女士減肥健身操 一步步教你學會韓式健身操

  女士減肥健身操

  第一節 拉伸運動

  要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地,上翹,呈S形。注意,不要彎曲,抬頭,平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

  鍛煉部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

  第二節 運動

  雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。

  鍛煉部位:對粗胖的樹榦腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的都有糾正的效果。

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  站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。

  鍛煉部位:鍛煉下腹部的小,對腿部的雕塑效果也很明顯。

  第三節 翹

  站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。

  鍛煉部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

  平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。

  鍛煉部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部大有幫助。(圖片來源:視覺中國)

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