹9種食物具有高飽足感,很適合進行減重計劃的人控制好飲食量,吃得飽而且能瘦身。
看更多:
吃甜食容易餓、蛋白質比較飽,是真的!
蕭瑋霖表示,當人體產生飢餓感時,往往會傾向選擇精緻、快速的食物來吃,但這樣一來可能無形中吃下過多熱量,反而造成飢餓感的惡性循環。他指出,影響飢餓感的因素有很多,其中食物的選擇就是關鍵之一!比如很多人都聽說過,吃甜食容易餓,吃蛋白質比較有飽足感,的確不同類型的食物在飽足感方面有所差別。
根據1995年的一項研究(A Satiety Index of common foods),受試者攝取38種約240大卡的食物,接下來的3小時內,每15分鐘測量一次感受的飢餓感,以白麵包當作100%為標度,比較個別食物的飽足感。其中飽足感程度較高的9種食物,依程度分別為馬鈴薯、魚類、粥(燕麥、飯)、橘子、蘋果、全麥麵、牛排、全麥麵包、雞蛋。
看更多:
▲適合減重者的9種飽足感食物。(圖片提供/蕭瑋霖師)
重量、蛋白質、脂肪、碳水、纖維比一比
蕭瑋霖師說明,除了比較不同食物素含量的差異,也可以做出以下5種簡單的比較。
一、比較食物重量
同熱量下,重量較重的食物,飽足感通常較高。
二、比較食物蛋白質
同熱量下,蛋白質較高的食物,看似飽足感都比較高
想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?鳳凰電波資訊懶人包大公開
Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上,新的4.0探頭是紫色,4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積
聚左旋乳酸效果如何?
每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次
知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
世界領導品牌Allergan BOTOX愛力根保妥適,獲衛生署及美國FDA核准美容除皺用途的肉毒桿菌素
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?
毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」
三、比較食物脂肪
1.脂肪+蛋白質飽足感高,例如雞蛋、起司。
2.低脂飽足感也較高,例如魚肉、水果。
3.脂肪+糖,飽足感最差,像是蛋糕、甜甜圈。
四、比較碳水化合物
1.高碳水化合物、低脂飽足感高,例如水果、馬鈴薯。
2.低碳水化合物、高蛋白飽足感高,例如魚肉、牛排。
3.高碳水、低蛋白的食物飽足感最差,例如蛋糕、點心。
五、比較膳食纖維
食物若膳食纖維量較高,通常飽足感較高,例如糙米飯的飽足感就高於白飯;全麥麵包高於白麵包。
蕭瑋霖師強調,體重控制時一定要避免高醣、高脂又低蛋白的食物,這類型食物除了吃不飽,密度太高之外,也容易吃過量。他建議可以選擇低脂肉,或如果喜歡吃碳水化合物,就選擇高碳水低脂肪的食物,例如馬鈴薯;也可以選用高碳水高纖維的食物,像是水果來吃,做好飲食和體重控制。
看更多:
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock.蕭瑋霖師提供
◎ 資料來源/
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載
→健康資訊不漏接!點我加入
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/335954
微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!
微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能,可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況,如鼻子或下巴不夠尖挺等問題
杏仁酸施打經驗分享與交流!
有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?
夏天到了就要慎選保濕面膜,才不會臉上有油光
推薦10種夏天瘦臉食譜,照著吃還你輕盈體態!
肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀
該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?
毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」