很多女孩減肥的時候,就是以杜絕澱粉為主!但是的教練指出,運動前後正確飲食,可以達到成效而且有不容易胖:
▲圖/翻攝自:,下同
運動前
建議攝取碳水化合物,麵包、餅乾、麵粉類的東西,可以提供運動的糖分
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運動完
30分鐘以內,補充正確飲食,可以達到很好的營養成效,又不容易胖要吃東西。
可以補充:
蛋白質(修復做肌力訓練的時候,受損的肌纖維)
維他命C、E,如:奇異果、花生、杏仁。
教練強調:三餐維持有澱粉、膳食纖維、蛋白質,真的想減重,還是要靠飲食的方向去著手!
來源鏈接:http://enews.com.tw/Article/877784
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