有氧運動做15分鐘才有效?教練左右抬腿30次就能燃脂

什麼是有氧運動?關於有氧運動,一般的定義有兩種:

1.進行運動時,心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧運動。

2.較科學的定義是:15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式,而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。

在家這樣做有效燃燒脂肪

但是,日本健身教練森俊憲認為,「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時,新的有氧運動的觀念是:每天進行短時間的有氧運動,累積下來也對燃燒脂肪有幫助。

如何能夠在相對短的時間裡,達到有氧運動的目的?森俊憲推薦二個簡單又實用的動作,隨時隨地都可以輕鬆做,達到高效燃脂的目的:

有氧運動燃脂動作一

  1. 雙腳與肩同寬,站立挺直,然後用右手碰觸左膝蓋
  2. 再換左手碰觸右膝蓋

重點提示:

1.左右交互的動作為一組,至少要連續做20~30次。

2.每做一次動作,

緊緻小v臉,音波拉皮讓你擺脫肉肉的嘴邊肉

給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望

常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下,就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般,非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

都要回到腰桿挺直的狀態。

3.不要慢慢地做,可以打開音樂,搭配節奏快速運動。

有氧運動燃脂動作二

  1. 雙腳微開,挺直腰桿,雙手做出擁抱的動作
  2. 抬高左大腿,用雙手在大腿內側擊掌
  3. 先回到姿勢1,再換邊,抬高右大腿,用雙手在大腿內側擊掌

重點提示:

1.左右交互的動作為一組,至少要連續做30~40次,

2.可以搭配音樂節奏進行

森俊憲表示,這二個動作非常簡單,甚至可以在煮飯、看電視或零碎時間一邊做,一邊搭配音樂節奏愉快地運動,就可以有效燃燒脂肪。

看了這篇文章的人,也看了…

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/18919

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰
保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營,台灣自有品牌,高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠,歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築,讓您感受異國氛圍。挑高12米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈,一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半,更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務,含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務,月嫂具專業證照級保母經驗,價格公開合理。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?

有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒(Picosecond)為一種時間的單位。運用在雷射上,可比傳統奈秒(Nanosecond)雷射的脈衝時間短上1000倍