怎麼瘦臀部又快又有效腰臀比完美值多少

前凸後翹,說的是有豐滿的胸部和翹挺的臀部,但有的人臀部是挺大的,但也非常寬,總體身形看著不協調,需要瘦一下臀圍才好看,那有什麼好的方法能瘦臀部又快又有效呢?下面就來告訴你具體技巧,趕緊來學學吧。


臀部抽脂塑型

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臀部脂肪抽吸術俗稱臀部抽脂、臀部吸脂,是指通過在臀部製造切口,運用吸脂儀器將多餘的皮下脂肪抽吸到體外,以達到臀部塑形的目的,對於臀部脂肪多導致的大屁股,利用抽脂手術可以在最短的時間內呈現出最理想的瘦臀效果,而且臀部脂肪抽吸術的效果可以長期維持,術後不易反彈。

有氧運動整體減脂

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對於臀部較為寬大的人群,一般體脂率也較高,需要先從整體有氧運動瘦身開始,促進臀部脂肪燃燒,然後再針對臀部力量訓練緊緻臀部,才能很好的塑造圓潤翹挺適中的完美臀部,切勿一開始就以力量訓練鍛煉臀部,否則會顯得臀圍更大,腿部變粗,身形不協調,推薦瘦臀較好的有氧運動為:快走、慢跑、游泳、騎自行車等,每週進行三次,一次30分鐘以上為宜。

改善假胯寬

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下臀過於發達,臀部體積過大,屬於梨型身材,型身材其實非常普遍,並不全是瘦腿就能解決,如果大腿根部位置過寬,顯得像胯一樣,導致假胯寬的話,視覺上就會胯位降低,顯得腿短且笨重。通常長期走路姿勢內八或者是坐著的時候有夾腿、蹺二郎腿等不良習慣,就會導致髖關節過度內旋,造成假胯寬,還有在日常生活中用腿部代替腰腹部發力,就會導致大腿外上側肌肉代償,過於發達從而形成梨型身材。

所以要改善假胯寬,首先就是要改正不良的生活習慣,對於不在正常長度的髂腰肌和臀大肌,我們可以通過訓練,改善髖關節屈伸的能力,普拉提中的僵蟲和四肢游泳就是很好的動作,嘗試仰臥位收緊核心,兩條屈膝腿交替抬起和放下;能力增強後,找到下斜板做屈髖;再進階的話,可以在將軍椅上練習下卷腹,最後可以練習懸垂舉腿。這些都是用來增強髂腰肌力量的訓練,練習完之後,不要忘了向後伸展髖關節,做拉伸和放鬆。

控制飲食

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胖的人都會說自己喝水都胖,但其實是大多數肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也容易發生腿部浮腫,臀部寬大的現象,因此想要瘦臀成功就得控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維、高蛋白的飲食相結合,並長期堅持做瘦下半身的減肥操,以減去囤積的肥肉。

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