失眠喝牛奶沒效?原來是喝錯時間!江P教改喝「這1杯」更有效助眠

影音

失眠喝牛奶沒效?原來是喝錯時間!江P教改喝「這1杯」更有效助眠

  • 丁彥伶 整理
  • 2022/12/23 19:46
  • 字體放大

  • 「又睡不著了,趕快起來泡杯熱牛奶!」很多人一發現失眠,就會急著想用熱牛奶來助眠,因為常看健康報導提到:「牛奶含有色胺酸,可合成褪黑激素,有助睡眠。」外科名醫江坤俊說,助眠趕快改喝熱開水,比熱牛奶更有效,而且不怕喝完高熱量變肥,也不用怕牛奶中的乳糖容易蛀牙!

     

    睡前喝牛奶可助生成褪黑激素 是大誤

    很多人都有「睡不著趕快喝杯熱牛奶」的觀念,不過江坤俊說,牛奶中雖然富含色胺酸,而「它是大腦合成有助睡眠的褪黑激素的原料」的說法也沒錯。可是人體補充牛奶蛋白質,分解成胺基酸吸收後,再進到大腦的「血腦屏障」分泌血清素再合成褪黑激素,時間至少要5、6個小時。如果靠熱牛奶助眠,恐怕要到早上5、6點才睡著了。

    看更多:

     

    如果喝熱牛奶合成褪黑激素的說法不靠譜,那為什麼大家都大推喝熱牛奶有效呢?江坤俊說,這表示是真的滿多人喝了真的可以助眠。為什麼喝牛奶助眠那麼受歡迎?首先應該是因為大家不想吃安眠藥,民眾不希望對安眠藥產生依賴性,所以聽到喝熱牛奶有效,就希望牛奶就能代替安眠藥的作用。

     

    他以科學分析「喝牛奶可以補充色胺酸」的說法,就像前面提到,人體吃蛋白質後合成褪黑激素,至少也有5、6個小時以後,所以如果睡前才喝牛奶的話,到它真的合成到了褪黑激素可能已經天亮了。而睡前喝熱牛奶,牛奶中的乳糖也可能會蛀牙,又吃了很多的熱量進去也不大好。

     

    喝完熱牛奶變好睡的原因 其實是安慰劑效應

    既然喝熱牛奶能助眠可能是個流言,為什麼很多人還是深信不疑?而且認為有效?江坤俊認為喝有會有效助眠可能有幾個原因:

    1.安慰劑效果

    江坤俊說,很多人睡前會有一些所謂的「儀式效應」,像有些人會在睡前先看電視放空一下、躺在舒服沙發椅10分鐘再回去睡覺,有的人則是要發呆個15分鐘等等,這些都是所謂的睡前儀式。

     

    而喝熱牛奶已經被大家廣為流傳,大家也自己感覺喝了會比較好睡,所以變成有點自我催眠、自我暗示的安慰劑效應。

    看更多:

     

    2.睡前喝一杯熱牛奶好像有助於放鬆

    江坤俊分析,喝熱牛奶的熱水效應能幫助人精神比較放鬆,所以能讓人比較容易入眠。

     

     

    改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮,讓您成為凍齡美魔女

    第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術,採用專利單極射頻,可安全地立體加熱深層皮膚,刺激膠原蛋白,達到即時收緊效果

    寶寶頭型如何矯正?把握黃金期,不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置,之後察覺頭型有左右不對稱或扁平,可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置,擁有更多的經驗,能滿足客戶更多的需求。電波拉皮音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義,你值得擁有比從前更好的自己。

    想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

    杏仁酸施打經驗分享與交流!

    有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

    懶人法的增肌減脂超方便速洽

    江坤俊認為,認為喝熱水跟喝熱牛奶其實有一樣的效益。他反而建議睡前多喝點熱水會比喝熱牛奶更健康一些,可以避免多吃熱量變胖、胃食道逆流等等的問題。

     

     

    喝牛奶不如吃小餅乾有效

    江坤俊說,其實與其喝牛奶,還不如吃點小餅乾有效!不只牛奶這類蛋白質裡面有色胺酸,澱粉裡面也有色胺酸。國外的研究發現,用吃充蛋白質補充色胺酸和吃澱粉補充色胺酸相較之下,兩組受試者的血中色胺酸濃度,反而是吃澱粉的來得高。因為其實色胺酸的吸收,是需要血糖上升來把色胺酸送過血腦障壁的。所以助眠與其喝牛奶,不如吃點澱粉。

     

     

    下午喝牛奶才能幫助生成褪黑激素、幫助睡眠

    另外,江坤俊也不否定牛奶能補充色胺酸、有助合成褪黑激素合成,但就如前面提到,合成褪黑激素需要6個小時,他建議最好下午的時候就喝牛奶,這樣到晚上11、12點的時候褪黑激素正高,可以幫助睡眠。

     

    另外,如果需要睡前儀式,他建議喝牛奶效果不大的人,自己找出對自己有效的睡前儀式,幫助你入眠。有人可能是睡前做一點輕微的拉筋動作,有人可能是睡前要聽一些音樂,只要能幫助睡眠,他都不反對。

     

    畢竟據調查顯示,台灣每5個人中,就有1個人失眠。睡眠對人的健康真的很重要,江坤俊希望大家都能找到對自己有效的睡前儀式,睡得更甜、更健康。

    看更多:

     

    ◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

     

    →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全
    →健康資訊不漏接!點我加入

    https://health.tvbs.com.tw/nutrition/336998

    想要做迷你小切口的割雙眼皮手術瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

    最新魔滴隆乳技術,案例分享

    隨著風氣的開放,隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵,同時它也能增加女人的魅力與自信。

    想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

    過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

    對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射,消除你的皺紋逆齡回春

    醫生會就皺紋部位與程度,判斷所需的劑量及施打部位,注射入需要治療的皺紋部位